¿Cómo practicar Dantian Qi es bueno para el cuerpo, cuándo practicarlo y durante cuánto tiempo practicarlo a la vez?
Guía intencionalmente el Qi hacia el centro de la parte inferior del abdomen. Después de respirar todas las mañanas, ya sea de pie o en posición de estocada o de caballo, comenzarás a guiar tu respiración con atención y continuarás regulando tu respiración de manera consciente para mantener la respiración en el abdomen.
La “barriga de experiencia” es un término de boxeador. A menudo se puede ver en publicaciones modernas de artes marciales, clásicos del boxeo y teorías del boxeo transmitidas desde la antigüedad. Cuando los viejos boxeadores enseñan boxeo, a menudo se ponen la palabra "shen" en los labios. Wang Zongyue escribió en "Sobre la biografía del Tai Chi"
: "El collar vacío es poderoso y el qi se hunde en el Dantian..." En el Xingyi Quan Nei Gong Sutra, se dice que "el La cola de tortuga eleva el qi, el dantian refina el qi y el qi desciende." "On"
El mar y la luz reúnen el corazón del cielo. "Los famosos en los tiempos modernos incluyen a Hao Shaoru, Yang Zhenduo, etc. También ponen a Shen Dantian en la cima de sus elementos acrobáticos esenciales.
Esto muestra la importancia de "Qi Shen Dantian". Sin embargo, para Los practicantes de boxeo en general, especialmente los principiantes, a menudo saben lo que son pero no saben por qué.
Sin embargo, no sé cómo hacerlo para tener una comprensión clara y profunda de esto. problema, primero debemos aclarar:
¿Por qué hundirse en el abdomen?
1. ¿Qué es el abdomen? >El Sr. Hao Shaoru dijo una vez: “Respirar aire a propósito para llegar al abdomen. sin dejarlo flotar es el llamado aire que se hunde en el abdomen. "El boxeador de Xingyi Ma Li
El Sr. Tang dijo: "El Qing sube y la turbidez cae, y el Qi fluye por debajo del ombligo. Al inhalar, el perineo se eleva suavemente hacia arriba y el aire sube a la cima, luego se relaja al exhalar.
El Qi se hunde en el abdomen debajo del ombligo. El famoso artista de Tai Chi Hao Jiajun dijo: "El pecho no tiene ambición y el estómago no tiene ambición". En mi humilde opinión
Experiencia El abdomen no es más que una respiración abdominal que se mueve hacia arriba y hacia abajo. el diafragma No tiene nada que ver con la acumulación y el desarrollo.
Combinación de apertura y cierre. Al inhalar, el diafragma se mueve hacia abajo, los pulmones se expanden lo más posible hacia abajo y las costillas quedan ligeramente hacia afuera, pero no las costillas.
Levanta y luego levanta el ano por debajo para contraer los riñones y sujetar los órganos internos. Al exhalar, el diafragma se eleva, los dos lados se cierran hacia adentro y hacia abajo, las vísceras abdominales
Los órganos internos caen naturalmente y la verdadera energía en el pecho fluye hacia abajo a través del meridiano Ren y entra al abdomen, formando la intersección del corazón y los riñones para nutrir la puerta de la vida. El pecho, la espalda, los hombros y las caderas están siempre relajados y el abdomen pesado y lleno. Respire profundamente y respire lentamente, de modo que "el Qi innato debe ser estable y el Qi adquirido también debe ser estable".
El gas debe ser suave. Cuando el Sr. Sun Lutang, el maestro de Xingyiquan, enseñó la postura "Lucha de la Sabiduría Águila-Oso", le pidió que la pusiera en la "parte inferior del abdomen"
Muslos Cuando el Sr. Hao Jiajun enseñó. Tai Chi "Single Whip", también le pidió que "doblara la espalda", la parte inferior del abdomen se coloca en la cintura grande".
Estas son las manifestaciones específicas de Shen Dantian. Hay dos puntos. eso debe explicarse aquí: ① El Qi Shen de Tian Dan es diferente del Qi Shen durante el entrenamiento duro.
Atravesar Tiandan y entrar en Tiandan significa tratar de empujar el aire hacia el abdomen, mientras se "hunde". significa dejarlo fluir.
