¿Cómo saltar lejos?

Las técnicas de salto de longitud para niñas son las siguientes:

1. En primer lugar, si lleva mucho tiempo, puedes mejorar el despegue en sentadilla mediante varios ejercicios. Haz ejercicios de fortalecimiento de piernas. Salto con cambio de pierna. Haga ejercicios para las plantas de los pies, las pantorrillas y los tobillos. Los saltos de rana ejercitan los músculos de los muslos y las articulaciones de la cadera. Levanta las pantorrillas y toca las palmas. Ejercita los músculos de tus piernas. El progreso es evidente y el proceso es un poco más largo.

2. Si necesitas progresar en un corto periodo de tiempo, sólo puedes utilizar las posturas tanto como sea posible. Primero, presione los pies durante ocho paradas y párese en una postura recta. Luego, usando los dedos delanteros como punto de apoyo, mueve los pies hacia ambos lados hasta que tus piernas queden paralelas. De esta manera, los dedos de los pies están hacia adelante, de acuerdo con la dirección del movimiento, y las piernas están básicamente en una posición vertical sin crear un ángulo, lo que favorece el movimiento de las articulaciones de la rodilla y del tobillo, lo que le permite saltar más lejos. .

Durante el movimiento hacia adelante, relaja los brazos y balancea lentamente de abajo hacia arriba hacia tu cabeza, luego inhala fácilmente y luego exhala con los brazos de arriba a abajo hacia los lados y hacia atrás. Cuando estés a punto de saltar, coloca tus brazos rápidamente sobre tu cabeza de abajo hacia arriba. Ahora respira profundamente y sigue el dobladillo hacia atrás en ambos lados. Los movimientos son igual de rápidos, pero en lugar de exhalar, estás conteniendo la respiración. Esto puede proporcionar la máxima energía a los músculos antes del despegue y mejorar el poder explosivo instantáneo de los músculos al despegar.

3. A la hora de elegir la ropa, no debe ser demasiado grande ni demasiado ajustada, ya que afectará el despegue de brazos y piernas.

4. A la hora de elegir el calzado hay que tener zapatos con cordones, las suelas no deben ser demasiado duras y la talla debe ser la adecuada.

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