Quiero sentar una buena base para practicar Xingyiquan. ¿Puedes explicarlo en detalle?
Explicación en tres pasos:?
La postura de tres cuerpos es la habilidad básica más importante del Xingyiquan. Organiza varias partes del cuerpo humano en una postura completa basada en los elementos esenciales de Xingyiquan. Todos los movimientos de Xingyiquan son inseparables de las reglas básicas de esta postura. Aunque los caminos de las diversas técnicas del boxeo varían mucho, sus principios y fundamentos son consistentes con el estilo de tres vías, por eso hay un dicho que dice que "todos los métodos provienen del estilo de tres vías". Los métodos de práctica específicos son los siguientes. ?
En primer lugar, el cuerpo debe estar erguido, los brazos caídos de forma natural y la cabeza debe estar recta, los talones juntos y los dedos de los pies a 90°; Esperar. ?
Puntos clave: Concéntrate, mantén la cabeza y el cuello naturalmente verticales, el rostro natural, la boca cerrada y la punta de la lengua presionada contra el paladar, no levante el pecho ni arquee el paladar; espalda, o tensar cualquier parte de su cuerpo. ?
En segundo lugar, sin mover el pie derecho, gira el pie izquierdo 45° hacia la derecha con el talón como eje. Al mismo tiempo, la mitad de mi cuerpo está mirando hacia la derecha; mis brazos todavía cuelgan a mis costados y mis ojos todavía miran en la dirección original. ?
Puntos clave: Cuando el pie izquierdo gira hacia la derecha, debe ser coherente con la rotación del cuerpo para evitar balancear el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha o torcer los hombros. ?
En tercer lugar, dobla lentamente las piernas hacia abajo, con el cuerpo en posición de semi-cuclillas, con el peso inclinado hacia la pierna derecha. Inmediatamente, levante el antebrazo izquierdo por la parte frontal de su cuerpo, con la mano izquierda apoyada en el pecho (hacia la izquierda), con la palma hacia abajo, los dedos hacia adelante y el antebrazo derecho también levantado. Coloque el guante derecho en el dorso de la mano izquierda (alinee el dedo índice de la mano derecha con el dedo medio de la mano izquierda), doble ligeramente el codo y mire hacia adelante (como se muestra en la imagen de la derecha); ?
Puntos clave: No inclines el cuerpo, mantén los hombros hacia abajo y los codos cerca de la parte exterior de las costillas.
La cabeza debe estar empujada hacia arriba, las caderas deben estar contraídas, las rodillas deben estar dobladas, la cintura debe estar plegada y el cuerpo debe estar estable. ?
En cuarto lugar, la dirección del cuerpo permanece sin cambios, el pie izquierdo se mueve hacia adelante, los talones de los dos pies están uno frente al otro, aproximadamente dos pies de distancia, las piernas están dobladas por las rodillas, el centro de gravedad es inclinada hacia la pierna derecha, al mismo tiempo, la palma izquierda está estirada hacia adelante, el codo ligeramente flexionado, con la palma hacia adelante y hacia abajo, los cinco dedos separados, sosteniendo la palma, a la misma altura que la mano derecha; Se retira frente al abdomen, la base del pulgar está cerca del ombligo, la muñeca colapsa hacia abajo y se puede ver el dedo índice de la palma izquierda. ?
Puntos clave:
1. La parte superior del cuerpo debe estar erguida, no boca abajo ni boca arriba, inclinada hacia un lado y hacia adelante, y hacia la dirección visual. Cabeza hacia arriba, cuello vertical, cara natural, dientes ligeramente juntos, mejilla inferior ligeramente hacia adentro. ?
2. Los hombros caen hacia abajo, la cavidad del hombro se encoge ligeramente y el codo del brazo izquierdo (de derecha) se cae y no se puede enderezar. Levante el dedo índice de su mano izquierda hacia arriba y extienda el pulgar lo más que pueda. La boca del tigre es semicircular, sostenida por la palma de la mano, el antebrazo derecho está en el lado derecho del abdomen, los cinco dedos de la mano derecha también deben estar extendidos y la muñeca debe estar metida hacia adentro. ?
3. Mantén el pecho ligeramente hacia dentro, no te pongas nervioso, simplemente empuja con fuerza. Los músculos de las dos costillas están estirados (unión de costillas), la mente está tranquila y vacía, y el abdomen está naturalmente lleno (hundido), pero no lo abulte deliberadamente. Los músculos de la espalda deben hacer todo lo posible para estirarse hacia ambos lados (sacar la espalda), y la cintura debe colapsar, las nalgas no deben sobresalir hacia afuera y el esfínter anal debe contraerse hacia adentro (levantar el valle hacia adentro);
4. Ambas caderas están ligeramente retraídas (contraídas) hacia atrás y las rodillas ligeramente dobladas hacia adentro. El arco de la rodilla delantera no debe exceder la articulación del tobillo; las nalgas y los talones miran hacia arriba y hacia abajo; los dedos de ambos pies están en el suelo y el centro de gravedad está inclinado hacia la pierna derecha; hueco y sólido, que soporta una pequeña cantidad de peso.
5. Respira naturalmente, concéntrate y mantén tu cuerpo estable. ?
Los puntos clave de los departamentos anteriores deben organizarse en todas partes durante la práctica y no se puede ignorar ninguna parte determinada. Esta postura es excelente para desarrollar la fuerza interior del practicante y regular la respiración. Más importante aún, incorpora los requisitos y características básicos de Xingyiquan, a partir de los cuales los principiantes pueden comprender los puntos clave del ejercicio, sentar una base sólida y allanar el camino para la práctica futura. Incluso las personas con cierta base deberían hacer a menudo este tipo de ejercicio de "paso de muñón" para dominar aún más los conceptos básicos del boxeo y consolidar la base del paso de postura.