Cuando encuentras dificultades al correr, ¿deberías optimizar tu estilo de carrera?

Cuando tu carrera tiene dificultades, ¿deberías optimizar tus métodos de carrera?

Cuando tu carrera tiene dificultades, ¿deberías optimizar tus métodos de carrera? Deberíamos hacer más ejercicio en el momento adecuado. Es beneficioso para promover la circulación sanguínea. Creo que muchas personas han utilizado este deporte para hacer ejercicio cuando estaban en la escuela primaria y secundaria. Un estado de plenitud es más propicio para enfrentar activamente la vida. El ejercicio es propicio para mejorar nuestra condición física. contigo Cuando encuentras dificultades al correr, ¿deberías optimizar tus métodos y técnicas de carrera?

Cuando encuentres dificultades al correr, ¿deberías optimizar tu método de carrera 1?

Corrige tu postura al correr

Una buena postura al correr no significa estar erguido No erguido, pero manteniendo la mejor postura mientras corres, incluso si te cansas más mientras corres. Esto requiere cierta fuerza y ​​estabilidad central, así como una buena flexibilidad en las articulaciones y los músculos.

Esto es especialmente importante para aquellos que están sentados casi todo el tiempo excepto cuando corren. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede hacer que los flexores de la cadera y los tendones de la corva se acorten, y que el glúteo mayor crezca (y se debilite), lo que hace que las personas encorven la espalda y abulten la cabeza hacia adelante desde la parte superior de la columna. Ciertamente no queremos utilizar esta postura para correr. Así que identifique sus debilidades de fuerza y ​​estabilidad y aprenda sobre el entrenamiento de estiramiento y flexibilidad.

Mejorar la consciencia

Entender en qué consiste una buena técnica de carrera es un requisito previo para una buena carrera. Pero comprender la teoría no significa practicar. ¡Es importante descubrir deficiencias en las grabaciones de vídeo o perfeccionar continuamente las habilidades a partir de la retroalimentación corporal! Al correr, puedes utilizar un método de "autoescaneo" para prestar mucha atención a tu postura y técnica: puedes concentrarte en algunas cuestiones específicas, como si las plantas de tus pies son ligeras al aterrizar; también puedes "escanear"; Explora tu mente de pies a cabeza para descubrir si tu cuerpo tiene algún signo de tensión o tirantez. Esto puede ayudarle a ajustar su postura al correr a tiempo sin "quedarse hasta el final" de la postura incorrecta.

Relajación

Si tienes suficientes asuntos triviales en tu vida diaria, también puedes relajarte adecuadamente corriendo. Relajarse no significa correr distraídamente, sino intentar mantenerse completamente relajado y no dejar que el cuerpo soporte tensiones innecesarias, de lo contrario sólo desperdiciará energía y aumentará la fatiga.

Los ejercicios de calentamiento prepararán el cuerpo para correr y reducirán el estrés y el estrés del día. Mantenga una respiración suave mientras corre y tenga en cuenta que contener la respiración puede provocar que se sienta nervioso y ansioso. También puedes intentar sonreír. Cuando tenga dificultades para correr, ¿debería optimizar su estilo de carrera? 2

Posturas incorrectas comunes:

1. Aterrizar sobre las plantas de los pies. Al correr, toda la planta del pie toca el suelo, lo que facilita "ponerse en cuclillas", lo que fácilmente puede provocar periostitis tibial. El impacto a largo plazo también puede provocar fácilmente piernas en forma de O.

2. Pon los dedos de los pies en el suelo. Al correr, aterrizar sobre el antepié estimulará fuertemente los músculos de la pantorrilla. Con el tiempo, la pantorrilla se volverá más gruesa y formará "patas de zanahoria".

3. Pies ensanchados internos y externos. Es fácil causar lesiones en las articulaciones de las rodillas y otras partes, y también es fácil causar piernas en forma de X y O.

4. Inclinarse demasiado hacia adelante y hacia atrás. Inclinarse hacia adelante mientras corre provocará tensión en la espalda, mientras que inclinarse hacia atrás provocará una tensión excesiva en los músculos del pecho y abdominales. Con el tiempo, provocará anomalías en los hombros, el cuello y la espalda.

Otras precauciones: Elija un lugar adecuado para correr y evite correr sobre superficies demasiado duras; elija calzado deportivo ligero, cómodo y elástico; la longitud de la zancada debe ser adecuada al correr; evite sacudir la cintura y las caderas; ejercicio excesivo; calentar antes del ejercicio y hacer ejercicios de estiramiento y finalización después del ejercicio.

La forma correcta de perder peso corriendo

Aunque correr puede eliminar grasa, los malos hábitos de carrera harán que tus piernas se vuelvan más gruesas. Este artículo le presenta el método correcto de ejecución.

Algunas personas descubren que, aunque correr para perder peso es eficaz, les duelen las pantorrillas después de correr y, después de un tiempo, se vuelven más gruesas. De hecho, siempre que domines el método de carrera correcto, podrás perder peso mientras corres sin que tus pantorrillas se vuelvan más gruesas.

La forma correcta de perder peso corriendo: hacer ejercicios de calentamiento.

Antes de realizar cualquier ejercicio, debes hacer ciertas preparaciones y ejercicios de calentamiento. Antes de correr, mueve las muñecas, estira las piernas, gira la cintura, gira la espalda y asiente.

