Después de patear, aprieta y aterriza. ¿Por qué?

El entrenador de arriba dijo que estaba muy bien. Déjame agregar algo.

Saltar es una acción de levantar las rodillas y apilar las piernas (en realidad, no es necesario tocarlas por completo. No creo que nadie haría eso. Simplemente doblar las rodillas). Tus rodillas deben estar por encima o justo por encima del cinturón, y entonces tus muslos no se moverán. Patea tus piernas hacia adelante. Está saltando y pataleando.

El salto es muy importante en Taekwondo, al igual que la patada frontal y la patada lateral más básicas. ¿Incluye también patadas tornado y patadas voladoras dobles?

Creo que es necesario controlar la recuperación de la pantorrilla, porque he visto a muchos niños en nuestro dojo caer rectos sobre sus piernas después de patear. Nuestro profesor muchas veces nos dice que debemos recuperar las pantorrillas después de patear y practicar más. Recién estoy empezando y a veces me olvido de retraer las pantorrillas y mantener las piernas estiradas en el suelo...

Patada hacia adelante, patada lateral, etc. También necesitas cerrar las piernas. Una de las características de las patadas de Taekwondo es cerrar inmediatamente la pierna después de una patada rápida. Nuestros profesores a menudo nos dicen que debemos levantar las rodillas y "girar las piernas" antes de patear (las patadas son un buen ejemplo), y retraer las piernas inmediatamente después de patear. Parecía una guerra de guerrillas. Golpea y huye (risas).

En cuanto a por qué hay que doblar las rodillas antes de patear, debería ser porque el rango de movimiento es pequeño y la ocultación es mayor, a diferencia de patear con las piernas estiradas, que hace perder mucho tiempo.

Espero que mi respuesta te pueda ayudar. ¡Deseo que puedas seguir practicando Taekwondo y tener éxito lo antes posible!

En Taekwondo, ¿deberías patear horizontalmente cuando levantas la pintura y giras la cadera hasta el nivel de la pantorrilla, o patear directamente después de levantar la pintura? Gracias

Cuando el entrenador está enseñando, levanta la superficie de la pintura y gira la entrepierna al nivel de la pantorrilla antes de patear. Sin embargo, en el combate real, es casi imposible lograr un movimiento tan estándar. ¿Cómo patear al oponente? Es el objetivo final, por eso a menudo me doy la vuelta y cruzo mientras pateo las piernas.

¿Sabe un entrenador de Taekwondo presionar sus propias piernas? Tenga en cuenta que es el instructor de la foto.

Bueno, yo también hago press de piernas, pero no con frecuencia. Porque jugar todos los días ha alcanzado un nivel muy alto, incluso si no sabes hacer press de piernas, aún puedes hacerlo. Ahora en clase, soy sólo un simple profesor.

Cuando practico Taekwondo, tengo dolor en la mitad del muslo derecho y en la pantorrilla.

¿Te dolerá presionar una palabra? Si es así, eso es normal. Si no, pregunta. Su entrenador irá al hospital para ver cómo está.

¿Cómo practicar la flexibilidad de piernas de Taekwondo y la velocidad de salto de piernas? Maestros, ayúdenme

Lo que están entrenando son solo sus músculos. La velocidad de sus piernas para saltar requiere su salto flexible y entrenamiento de fuerza durante cientos, miles o incluso decenas de miles de veces: lo que quieren decir. En el combate real, se basa principalmente en el ritmo, la estabilidad y la velocidad. También requiere fuerza. La flexibilidad en el combate real no solo se logra con lo anterior, sino que también requiere la capacidad de reflexión de tu cerebro. En pocas palabras, ¡significa practicar repetidamente y realizar más combates reales!

¿El Taekwondo hará que las pantorrillas y los muslos sean más gruesos?

■Métodos para ganar peso:

La medicina tradicional china cree que las enfermedades físicas son causadas principalmente por una función deficiente del bazo y del estómago y por una insuficiencia de qi y sangre. El bazo es la base de la naturaleza adquirida y la fuente del Qi y de la bioquímica sanguínea. El bazo y el estómago están sanos y el qi y la sangre son abundantes, por lo que los músculos están regordetes y las extremidades fuertes. Por el contrario, el cuerpo será delgado y los miembros débiles. Para curar la obesidad, primero debemos descartar múltiples enfermedades crónicas como el hipertiroidismo, enfermedades hepáticas, renales y tumores. Luego use la medicina china para tratarlo, lo que tendrá buenos resultados.

