¿Cuáles son los puntos clave de la apertura y el aflojamiento de la cadera?

La clave para abrir y aflojar la entrepierna. 1. Abre la entrepierna.

Abrir las caderas es muy importante para aprender Tai Chi. El grado de apertura y aflojamiento de las caderas juega un papel clave en la estandarización y motivación de los movimientos de Tai Chi en el futuro.

Método:

1 Siéntese

Siéntese en el suelo con los pies uno frente al otro, los codos a 90 grados y las palmas de ambas manos sobre las rodillas. . Respira en Dantian tres veces.

2. Levanta las rodillas

Relaja todo el cuerpo y respira tu Dantian. Levante ligeramente las rodillas mientras inhala.

Paso 3: Presiona las rodillas

Relaja todo el cuerpo y exhala al estilo Dantian. Al exhalar, presiona las rodillas hacia abajo con las manos de manera que la parte exterior de las rodillas y las piernas queden. cerca del suelo. Este tipo de respiración, presión y levantamiento se pueden practicar de forma continua y la entrepierna se puede abrir por completo en unos pocos días. A medida que tus caderas se abren más, el tiempo que presionas tus rodillas y descansas en el suelo se vuelve gradualmente más largo, preferiblemente más de tres minutos.

En segundo lugar, ejercicios de relajación de cadera

Cuando aprendemos a practicar Tai Chi, debemos relajar las caderas y redondearlas. Incluso si las caderas están ligeramente aflojadas, el Qi interno y la energía interna no se pueden generar, ya sea que las caderas estén aflojadas o no. Es como practicar el baile para bajar de peso de Jung Do-yeon.

Estándares para caderas sueltas: las caderas pueden hundirse, las caderas son relativamente redondas y las piernas están relativamente curvadas, el peso de la parte superior del cuerpo puede soportar el peso de los pies a través de las rodillas y las caderas; son relativamente ingrávidos; las caderas se mueven con el centro de gravedad, la entrepierna también puede soportar el peso adecuado, la transición es flexible y la parte inferior del cuerpo es estable.

La sensación de caderas sueltas: el propio peso de la persona ha estado ligado a las rodillas, pantorrillas y talones; bajo la premisa de que las rodillas no se inclinan hacia adelante, las caderas pueden fluctuar hacia arriba y hacia abajo cuando el peso; de la parte superior del cuerpo de la persona se hunde Cuando se contrae el perineo, hay una sensación de liberación de energía en la entrepierna, de arriba a abajo, cuando se contrae el perineo, hay una sensación de ser succionado hacia la entrepierna;

Puntos de práctica de Tai Chi: Sutra del Boxeo

Canción de los Trece Movimientos: Zongyue, el rey de Shanyou durante el periodo Wanli de la Dinastía Ming.

Un puño largo y una postura trece. El Chang Fist es como el río Yangtze y el mar, fluyendo sin cesar. Las trece posturas incluyen empujar, golpear, apretar, presionar, tirar, dar codazos e inclinar. Adelante, atrás, cuidado, esperanza y estabilidad. "Empujar", "acariciar", "apretar", "presionar", "golpear", "sacudir" e "intercambiar" son los cuatro bloques. Escoger, escoger, codo e inclinarse son las esquinas de Qian, Kun, Gen, Xun y los cuatro ángulos oblicuos. También lo es este chisme. Progresar, retroceder, mirar a la izquierda, mirar a la derecha, neutral, que es metal, madera, agua, fuego y tierra. También lo son los cinco elementos. En una palabra, se llaman trece tendencias.

No subestimes el potencial total. La fuente del destino está en la brecha entre las cinturas. Es necesario prestar atención a cambiar la realidad. Hay mucho estancamiento del Qi en todo el cuerpo.

El tacto en silencio es especialmente silencioso. Es sorprendente porque el enemigo ha cambiado. Esta situación es intencional. Llegar hasta aquí no supone ningún esfuerzo.

Cuida tu cintura. En el abdomen el aire es suelto y claro. La cola está en pleno apogeo. Estaba colgando sobre mi cabeza.

Estate atento al empujón. Flexiona, abre y cierra y escucha libremente. Se requiere dictado para comenzar y liderar el camino. Autoestudio sin intereses.

