Mi cuerpo se siente demasiado rígido. ¿Cómo puedo aliviarlo?

Para aquellos de nosotros que amamos el fitness, hay más preocupaciones, como la incapacidad de abrir la articulación del hombro, la flexibilidad limitada de la columna torácica y la fuerza débil de los músculos de la cadera. Por lo tanto, relajar la cadena trasera es algo muy bueno para nosotros, las personas que hacen ejercicio y la gente común y corriente.

Si quieres aflojar la cadena trasera, necesitas la ayuda de un rodillo de espuma. Tomando como ejemplo el tríceps sural y los isquiotibiales, veamos cómo relajar estas dos zonas.

1. Tríceps pantorrilla

Efecto de mejora: Mejorar la flexibilidad de la articulación del tobillo, mejorar la limitación de la dorsiflexión del pie, ¿mejora? ¿Piernas musculosas? .

Debido a que nuestras piernas ejercen fuerza todos los días cuando caminamos, básicamente todas las piernas están en un estado de tensión. Los tríceps surales son muy efectivos cuando están relajados, especialmente para las personas que quieren ver sus piernas cambiar rápidamente. mujeres delicadas. Intente medir si hay alguna diferencia en la circunferencia antes y después de relajarse.

Descripción de la acción: Acuéstese sobre la colchoneta, coloque la pantorrilla sobre el rodillo de espuma, enróllela lentamente desde el extremo del tendón de Aquiles y presione el punto gatillo durante 30 a 60 segundos, gire la pantorrilla hacia adentro; en un cierto ángulo para exponer el lado interno de la pantorrilla, gire lentamente y presione el punto de activación durante 30 a 60 segundos, gire la pantorrilla hacia afuera en un cierto ángulo para exponer los músculos en el exterior de la pantorrilla, gire lentamente y presione el punto de activación durante 30-60 segundos.

2. Músculo tendón

Efecto de mejora: mejora la movilidad de la articulación de la cadera, previene el daño del tendón de la corva y mejora la capacidad de flexión del cuerpo.

Del mismo modo, los músculos isquiotibiales también se lesionan fácilmente durante los ejercicios de alta intensidad, especialmente aquellos que requieren ráfagas instantáneas. ¡Debes cuidar bien tus músculos isquiotibiales!

Descripción de la acción: Siéntate en la estera de yoga, coloca la parte posterior del muslo sobre el rodillo de espuma, haz una pequeña rotación interna del muslo, rueda lentamente la parte expuesta (semitendinoso) y presiona el punto gatillo durante 30 segundos. -60 segundos; haga una pequeña rotación externa del muslo, gire lentamente la parte expuesta, encuentre el punto gatillo y presione durante 30-60 segundos.