■Prueba de emaciación

No se puede medir con los ojos si una persona es gorda o delgada. Puedes calcular si estás un poco delgada según la siguiente fórmula: resta 100 a tu altura en centímetros y multiplica por 0,9. La respuesta es mi peso estándar. Si un individuo mide 180 cm de altura y el peso estándar es (180-100) × 0,9 = 72 kg, es normal que sea un 10% menor o mayor que el peso estándar. Si su peso real es más de un 10% menor que su peso estándar, debe considerar si ha perdido peso.

■Recordatorio especial

Generalmente, el bajo peso está relacionado con factores genéticos. Al mismo tiempo, algunas personas que se excitan fácilmente acelerarán su consumo de calorías debido a los efectos endocrinos. Algunas personas se ponen nerviosas fácilmente y el resultado puede ser saltarse una comida o perder el apetito. Es natural perder miles de calorías a la vez, por lo que definitivamente no ganarás peso.

Si descubre que tiene bajo peso y está delgado, primero debe comprobar si se debe al posible impacto de la enfermedad. Como tiroides, diabetes, glándula suprarrenal, enfermedades del sistema digestivo, etc. , todos conducen fácilmente a un peso insuficiente. Sólo cuando se descarte la enfermedad se podrá implementar un programa de engorde.

■Disfruta del placer físico y mental

En términos de dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Come más carbohidratos, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas. Entre semana, también es una buena idea comer algunos snacks saludables, como maní y caramelos, y beber un poco de jugo después de la cerveza.

Cuando el aporte proteico es suficiente, es recomendable ingerir más alimentos ricos en grasas e hidratos de carbono (almidón, azúcar, etc.). ).De esta manera, el exceso de energía se puede convertir en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.

■Dieta diversa

Si quieres ganar peso, primero debes ganar peso científicamente y ganar peso por salud. Además de llevar una dieta equilibrada, también debes dormir lo suficiente y bien. Si las personas duermen lo suficiente, tienen mejor apetito, lo que también favorece la digestión y absorción de los alimentos. A muchas personas delgadas les gusta pasar la noche, jugar toda la noche y tener que ir a trabajar al día siguiente, lo que afecta gravemente la calidad del sueño, por lo que es extraño que no estén delgadas.

También se debe prestar atención a la salud mental personal. La tensión y la presión en el trabajo, la obsesión por las pequeñas cosas de la vida y el estudio o trabajo "loco" más allá de la capacidad humana harán que las personas pierdan peso. Por el contrario, un estado mental feliz y relaciones interpersonales armoniosas contribuirán a la obesidad.

■Ejercicio adecuado

Para aquellas personas delgadas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina, es necesario dedicar un tiempo a hacer ejercicio todos los días. Esto no sólo aumentará el apetito, sino que también aumentará el apetito. sino que también fortalece los músculos. Los músculos del cuerpo humano se "ponen en uso y se desechan". Si no hace ejercicio durante mucho tiempo, las fibras musculares se encogerán relativamente y se debilitarán, haciendo que la persona parezca más delgada.

En términos de ejercicio, trotar es una buena opción, porque el número de motilidad gastrointestinal aumenta significativamente al trotar, lo que puede consumir energía del cuerpo humano y aumentar el apetito al comer. En términos generales, el ejercicio de gran volumen, el ejercicio de corta duración y el ejercicio rápido y explosivo pueden tener el efecto de aumentar de peso. Este también es el más tabú para las personas que quieren perder peso.

Adjunto: Receta de comida para ganar peso

Gachas de ñame

Ingredientes: ñame, queso, azúcar.

Los métodos de preparación se pueden dividir en dos tipos. Uno es lavar el ñame fresco, triturarlo, agregarlo a la papilla de arroz cuando esté cocido y luego agregar queso y azúcar para comer. El otro método es secar el ñame y molerlo hasta convertirlo en polvo, tomar 30 gramos cada vez; , agregar agua fría y mezclar Mezclar bien, poner al fuego, cocinar a fuego lento, revolviendo constantemente, sacar después de dos o tres cocciones, agregar el queso y el azúcar y servir.

El ñame tiene un sabor dulce y una naturaleza neutra. Puede reponer las deficiencias, promover el crecimiento muscular e hidratar el pelaje. Es un buen producto para el tratamiento de la pérdida de peso y la belleza. El queso puede humedecer los pulmones, hidratar la piel, nutrir el yin y promover los fluidos corporales. El uso combinado de los dos puede fortalecer el bazo y el estómago y ayudar a transformar las fuentes de energía, por lo que tiene un buen efecto en personas con debilidad física y pérdida de peso.

