¿Cómo adelgazar sin recuperar peso? 6 recetas adelgazantes para perder grasa y mantenerte saciado

Cómo adelgazar sin rebotar

1. Cómo adelgazar sin rebotar: platos adelgazantes

1 Tortilla de melón amargo y zanahoria

Ingredientes principales: media raíz de melón amargo, un gajo de zanahoria, dos huevos

Accesorios: una pequeña cantidad de cebolla de verdeo picada, un poco de sal y vino de cocción

Pasos:

1. Cortar el melón amargo por la mitad Abrir, quitar la pulpa, cortar en tiras y luego cortar en cubos pequeños;

2 Cortar las zanahorias en cubos pequeños. y picar la cebolleta;

3. Batir los huevos, añadir el melón amargo cortado en cubitos y la zanahoria a dados, la cebolleta picada, la sal y un poco de vino de cocción;

4. poco aceite en la olla, gire la olla para que el aceite se distribuya uniformemente sobre la superficie de la olla. Vierta el líquido del huevo y gire la sartén para esparcirlo uniformemente sobre la sartén; caliente a fuego lento hasta que la superficie se solidifique, luego dé la vuelta y fría por un minuto más.

Eficacia: Las zanahorias son ricas en caroteno, vitaminas B1, B2, C, D, E, K, ácido fólico, calcio y fibra dietética. Son casi tan buenas como las pastillas multivitamínicas. , aumenta el metabolismo y reduce el peso de forma natural.

2. Brócoli salteado

Ingredientes: brócoli, zanahoria, un poco de sal y esencia de pollo.

Preparación:

1. Lavar el brócoli y partirlo en floretes pequeños, lavar y cortar las zanahorias.

2. Poner en la olla una cantidad adecuada de agua y sal. Después de hervir, blanquear el brócoli, sacarlo y reservar. Después de volver a hervir, blanquear las rodajas de zanahoria.

3. Poner un poco de aceite vegetal en el wok, calentarlo, añadir al wok el brócoli blanqueado y las rodajas de zanahoria y sofreír justo antes de sacarlo del wok, espolvorear en un recipiente adecuado. cantidad de sal y esencia de pollo.

3. Arroz de boniato y pollo

Ingredientes: media pierna de pollo, 50 gramos de boniato, 5 gramos de col rallada, 10 gramos de zanahoria, 10 gramos de judías verdes. , 10 gramos de maíz, 10 gramos de jamón Gram, 20 gramos de arroz integral, 40 gramos de arroz blanco, 10 gramos de mijo, 60 ml de agua hirviendo, una pequeña cantidad de sal, una pequeña cantidad de pimienta negra, 1- 2 gotas de aceite de oliva.

Elaboración:

1. Pelar la piel y los huesos de los muslos de pollo y cortarlos en trozos. Pelar las batatas y cortarlas en trozos. Corta las zanahorias en cubos. Cortar el jamón en cubos.

2. Lavar el arroz integral, el mijo y el arroz blanco y añadir 60 ml de agua al puño de hierro. Después de remojar el repollo rallado en agua y ablandarlo, se coloca el agua de hígado de pollo sobre el arroz blanco.

3. Añade al bol los muslos de pollo, las batatas, las zanahorias cortadas en cubitos, las judías verdes, el maíz y el jamón cortado en cubitos, uno tras otro. Agrega un poco de sal y pimienta negra al gusto, finalmente agrega 1-2 gotas de aceite de oliva, ponlo en la olla eléctrica, agrega agua en la olla de abajo y cocina al vapor hasta que esté cocido.

2. Cómo adelgazar sin rebotar con sopa adelgazante

1. Sopa de boniato y sésamo

Ingredientes: 1 boniato, cebolla (en rodajas finas). ) 1/ 4 piezas, 400 ml de caldo, 100 ml de leche, media cucharada de mantequilla, un poco de sal y un poco de pimienta, cantidad adecuada de semillas de sésamo negro

Elaboración:

1. Pelar los boniatos y cortarlos en 3 cm. Lavar las tiras largas.

2. Calentar la mantequilla en la olla. Saltee las cebollas a fuego medio hasta que estén suaves, agregue las batatas y saltee hasta que estén medio cocidas.

3. Vierta los boniatos y la cebolla fritos en una olla y cocine a fuego medio bajo. Cuando los boniatos estén blandos, sáquelos y tritúrelos.

4. Viértelas juntas en el recipiente y espolvorea con semillas de sésamo negro.

2. Sopa de boniato

Ingredientes: 100 gramos de boniato, 50 gramos de coliflor blanca, 1,5 tazones de agua hirviendo, 1 cucharadita de maicena.

Elaboración:

1. Lavar los boniatos, pelarlos y cortarlos en trozos, luego cocerlos al vapor en una olla eléctrica. Ponlo en un exprimidor y haz puré. Corta la coliflor en floretes.

2. Añade la coliflor al agua hirviendo y escaldala durante 2 minutos. Luego agrega el puré de batata y cocina por 30 segundos y apaga el fuego. Finalmente, agrega el polvo de Taibai y 20 ml de agua, viértelo en la sopa de boniato y mézclalo hasta formar una pasta.

Eficacia: El brócoli blanco contiene cromo, que puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre, y vitamina C, que puede ser antioxidante. Debido a que la coliflor tiene un alto contenido de agua pero pocas calorías, comer más con puré de batatas no engordará. Y el puré de coliflor y batata tienen un fuerte efecto de saciedad.

3. Sopa de calabaza

Ingredientes: calabaza, jengibre

Elaboración:

1 Cocer la calabaza al vapor en una olla eléctrica. la piel, cortada en trozos junto con las semillas;

2. Luego use un exprimidor para batir las nueces, las nueces y los anacardos hasta obtener una pasta espesa, póngalo en una olla y cocine lentamente durante aproximadamente 2 horas. con jengibre y hojas de laurel. El sabor a calabaza se libera por completo.