Quiero dejar de fumar cuando cumpla 50 años. ¿Hay alguna buena manera? agradecido

Intenta encontrar un nuevo entorno que te ayude a dejar de fumar.

Elige la forma adecuada de dejar de fumar:

1. Método de abstinencia completa de una sola vez: el día antes de dejar de fumar, fume suficientes cigarrillos hasta que odie el olor y luego deseche los cigarrillos, ceniceros, encendedores y otros utensilios para fumar que puedan provocar que usted fume.

2. Método decremental: en lugares donde está restringido fumar, trate de no pensar en fumar. Cuando tengas muchas ganas de fumar, saca un cigarrillo que tengas en la mano y trata de retrasar el encendido. De esta forma, podrás conseguir el objetivo de dejar de fumar a largo plazo fumando menos cigarrillos al día.

3. Analice la relación causa-efecto del comportamiento de fumar: cada vez que fume, registre las razones por las que fuma, los resultados y las sensaciones después de fumar y concéntrese en las razones más inevitables para fumar todos los días.

Grabe durante al menos una semana y luego mire sus registros después de una semana. Para los tres cigarrillos que más necesitas cada día, debes tener especial cuidado con qué los reemplazas.

Aprende a afrontar las molestias tras dejar de fumar;

Cuanto mayor sea el fumador, más probabilidades hay de que experimente molestias tras dejar de fumar. Afortunadamente, estos síntomas desaparecerán entre 1 y 2 semanas después de dejar de fumar.

Las siguientes medidas le ayudarán a desarrollar el hábito de no fumar después de 8-12 semanas.

Para afrontar el cansancio que provoca dejar de fumar: haz una siesta y date más tiempo para dormir.

Afrontar el estrés que provoca dejar de fumar: Sal a caminar, date un baño caliente, haz algo para relajar los nervios.

Para afrontar los dolores de cabeza provocados por dejar de fumar: Acuéstate y respira profundamente, date un baño o baño caliente.

Afrontar las emociones de irritación provocadas por dejar de fumar: Dígales a las personas que le rodean que está dejando de fumar. Si tiene mal genio estos días, pídales que se calmen.

Para lidiar con el insomnio causado por dejar de fumar: evite los alimentos irritantes (como té fuerte, comida picante) después de las 6 de la tarde, haga algo de gimnasia por la tarde o por la noche y haga algo para relajar los nervios antes de salir. a la cama.

Para tratar el dolor de garganta o la tos provocados por dejar de fumar: beber más líquidos y tomar algún medicamento para la tos.

Afrontar el hambre asociada a dejar de fumar: Bebe un poco de agua o una bebida baja en calorías; prepara algunos snacks saludables.

Para afrontar los mareos provocados por dejar de fumar: Ten más cuidado y muévete lentamente al cambiar de posición.

Para lidiar con el dolor de estómago causado por dejar de fumar: beba más líquidos y agregue alimentos que contengan fibra (como frutas, verduras y cereales integrales) a su dieta diaria.

Control de peso tras dejar de fumar: Se pueden consumir alimentos más saludables y mantener diversas actividades y ejercicios diarios para asegurar la recuperación del peso.