Aprovechar la situación. Es como algo que cae lentamente en agua tranquila, fácil y naturalmente, sin ninguna fuerza. es dinámico, con apertura y cierre, y hay acumulación; debe seguir la respiración, y hay una razón para ello.
La respiración debe subir y bajar, apretarse y soltarse. el Dantian y permanecer congelado, pero debe. Hay aperturas y cierres, verticales y horizontales.
Elevarse es el significado de "abrir y cerrar en el centro vertical y horizontal, inhalar y exhalar desde el ascendente". Dantian" en "Shen Yun Sutra".
¿Cómo generar una fuerza fuerte y hacer que tenga el mayor efecto? 3. ¿Cómo puedes hacer que el oponente pierda el equilibrio y Caer, mientras estás tan estable como una montaña? Todos los aspectos de la práctica deben llevarse a cabo de acuerdo con las disposiciones del Sutra del Boxeo.
Dantian es una parte importante del mismo. , practicar Dantian es la clave para curar y prevenir enfermedades.
Nota Dantian
En términos generales, este término se refiere al área que va desde el ombligo hasta el hueso púbico, estando también cerca la próstata, los testículos, los ovarios femeninos y los riñones.
Todos ellos están incluidos en el concepto de “riñón” en la medicina tradicional china. Crecimiento, desarrollo, crecimiento, envejecimiento y otros procesos del cuerpo humano.
Está muy relacionado con los riñones, es decir, con la reproducción y la orina. Las funciones endocrinas están estrechamente relacionadas. A través de la respiración abdominal, los movimientos arriba y abajo del diafragma y del elevador del ano y ejercicios de contracción de los riñones, se pueden mejorar significativamente las funciones de estos órganos y retrasar el envejecimiento (lo que en la medicina tradicional china se denomina tonificar los riñones).
Una vez mejorada la función de producción de hormonas adrenocorticales, las personas pueden volverse enérgicas y también mejorará su capacidad para resistir el viento externo, el frío, la humedad y el calor.
Fuerte. Para los deportistas, también puede mejorar el rendimiento. En mis muchos años de enseñanza y tratamiento de Qigong, innumerables hechos lo han demostrado. Desde la perspectiva del entrenamiento interno de Qi, Tian Dan es la fuente de la ira. La ira primero forma una cúpula de Qi a partir de Tian Dan y luego se mueve a lo largo de los meridianos.
Las colaterales forman el campo meridiano del cuerpo humano. Por lo tanto, las personas que practican Dantian pueden desempeñar el papel de "tonificar los riñones". Si el qi en los riñones está lleno, las artes marciales mejorarán.
Entra. La respiración abdominal durante el proceso de hundimiento del aire puede fortalecer el diafragma y los músculos abdominales, aumentar los cambios en la presión abdominal y mejorar la circulación sanguínea en la cavidad abdominal.
Reducir la congestión en el cuerpo puede mejorar enormemente el trabajo del corazón. Desde la perspectiva de las artes marciales, el diafragma se mueve mucho hacia abajo, los pulmones se expanden mucho hacia abajo, el estómago y otros órganos quedan suspendidos sobre el abdomen, los hombros se hunden, los músculos del pecho, los músculos abdominales, relajando el cintura y caderas,
relajar los músculos de todo el cuerpo y hacer que el abdomen esté lleno y pesado, puede bajar el centro de gravedad del cuerpo, lo que refleja el efecto estabilizador en la mecánica y juega un papel importante en los deportes.
Es fácil hacer que el peldaño sea estable, flexible y elástico, lo que no solo es conveniente para enrollar y guiar el ataque del oponente vertical y horizontalmente.
Hablando de derrota, cuando está en poder, conviene utilizar la cintura como mango de arco, lo que crea el poder del abdomen. Este es Liu Dianchen, un boxeador senior de Xingyi.
El maestro solía decir: "La cintura está activa, el pecho está oculto y la fuerza del campo se puede utilizar para enviar energía de los riñones para golpear a las personas".
En tercer lugar, ¿cómo hacerlo?