A menudo escucho a personas delgadas quejarse de que hay pastillas para adelgazar por todos lados, pero no hay pastillas para engordar. De hecho, generalmente las personas delgadas quieren ganar peso y mantenerse en forma, y ​​no necesitan recurrir a drogas. Siempre que coma adecuadamente y complemente con una terapia dietética, puede obtener buenos resultados.

Las personas delgadas suelen tener deficiencia de yin, sangre y fluidos corporales, por lo que deben ingerir en su dieta productos más nutritivos, como leche, miel, huevos, tortugas de caparazón blando (tortugas), pepinos de mar, hongo blanco, etc. Los remedios dietéticos eficaces comúnmente utilizados incluyen: bebida de leche de nuez, bebida de miel, pasta de pepino de mar, carne de tortuga, sopa de lirio y dátil rojo, sopa nutritiva de riñón de tortuga, tortuga de trigo con ginseng, hongo blanco y huevo de paloma, sopa de pollo amarillo con lirio, etc.

La deficiencia de Yin a menudo conduce a calor interno, y las personas delgadas suelen ver fenómenos de deficiencia de calor interno, como irritabilidad, sequedad de boca y dolor de garganta, hiperactividad, etc. Por eso, a la vez que nutritivo, también conviene prestar atención a apagar el fuego de la deficiencia y optar por comer sopa de almejas, espárragos y rodajas de crisantemo.

1. Dieta equilibrada

Puedes utilizar mantequilla o aceite de cocina, mermelada, azúcar y otros alimentos ricos en grasas y azúcares para aumentar las calorías. Aunque el aumento de peso es rápido, el consumo prolongado o excesivo destruirá el apetito y puede causar enfermedades crónicas y dañar la salud física. Adopte una dieta equilibrada y aumente gradualmente la ingesta de alimentos para evitar la alimentación compulsiva y la destrucción del apetito.

2. Desarrollar buenos hábitos alimentarios

Comer de forma regular y cuantitativa, en pequeñas cantidades y masticar lentamente.

Cambia tu rutina alimentaria.

Coma primero alimentos de alta concentración y ricos en nutrientes, y luego otros alimentos.

4. Elige alimentos moderadamente cocinados

Elige alimentos moderadamente cocinados, como cocer al vapor, guisar, estofar, freír, hervir, etc. , para evitar que los alimentos se vuelvan duros y difíciles de digerir debido a la fritura, fritura u horneado.

5. Mantenga un estado de ánimo feliz, organice el ambiente para cenar y concéntrese en comer.

El estrés y la ansiedad no sólo afectan el apetito, sino también la mala digestión y la función de absorción del tracto gastrointestinal. El aumento de la tasa metabólica consume relativamente más calorías.

Si aún no puedes mejorar tu figura alta y delgada, te recomendamos que busques un médico profesional que te ayude a descubrir la razón por la que no puedes cultivar carne, ¡y cultivar carne sana de forma saludable!

Puedes considerar la leche, las almendras, las semillas de sésamo, los anacardos y otros alimentos para ganar peso. Puede agregar almendras y sésamo en polvo a la leche para beber, y los anacardos se pueden comer como refrigerio, lo que tendrá buenos efectos.

En la estructura de distribución poblacional de la sociedad, el bajo peso también es un grupo muy común. Es solo que en la actual ola de pérdida de peso en la sociedad, quienes tienen bajo peso son la envidia de la gente común. Pero, de hecho, las personas con bajo peso son propensas a sufrir síntomas como desnutrición, fatiga, depresión y pérdida de masa muscular. En casos graves, la inmunidad se deteriorará y las personas serán propensas a enfermarse, especialmente los ancianos con enfermedades crónicas, lo que aumentará las posibilidades de complicaciones y conducirá a un mal pronóstico.

◎ Ganar peso pero no ganar peso

Teóricamente, ganar peso no significa ganar peso. Porque "aumento de peso", como su nombre indica, significa aumentar la proporción de grasa en el tejido corporal, y "aumento de peso" también debe incluir el crecimiento de tejido muscular además del aumento de grasa. Creo que lo que quieres preguntar es "ganar peso" en lugar de "engordar". !

