¿Cómo ejercitar los músculos abdominales para fortalecerlos?
Hay que saber que los músculos abdominales son un gran grupo muscular. Para lograr una belleza general, cada rostro debe estar entrenado en su lugar. Por lo tanto, el entrenamiento de los músculos abdominales requiere diferentes movimientos para estimular diferentes áreas para que los músculos abdominales puedan desarrollarse de manera más completa. Además, el entrenamiento aeróbico también puede considerarse entrenamiento abdominal, porque muy pocas personas tienen poca grasa corporal. Si su grasa corporal es superior a un valor estándar, no importa qué tan fuertes sean sus músculos abdominales, no podrán lucirse.
En el entrenamiento de hoy te enseñaremos un plan completo de entrenamiento de los músculos abdominales, que incluirá algo de entrenamiento de alta intensidad. Este entrenamiento combina ejercicios de pérdida de grasa con esculpir los músculos abdominales y es muy eficaz para poner en forma los abdominales. Y es muy adecuado para principiantes, porque en comparación con otros movimientos de entrenamiento de los músculos abdominales, estos ejercicios son relativamente simples y fáciles de usar, y no requieren conocimientos o habilidades básicos. Sin embargo, se realizan principalmente con las manos, pero tienen un entrenamiento efectivo. efectos.
En primer lugar, el primer movimiento es el movimiento de elevación de piernas. Esta acción se utiliza principalmente como ejercicio para perder grasa, pero también puede entrenar la fuerza general de los músculos abdominales. La intensidad del entrenamiento es alta, lo que le permite perder grasa rápidamente. Durante el ejercicio, asegúrese de respirar de manera uniforme, rápida y sin confusión para evitar asfixia.
La segunda acción es el giro ruso, donde se levantan del suelo las extremidades superiores e inferiores al mismo tiempo, y luego se gira el torso. Esta acción entrena la parte exterior de los músculos abdominales, que son los oblicuos externos. Los músculos oblicuos externos también se llaman. ¿Línea de sirena? Un músculo abdominal completo necesita ser activado por los músculos oblicuos externos, lo que hará que su abdomen luzca más completo.
La siguiente acción es acostarse boca arriba y levantar las piernas, lo que puede entrenar eficazmente la parte inferior de los músculos abdominales y hacer que su abdomen luzca más sexy. Durante el movimiento, no sólo necesitas levantar las piernas, sino también las caderas, para lograr el mejor efecto de estimulación de este movimiento.
El siguiente movimiento es darte una patada en la espalda. Primero, gire las extremidades superiores hasta los omóplatos y levantándolas del suelo, luego levante las piernas para poder estimular todo el recto abdominal. Durante el movimiento, mantenga las piernas en el aire, estire las piernas y luego patee alternativamente. Preste atención a no dejar que sus pies toquen el suelo durante el movimiento, para proporcionar una tensión continua a los músculos abdominales.
El siguiente movimiento es la patada lateral boca abajo. Empezamos colocándonos en posición de plancha y acercando las rodillas a las costillas. Esta acción tiene un muy buen efecto de entrenamiento sobre los músculos abdominales externos y puede mantener tenso el recto abdominal. La clave del movimiento es el control, mantener el core estable en todo momento y solo las extremidades inferiores en movimiento.
El último movimiento es tensar el abdomen, pero aquí necesitamos levantar los miembros inferiores con los pies a 90°. Esto mantendrá la parte inferior del abdomen tensa. Durante el proceso de curling abdominal, solo necesita girar el abdomen hacia los omóplatos y levantarlo del suelo. No necesita hacer demasiado movimiento para obtener la máxima estimulación de su abdomen.
Este es un plan completo para los músculos abdominales. No solo puede reducir la grasa corporal, sino que también puede entrenar de manera integral las partes superior, inferior y externa del abdomen, haciendo que su abdomen sea más musculoso. Si no sabes qué hacer el día de los abdominales, este entrenamiento es para ti.