Como se mencionó anteriormente, el hundimiento del qi durante la práctica de boxeo es un cambio en la postura del puño, lo que hace que el qi en el abdomen (mar de qi) y
hay un Sube y baja entre las copas. Hay bajadas, subidas y bajadas. Para personas con ciertas habilidades, siempre que presten atención a:
La cabeza está recta, los hombros planos y lisos, el pecho recto y los ojos cerrados, la espalda redonda y recta, la cintura está bajada, las caderas relajadas, respiren juntas y respiren juntas. La succión mejora.
Si estás enojado con Zhongwan, gritarás, y si estás enojado con Dantian, naturalmente cumplirá con los requisitos de Shen Dantian. Para los principiantes no es fácil dominar el tiempo. Puedes hacerlo en tres pasos: 1. Primero practica la postura de pie, que es una postura natural. Independientemente de tomar Xingyi Quan o Three Body.
Las apuestas de fuerza fija de Baguazhang, las apuestas híbridas de Tai Chi y las apuestas de caballos del boxeo Shaolin son todas iguales. Párese según sea necesario.
, necesitas relajarte, estar relajado y sin descanso, concentrarte y tener energía. Realizar la respiración abdominal natural, sin ejercer fuerza, en la medida de lo posible.
Intenta relajarte. Párese media hora cada mañana y tarde, practique durante unos dos meses y relájese por completo. 2. Inmóvil
Levántese según el método de postura utilizado en el primer paso y utilice la respiración abdominal inversa. Al inhalar, la parte inferior del abdomen se retrae, el elevador del ano contrae los riñones y los lados se debilitan un poco.
Abre hacia afuera (no lo levantes, relaja el pecho, no dejes que suba y baje), y eleva la respiración a una copa mediana. Mientras inhala, haga circular las manos.
Pero mantén los hombros y los codos hacia abajo. Al exhalar, la parte inferior del abdomen se relaja y sobresale, el perineo todavía está ligeramente elevado y los lados giran hacia adentro y hacia abajo. Al mismo tiempo,
las manos se empujan hacia afuera para tomar aire, llegando hasta las yemas de los dedos, mientras que los pies se agarran al suelo con los cinco dedos. A medida que adquiera competencia, respire en sus manos.
El alcance del retorno y salida se hace cada vez más pequeño, y finalmente se convierte en la guía de recuperación de gas, utilizando la fuerza de propulsión del gas para empujarlo hacia afuera y desde el exterior.
El movimiento invisible de la metafísica. Si practicas más en la primera mitad del año (cuanto más, mejor), puedes continuar con el paso tres. 3. Elige algunos movimientos simples
Un solo tipo de boxeo con un ritmo distinto, como la división, perforación y golpe de Xingyiquan, y las palmas de Baguazhang.
Arco, espalda de oso negro, relleno de oreja de doble pico de Tai Chi, cubrirse la mano, golpear el brazo, abrazar la rodilla, chocar los cinco con el puño de Shaolin, anillo de diez cuadrados,
Ambos puños pueden colapsar.
Los movimientos están íntimamente combinados con la respiración, y hay que abrirlos, inhalar y exhalar, almacenar, inhalar y exhalar, saltar para inhalar y ejercer fuerza.
Gritando. Chupa el ascensor y pregunta por el siguiente. Practica lenta y naturalmente, y no tardarás en llegar a tu abdomen. A partir de entonces
Obviamente sentiré que las articulaciones delanteras de mis piernas son muy fuertes, mis piernas pesan, mis pies se sienten como si estuvieran en el suelo y la fuente del poder de cada movimiento es allá.
El talón recorre la pierna a través del hueso del tobillo y fortalece la rodilla. Pero los muslos y las nalgas están relajados y cómodos. A partir de la cintura, todo está relajado y flexible. El rango de movimiento aumenta y es sensible. Todo el cuerpo es como un látigo, con el mango del látigo en el tobillo y el mango del látigo en la parte superior. la cintura.
Los dos brazos y manos son como puntas de látigo. A partir de entonces, no importa con qué guante practiques, no importa qué tan rápido o lento vayas, podrás mantener la calma y el equilibrio.
Sin confusión. Los movimientos son vigorosos pero no dispersos, como el viento que sopla sobre un árbol, balanceando cientos de ramas, ¡encantador, natural y lleno de diversión!