El peso del cuerpo humano proviene de los huesos, músculos, grasa, agua y otros órganos internos. Un "aumento de peso" significativo debería centrarse en un aumento en la proporción entre músculo y grasa. Entonces, ¿cómo abordamos un proyecto de renovación física? ¡La respuesta es nuevamente "dieta" y "ejercicio"!

Artículos sobre dieta

En cuanto a la alimentación, una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso. Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías como tartas de queso pesadas, bollería, petit fours, etc. , La papaína o las enzimas integrales deben complementarse a tiempo después de las comidas para ayudar a la digestión, a fin de aumentar la digestión, absorción y utilización de los alimentos.

Selección de proteínas.

Elegir fuentes de proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carnes, aves, etc., que deben suponer más de la mitad de la proteína diaria. La proteína vegetal que utiliza proteína de soja en polvo aislada y extraída será más efectiva porque hay menos fibra vegetal que dificulta la absorción. En cuanto a comer carne o beber leche, ¿qué método es mejor? Las personas que prestan atención a la eficiencia pueden intentar beber leche en polvo rica en proteínas (como Sanduo Milk Protein), lo que dará como resultado una mayor ingesta de proteínas y una mejor absorción y utilización que beber leche fresca común y comer carne.

Selección de azúcar

La ingesta de azúcar también es una parte muy importante. Elija alimentos con alto contenido de almidón, como tostadas blancas, bollos al vapor, arroz blanco, batatas, taro, calabaza, etc. Al cocinar, puede agregar un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede consumir directamente en los alimentos) en forma de arroz glutinoso, sopa o sopa espesa, o en sopa, jugo o leche para aumentar la ingesta de calorías.

Selección de grasas

En la parte grasa, se pueden utilizar adecuadamente los ácidos grasos de cadena media (MCT) con mejores tasas de absorción y utilización para aumentar la ingesta de calorías concentradas. Los ácidos grasos puros de cadena media (MCT) deben usarse con aceites y grasas regulares porque no contienen "ácidos grasos esenciales". Se recomienda utilizar productos de ácidos grasos de cadena media mezclados con ácidos grasos esenciales (como Sanduo High Energy) para evitar la deficiencia de ácidos grasos esenciales. Generalmente se recomienda que los ácidos grasos de cadena media representen el 60% del consumo total de aceite.

Artículos deportivos

Las personas que quieren ganar peso deben centrarse en el "entrenamiento con pesas", en lugar del "ejercicio aeróbico" que enfatizan las personas que quieren perder peso. Porque el "ejercicio aeróbico" promueve el consumo de energía, mientras que el "entrenamiento con pesas" se utiliza para aumentar la proporción muscular. El desarrollo muscular se logra con la ayuda de mancuernas, barras y equipos de entrenamiento, combinados con la contracción y relajación completa de grandes grupos de músculos.

Entonces, ¿qué son los grupos de músculos grandes? Es lo que llamamos músculos del pecho, músculos abdominales, músculos de la espalda, músculos de las piernas, bíceps y tríceps (brazos). Mediante el entrenamiento con pesas y los suplementos dietéticos, se pueden desarrollar grandes grupos de músculos y, en consecuencia, también se acumulará algo de peso.

En la actualidad, en los Estados Unidos, se ha intentado realizar un entrenamiento adecuado con pesas para las personas mayores y complementar los alimentos que aumentan el peso para aumentar la proporción muscular, mejorando así la desnutrición, la fatiga, la depresión y la insuficiencia muscular. y mala inmunidad, fácil enfermarse y otros síntomas. Para los adultos mayores con afecciones médicas crónicas, también se reducirá la posibilidad de complicaciones y mal pronóstico.

Desayuno: ¡hay que tomarlo para que sea energético!

A los que les gusta el sabor occidental:

1. Ahora exprime un vaso de zumo de naranja.

2. Un vaso de leche desnatada

3. Tortitas rellenas de almíbar, mermelada y nata.

A quienes les guste el sabor chino:

1. Un plato de papilla de huevo y carne magra o papilla de mijo.

2. leche.

3. Huevos cocidos

Merienda matinal: Ayuda al organismo a almacenar energía.

Elige uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos.

Almuerzo: ¡Come alegremente para ganar peso!

A quienes les gusta el sabor occidental:

1. Una manzana

2. Una taza de leche desnatada

3. sándwich

4. Una caja de ensalada de lechuga

5. Una galleta rica en fibra

Para los que les gusta el sabor chino:

1. Un kiwi

2. Una taza de yogur

3. Un bol de arroz o fideos

4.