Siempre que los ejercicios de calentamiento se realicen correctamente, especialmente los estiramientos, las pantorrillas pueden ponerse en movimiento rápidamente al correr y prevenir la formación de ácido láctico.

La forma correcta de perder peso corriendo: la cantidad de ejercicio debe ser moderada.

El cuerpo necesita ejercitarse durante más de 30 minutos antes de que realmente pueda comenzar a quemar el exceso de grasa en el cuerpo. Al mismo tiempo, el ejercicio no debe ser demasiado extenuante, porque el ejercicio extenuante puede conducir fácilmente a un ejercicio anaeróbico, que básicamente no puede eliminar la grasa y puede hacerte ganar peso mientras corres. Entonces, si quieres perder peso corriendo, el tiempo no debe ser demasiado corto ni demasiado intenso. Generalmente, de 30 minutos a 1 hora, una cantidad moderada de ejercicio es suficiente, y lo mejor es realizarlo de 2 a 3 horas después de una comida.

La forma correcta de perder peso corriendo es haciendo ejercicios de relajación.

Es fácil tener dolor en las piernas después de correr. La forma correcta es realizar ejercicios de relajación después de correr. Hacer ejercicios de relajación tiene varios beneficios. El primero es que permite que el cuerpo pase gradualmente a un estado de calma. En segundo lugar, estirando o dando palmaditas en las piernas, puede relajar los músculos de las piernas y evitar que se vuelvan más gruesas.

Creo que mientras los lectores sigan el método correcto al correr, el efecto de pérdida de peso será el doble con la mitad del esfuerzo, y las curvas de las piernas se volverán cada vez más hermosas.

La forma correcta de adelgazar corriendo de noche

La gente urbana vive a un ritmo rápido y no tiene tiempo para hacer ejercicio durante el día, por lo que tiene que aprovechar el tiempo de la tarde para hacer ejercicio. para perder peso. Correr de noche es un tipo de carrera que a la gente le gusta hoy en día. A medida que el equipo de corredores nocturnos creció, obtuvieron su propio nombre: la tribu de corredores nocturnos. ¿A qué deben prestar atención los corredores nocturnos para perder peso? A continuación te recomiendo algunos consejos.

1. Corre contra el flujo del tráfico.

Es difícil encontrar espacios abiertos para correr en las grandes ciudades, por eso a los corredores nocturnos les gusta correr por la autopista. Sin embargo, es algo inseguro para los vehículos viajar por la autopista y circular por la autopista. Por motivos de seguridad, se recomienda evitar las horas punta de tráfico al circular. Además, la dirección de marcha es contraria a la del tráfico, de modo que los ocupantes del vehículo pueden ver claramente al corredor.

2. Usa ropa de colores brillantes

Hay mucha gente corriendo de noche y hay autos en la carretera. Usar ropa de colores brillantes por la noche puede mejorar tu visibilidad, deja que los demás vean. claramente y evitar colisiones entre sí mientras corren de noche también puede permitir que las personas en los vehículos se vean claramente.

3. Corre por rutas conocidas

La noche no es un buen momento para explorar caminos fuera de lo común o desarrollar una nueva ruta para correr. Sigue tu ruta habitual y corre hasta la meta. Podrás recordar la ubicación de cada árbol, rincón y edificio a lo largo del camino. Sin embargo, no tomes la misma ruta todos los días, ya que invitados no invitados pueden rastrear tu paradero. Elija algunas rutas con las que se sienta cómodo corriendo y cámbielas periódicamente.

4. Disminuye tu velocidad de carrera.

La intensidad excesiva del ejercicio nocturno excitará tus nervios y afectará tu sueño. Además, el entorno circundante es oscuro por la noche y correr demasiado rápido es demasiado peligroso. Además, trotar es un ejercicio aeróbico que consume grasa y el efecto de reducción de grasa es más efectivo que correr rápido. Por tanto, al correr de noche para adelgazar, la velocidad debe ser más lenta.

5. Determina cuál es el mejor momento para correr de noche.

Es mejor empezar a correr de noche una hora después de la cena, normalmente alrededor de las 9 en punto. El mejor momento para hacer ejercicio es de 30 a 60 minutos. Si es demasiado corto, no podrá consumir grasas. Si es demasiado largo, se sentirá demasiado cansado y afectará su sueño. Es mejor hacer ejercicio gradualmente al comienzo del período, comenzando de 20 a 30 minutos, y aumentar gradualmente el tiempo en el futuro.

6. Presta atención a la hidratación cuando corres de noche.

La temperatura nocturna no es tan alta como durante el día. Correr te hará sentir mucho más fresco, pero el ejercicio seguirá haciendo que la gente sude. . También debes prestar atención a la hidratación cuando corres de noche, y reponer agua con más cuidado. Beba agua después del ejercicio. No beba demasiada, ya que esto puede provocar edema al día siguiente. Cuando beba agua, bébala lenta y lentamente para facilitar la absorción de agua.

7. Controla tu dieta después de correr

El ejercicio consume calorías y hace que la gente sienta hambre. Después de una carrera nocturna, debes controlar estrictamente tu dieta. Si tienes mucha hambre, bebe un poco de leche o yogur o come una fruta. No comas demasiado, de lo contrario tus esfuerzos por correr por la noche serán en vano.