¿Cuál es la forma correcta de comer sano y perder peso? ¿Qué alimentos puedes comer habitualmente para adelgazar?

En nuestra vida diaria, creo que hay muchas amigas que quieren perder peso, y la forma más común de adelgazar es comer menos y ponerse a dieta. Hoy, el editor. Te diré que aunque no es recomendable ponerse a dieta para adelgazar, aunque comer menos puede ayudar a adelgazar, ¿es fácil recuperarse? El siguiente editor presenta algunos métodos dietéticos correctos y saludables para adelgazar. ser de ayuda para todos. Entonces, ¿cuál es la forma correcta de comer sano y perder peso? ¿Qué alimentos puedes comer habitualmente para adelgazar?

1. Dieta saludable para adelgazar

1. Come pequeñas cantidades con frecuencia, siempre y cuando no tengas hambre.

Como un bebé, come cuando tengas hambre. tienes hambre y come cuando no lo estés, no tienes que estar “terminado” o “lleno”. Tienes que ser una “belleza elegante” en lugar de un “balde de agua rancia”.

2. Entienda los alimentos y evite las minas terrestres

No es necesario memorizar las calorías de los alimentos una por una, como memorizar la lista de elementos químicos, pero debe tener una campana de advertencia para el subidón común. -Alimentos calóricos. Conciencia de crisis de obras maestras, como hornear, hojaldre, galletas de mantequilla, vino, espesantes, sopas espesas, bebidas dulces, sopas fritas y grasosas, etc. ¡Intenta cocinar principalmente "comida original" que sea sencilla de preparar, para que puedas comer lo suficiente sin explotar las calorías!

3. Registra tu dieta y bebe mucha agua

Antes de las comidas. Al dedicar un poco de tiempo a tomar fotografías y revisarlas cuidadosamente por la noche, podrás captar con mayor precisión la nutrición y las calorías e identificar al enemigo que obstaculiza el éxito de la revolución.

4. Sólo un poco de aceite, soja, azúcar y sal.

La ingesta excesiva de aceite, azúcar y la mayoría de las salsas es perjudicial para el organismo. tienen altas calorías; los sabores fuertes y salados pueden causar fácilmente edema.

5. Evita la tentación y no veas las consecuencias.

Las personas que no tienen suficiente autocontrol deben alejarse de las tiendas de bebidas y puestos de comida, y no almacenar un producto. gran cantidad de comida en casa como si estuvieran tratando de refugiarse, para no comer todos los días. Trabaja duro para resistir las tentaciones alimentarias.

6. Come con atención y mastica despacio

No sólo puedes evitar ingerir muchas calorías en poco tiempo o sin querer, sino que también es útil para la salud gastrointestinal. Sin embargo, obligarse a masticar cada bocado es un poco agotador. Puede intentar estipular que solo podrá dar otro bocado después de tragar la comida en la boca, lo que reducirá su velocidad de alimentación.

7. Aquellos que están cerca de la tinta son malvados, elige cuidadosamente a tus amigos de la comida.

Aquellos que te dirán_"Está bien comerlo de vez en cuando" o "Oh, lo haré". "No comer uno para ganar un kilo de más", es definitivamente un "mal amigo" en el camino hacia la pérdida de peso. A menos que tus amigos gordos estén igualmente decididos a perder peso, lo mejor es cenar con amigos delgados que valoren la forma y la salud de tu cuerpo. Además de imitar los buenos hábitos, la envidia también puede ayudarte a superar el apetito.

8. Ajuste flexible y recompensa personal

No te culpes si accidentalmente comes demasiado. Simplemente come de forma más sencilla y ligera en la siguiente comida o al día siguiente. Si lo presionas demasiado, será difícil persistir.

Para las personas que tienen un sobrepeso significativo, se pueden lograr resultados significativos simplemente cambiando su dieta en las primeras etapas. En este momento, también puedes comprar una prenda de vestir de una talla más pequeña para recompensarte y, al mismo tiempo, tener cuidado de no volver a subir de peso, pero no "comer ni beber durante días" como recompensa; de lo contrario, los resultados obtenidos con tanto esfuerzo se pueden perder.

Alimentos dietéticos

1. Yogurt

El yogur original contiene lactosa. proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que son muy resistentes al hambre. Los estudios han demostrado que las personas que siguen una dieta baja en calorías que incluye yogur pierden un 61% más de grasa corporal y un 61% más de grasa abdominal que las personas que no incluyen yogur y siguen una dieta similar. Reemplace la mayonesa de la ensalada de pollo o papa con yogur natural bajo en grasa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.

2. Huevos

Los huevos, las yemas de huevo y todo lo demás no son perjudiciales para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Los informes de investigación muestran que mientras seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban huevos fritos y tostadas con gelatina todos los días perdieron el doble de peso que las mujeres que comían bagels con la misma cantidad de calorías. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre la próxima vez y coman menos. Los huevos revueltos y las tortillas son perfectos, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, hornea unas frittatas el domingo, córtalas en rodajas, refrigéralas y cómelas durante toda la semana.

3. Avena

La avena es el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso la avena de cocción rápida se absorbe muy lentamente, por lo que no es adecuada para su efecto sobre el azúcar en sangre. pequeñito. Los granos de avena contienen hasta 5 g de fibra por porción, lo que los convierte en uno de los que más sacian. El contenido de fibra de los cereales de cocción rápida es de 3 a 4 gramos por ración. Use avena en lugar de pan rallado para espolvorear sobre el pastel de carne. Pero lo más recomendable por supuesto es la avena. A la papilla puedes añadir cualquier alimento que te guste, incluso bolitas de ternera. Este desayuno saludable te resultará irresistible.

4. Manzana

Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de comer pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 gramos cada una. La fibra hace que la gente se sienta saciada. Además, los antioxidantes que contienen las manzanas ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack perfecto y bajo en calorías. Para hacer un pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimienta de Jamaica, 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.

5. Wolfberry

Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y es rico en betacaroteno, y una cucharada de baya de goji sólo tiene 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de baya de goji seca en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escurra, luego agregue 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla y sirva como postre.