5. Una galleta rica en fibra

Merienda: No dejes que tu estómago pase hambre.

Elige uno de los siguientes: un batido, unas galletas ricas en fibra, verduras estofadas o un huevo de té.

Cena: Procura comer a tiempo.

Lo mejor es comerlo en familia o allegados. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido!

1. Una taza de zumo recién exprimido.

2. Helado o yogur.

3. Ensalada de lechuga o verduras fritas.

4. Un plato de arroz o fideos.

5. Una ración de carne magra o pescado.

6. Comer un poco de piña, papaya o tomates después de las comidas.

Merienda nocturna: Procura comer dos horas antes de acostarte.

Untar sobre la tostada mermelada, mantequilla de maní, nata y salsa de ajo. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse.

¿Por qué las personas delgadas adelgazan?

Como dice el refrán, "El agua tiene actividad y los árboles tienen raíces". Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas en que las "personas delgadas" aumentan de peso. Según el análisis de expertos en salud, los motivos de la pérdida de peso son los siguientes:

Diversas enfermedades crónicas y enfermedades orgánicas

como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia y parásitos enfermos.

Factores genéticos y endocrinos

Bajo la influencia de factores genéticos, endocrinos y otros, algunos miembros de la familia son relativamente delgados, pero no padecen enfermedades orgánicas y son físicamente débiles. Sus características son: cuerpo delgado, cuello esbelto, hombros planos, pecho plano, el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es inferior a 90 grados, enérgico, plenamente capaz de estudiar o trabajar, pero propenso a diversas enfermedades crónicas.

Factores mentales

Debido a factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño y otras razones, el cuerpo consume más de lo que consume.

Dieta restringida

Dieta irregular y falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas.

◇¿Cómo pueden fortalecerse las personas delgadas?

Según varios entrenadores de Lindong Health City, las personas delgadas primero deben averiguar qué tipo de delgadez son cuando hacen ejercicios de culturismo. Porque la emaciación se divide en emaciación simple y emaciación secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por enfermedades orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, realice ejercicios de culturismo después de la recuperación. Si se trata simplemente de perder peso, entonces debes prestar especial atención a los siguientes aspectos durante los ejercicios de culturismo:

◇Organiza el ejercicio de manera razonable

La disposición del volumen del ejercicio es uno de los vínculos importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es mejor para las personas delgadas realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo es preferiblemente con una carga moderada (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. Normalmente, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular es * * * más profundo, la "recuperación excesiva" es obvia. Y el efecto del ejercicio es excelente.

Presta atención a la seguridad

El equipo de musculación tiene un peso determinado. No solo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está firmemente instalado. prevenir accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es moderado y no realice ejercicios que excedan su propia fuerza. Cuando utilices objetos pesados ​​como pesas, alguien debe protegerte. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente.

Sentar unas buenas bases

En la etapa de entrenamiento inicial (2-3 meses), lo mejor es que las personas delgadas acudan a clases de entrenamiento de musculación para aprender y ejercitarse para poder realizar de forma correcta y Dominar sistemáticamente las técnicas de movimiento y mejorar integralmente la condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y ​​​​la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida.

Esté concentrado y enfocado.

Después de 2-3 meses de ejercicio, las personas delgadas tendrán una fuerza física significativamente mayor y tendrán más energía que antes. En este momento, concéntrese en entrenar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, los efectos del ejercicio serán cada vez más evidentes. En circunstancias normales, practique los movimientos una vez cada mes y medio o dos meses. Además, al hacer ejercicio tu mente (mente) debe estar concentrada en la parte que estás practicando. Está prohibido reír o escuchar música. Cuanto más fuerte sea el dolor, la plenitud y el calentamiento de los músculos en el área de ejercicio, mejor será el efecto del ejercicio. Si continúa así durante medio año o un año, habrá cambios obvios en la forma de su cuerpo.

Practica menos en otros eventos.

A la hora de realizar ejercicios de musculación, lo mejor es participar menos en otros deportes, especialmente deportes de resistencia, como carreras de larga distancia, jugar al fútbol y al baloncesto. Debido a que estos ejercicios consumen más energía, no favorecen el crecimiento muscular y te harán cada vez más delgado. Además, no realices otras actividades que consuman demasiada energía.

