Cómo combinar un desayuno nutritivo
Tres principios para desayunar: 1. Una dieta equilibrada con una nutrición integral; 2. Puede reponer suficiente energía; 3. Complementar con vitaminas y la ingesta del desayuno tiene la mayor tasa de absorción. El desayuno puede proporcionar el 30% de la energía y los nutrientes a lo largo del día. Saltarse el desayuno reducirá la función cerebral, afectará la inteligencia y lo hará susceptible a diversas enfermedades, como enfermedades del tracto digestivo, cálculos biliares, aumento del colesterol en el cuerpo, estreñimiento y otras enfermedades. Saltarse el desayuno acelerará la senescencia. Se puede ver que el desayuno no solo debe comerse, sino también científicamente ¿Cómo combinar el desayuno para que sea nutritivo?
Método/Pasos
Baozi + gachas + verduras + frutas + huevos: Las gachas de baozi y arroz contienen carbohidratos, carne y verduras. Las verduras y las frutas pueden complementar suficientes vitaminas. de proteína. Agregar más camarones a los panecillos puede lograr el propósito de suplementar con calcio. Beber papilla también puede mejorar tu belleza. Este desayuno típico chino es nutritivo y aporta mucha energía. Si el desayuno puede aportar el 30% de la energía y los nutrientes de todo el día, que no se pueden compensar con otras comidas, este desayuno está lleno de energía.
Bollos al vapor + leche de soja (o gachas) + guarniciones + huevos al vapor con hongos (o huevos fritos) + fruta: Los bollos al vapor son pasta tradicional china y uno de los alimentos básicos imprescindibles en la mesa. Hay muchas formas de hacer bollos al vapor, como bollos al vapor con harina blanca, bollos al vapor con cereales múltiples, bollos al vapor con verduras, bollos al vapor con carne, bollos al vapor fritos, etc. Los principales nutrientes son las proteínas y los carbohidratos, que son los alimentos básicos para que las personas complementen la energía. El consumo regular es beneficioso para proteger el tracto gastrointestinal.
Wonton + guarniciones: El wonton también es un snack tradicional chino. Los rellenos suelen estar compuestos por carne de cerdo, gambas, verduras, jengibre, etc. Los tipos de verduras pueden ser repollo, champiñones, apio, etc. Puedes elegir según tu propio gusto. La sopa wonton se puede agregar con sopa de pollo, sopa de algas o sopa de tomate. Comer wontons en el desayuno es nutritivo y apetitoso. Si crees que comer wonton solo es demasiado monótono, puedes mezclarlo con algunas guarniciones según tu propio gusto, lo que te proporcionará una nutrición equilibrada y suficiente energía.
Fideos + huevos escalfados + maíz + guarniciones: Los fideos son fáciles de hacer y ricos en nutrientes. Los métodos comunes incluyen fideos estofados, fideos con carne, fideos fríos, fideos para sopa, etc.
Pan + leche + pastel de carne + sopa de tomate: Lo mejor es que proceses tú mismo el pan y el pastel de carne. Este desayuno no sólo es lleno de energía, sino también nutricionalmente equilibrado y saludable.
Gachas de los ocho tesoros + guarniciones + huevos: Los principales nutrientes de las gachas de los ocho tesoros son proteínas, grasas, carbohidratos y fibra dietética. Su consumo regular puede fortalecer el bazo y el estómago, reponer el qi y calmar los nervios. , favorece la digestión, aumenta el apetito y repone la fuerza física.
Tarta + papilla + guarniciones: Hay muchos tipos de tartas, como burritos de patata rayada, tartas de levadura, milhojas, tartas, tartas de azúcar, tartas de patata rayada, tartas de calabaza, tartas de rábano rayadas , y batatas, etc.
FIN
Notas
Desayunar demasiado temprano no sólo es perjudicial para tu salud sino que también puede dañar tu estómago. Después de levantarse, primero se debe beber agua para reponer el agua consumida durante el sueño y hacer ejercicio durante 20 a 30 minutos antes de desayunar.
El desayuno también debe tomarse a una hora fija, de lo contrario afectará a la digestión y absorción.
No utilices las sobras en el desayuno
No comas comida rápida