Si se usa, ¿cuál es el estándar? El espíritu del monarca descendió sobre los ministros de carne y hueso. ¿Cuál es la intención de intentar empujar? La longevidad prolonga la vida.

Canción Xi Canción Xi 140. Cada palabra es verdadera y clara. Si no estás aquí rogando. Pérdida de tiempo y suspiros

Notas sobre la práctica de Tai Chi en verano: 1. Los amigos y pacientes de mediana edad y ancianos con mala salud no deben practicar más de 20 minutos seguidos. Los ejercicios deben realizarse paso a paso según el físico personal. Al comenzar a practicar, puedes practicar primero en secciones y completar gradualmente todo el conjunto de técnicas de boxeo. Si no se siente bien, debe hacer una pausa según corresponda.

2. Evite practicar en ambientes cerrados con aire acondicionado, y no haga ejercicio en patios llenos de hollín y aire sucio.

3. El campo de entrenamiento debe estar fresco y ventilado. Al mismo tiempo, se debe prestar atención a evitar salidas de viento para evitar la invasión del mal viento. No practiques bajo el sol abrasador o en lugares congestionados y sin ventilación para evitar un golpe de calor. Elija parques, plazas, bosques, jardines y otros lugares con un ambiente tranquilo y hermoso, aire fresco y mente abierta.

4. No comer alimentos crudos, fríos o sucios para evitar disentería, diarrea, etc.

5. Encienda el ventilador eléctrico cuando practique en interiores. Preste atención al ventilador eléctrico. El ventilador eléctrico debe mover su cabeza y girar, y no debe soplar directamente hacia el practicante.

6. Cuando hace frío, es mejor programar el tiempo de entrenamiento por la mañana y por la noche.

7. Cuando la temperatura es alta en verano, el tiempo de preparación puede ser más corto, el contenido puede ser menor, el enfoque debe ser más fuerte y se pueden tomar más acciones para aumentar la atención y el entusiasmo, y tener carácter técnico especializado. Practicar sin calentamiento puede provocar movimientos descoordinados e incluso lesiones porque el cuerpo no recibe una cierta cantidad de estimulación.

8. El contenido de la formación es principalmente formación técnica integral, teniendo en cuenta los movimientos clave y la formación innovadora en las deficiencias. Preste atención a ajustar de manera flexible la cantidad de ejercicio según la temperatura. Cuando la temperatura es demasiado alta, la cantidad de ejercicio debe ser menor. Se debe reducir el entrenamiento de resistencia y fuerza, y se puede aumentar el entrenamiento de flexibilidad.

9. No beber mucha agua cuando tengas sed. Lo mejor es agregar sal al agua hervida tibia. Generalmente no beba agua durante el ejercicio. Si sudas demasiado, puedes añadir una pequeña cantidad. Si simplemente tienes sed, un agua deliciosa y un crujido pueden aliviarla. Después del ejercicio, es mejor no beber agua inmediatamente. Después de un breve descanso, beba pequeñas cantidades con frecuencia. Beber agua ligeramente salada puede ayudar a mantener el equilibrio de agua y sal en el cuerpo. Beber un poco de agua azucarada y jugo de frutas puede ayudar a reponer la energía consumida lo más rápido posible y promover la recuperación del cuerpo.

10. No te acerques al ventilador eléctrico inmediatamente después del ejercicio y no dejes que el ventilador eléctrico sople directamente sobre tu cuerpo. No te des una ducha fría inmediatamente después de practicar.

11. Hay muchas telas para elegir cuando se usan trajes de Tai Chi en verano, y tanto el algodón puro como la seda son buenas opciones. Pero desde un punto de vista práctico y ornamental, la seda puede ser un material mejor. Los tejidos de seda hacen que las prendas sean elegantes y tengan buena caída en comparación con los tejidos de algodón. Sudar después del ejercicio afectará la transpirabilidad de la ropa de Tai Chi de algodón puro y hará que las personas se sientan incómodas si no es lo suficientemente suave. Además, el traje de Tai Chi de seda también es fácil de limpiar y no requiere planchado después de arrugarse.