Dieta razonable

Puedes engordar sólo si la energía que ingiere es mayor que la energía que gastas. Por tanto, la dieta de las personas delgadas debe ser razonable y variada, y no debe ser partidaria de los eclipses. Además de comer carne, huevos y aves ricas en proteínas animales, también conviene comer más productos de soja, frijoles rojos, azucenas, verduras, frutas, etc. Siempre que la dieta sea nutritiva y propicia para la digestión y la absorción, junto con ejercicios de culturismo adecuados, en poco tiempo engordarás.

◇Fuerte confianza y perseverancia.

Para que una persona delgada se vuelva fuerte y gordita, no sucede en un día o dos, ni en un mes o dos. No es bueno practicar "comerse un gordo a la vez" por "fiebre", ni es bueno perder la confianza porque el método de práctica es incorrecto y el efecto no es bueno. Sólo fortaleciendo la confianza para ganar, estando preparados para soportar las dificultades y realizando activamente ejercicios científicos, planificados y persistentes con altas emociones podremos lograrlo.

¿Qué es lo más importante en el entrenamiento de Taekwondo, no es la prensa de piernas?

. . . . Incluso bailar no es tan simple como presionar las piernas~ ~Tiene cierto contenido técnico~ ~El Taekwondo puede mejorar la condición física de las personas~ ~

Este tipo de flexibilidad es la mejor entre todas las cualidades~ ~Puede ser usado en resumen Ha habido una gran mejora con el tiempo ~ ~ Simplemente duele un poco ~ ~ Este tipo de flexibilidad depende de tu calidad innata y tu trabajo duro ~~

En términos generales, haces ejercicios de calentamiento. (carrera rápida) todos los días y luego practicar la flexibilidad El sexo será mucho más efectivo~ ~

No es fácil lastimarse~ ~En términos generales~ ~Si eres estricto contigo mismo y entrenas científicamente según sea necesario, incluso un Un hombre de 60 años puede hacer splits en 2 meses~ ~

Si tu comprensión del Taekwondo es presionar las piernas, solo puedo preguntarme si estás haciendo perder el tiempo a los entrenadores de otras personas e insultando este deporte~ ~ ~

¿Practicas Taekwondo y tus piernas se volverán más gruesas?

Los músculos crecerán. Si no practicas. Engordará. Parece muy espeso.

Para las patadas de Taekwondo, así como los métodos de práctica y precauciones para esta patada, consulte a un entrenador de Taekwondo y a un maestro de Taekwondo.

Primero hay que estirar los tendones de las piernas, lo cual es un proceso muy doloroso y largo. Para decirlo sin rodeos, se pueden lograr varias divisiones fáciles.

Porque las habilidades de patadas del Taekwondo no son más que patadas de tres etapas, patadas laterales, patadas laterales, patadas giratorias, patadas frontales, etc. ~ ~

Las más básicas de estas habilidades para patear eres tú. Puedes patear tus piernas.

El método de práctica es muy sencillo. Primero estira tus músculos y haz un gran truco tú mismo, luego busca a alguien que te ayude a empujarlo hacia abajo.

¿Cuándo puedo abrir fácilmente las piernas 180 grados o más? Entonces se cumplen tus requisitos básicos, siempre que la prensa de piernas sea muy dolorosa, tengas que soportarla y practicarla todos los días.

Si puedes hacerlo, puedes practicar el posicionamiento. Primero, levanta una pierna por encima de tu cabeza y mantente quieta durante al menos 10 minutos. Entonces tu cuerpo debe estar estable, y luego las piernas medias e inferiores son la patada de tres etapas más hermosa del Taekwondo.

Si puedes pasar la tercera sección, puedes encontrar un video para aprender las piernas restantes~ ~ ~

Solo soy cinturón negro. Así practiqué en las primeras etapas del quinto segmento.

Puro trabajo manual, pura experiencia, pura experiencia

Puntos~~

¿Es necesario aprender prensa de piernas para aprender Taekwondo?

También aprendí Taekwondo. Al principio tenía miedo de estirar los ligamentos de la pierna, pero no podía. Al final, si no puedes patear la cabeza de tu oponente, no obtendrás puntos, por lo que perderás. Supongo, ¿eh? Otros lo harán. ¿Por qué no puedo? Entonces aproveché mi tiempo de descanso para fortalecer mis ligamentos y presionar mis piernas todos los días. De esta manera, mis ligamentos han aumentado mucho sin saberlo, ¡y definitivamente derrotaré a mis oponentes en el futuro!