A menudo sufro de insomnio y no puedo conciliar el sueño por la noche. ¿Existe alguna buena manera?

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Análisis:

10 consejos para tratar el insomnio

Cuando sufras de insomnio, deja las pastillas (que suelen tener efectos secundarios). Además de contar, puedes probar los siguientes métodos.

1. Quitarnos las cosas y la ropa del día antes de acostarnos.

No nos acostamos porque las tensiones y asuntos triviales nos impiden relajarnos. Recuerda el consejo de los psicólogos: intenta vivir el presente sin llenar tu mente con recuerdos dolorosos del pasado o problemas no resueltos del futuro. Limpia tus emociones negativas como la ira, el agravio y los celos. Por eso, es mejor no pensar en planes de venganza por la noche, sino pensar en cosas agradables.

2. La música de Mozart y el ruido de los ventiladores eléctricos: la mejor manera de tratar el insomnio

En comparación con otras músicas clásicas, la música de Mozart es la más eficaz para tratar el insomnio. Normaliza la presión arterial y el pulso y reduce la tensión nerviosa. Pero si no eres fanático de su música, también puedes escuchar otra música instrumental relajante antes de acostarte.

La mejor música incluye el sonido de las olas rompiendo en la orilla y el grito de las gaviotas: puede relajarte. Si nada de esto funciona, enciende un ventilador eléctrico y el zumbido monótono te adormecerá.

Tres: Pasear al perro

En primer lugar, comunicarse con un amigo de cuatro patas reducirá en gran medida el nerviosismo. En segundo lugar, lo quiera o no, hay que tomarlo con calma. un paseo de noche. Una caminata de media hora antes de acostarse puede calmar el sistema nervioso. Trate de evitar emociones negativas y pensamientos ansiosos al contagiar. Todo esto te dará un sueño estable.

Cuatro: No cenes después de las 7 de la tarde.

Esto no sólo es bueno para dormir, sino también para el cuerpo. Por tanto, si no estás satisfecho después de cenar, bebe un poco de yogur o come algo de fruta.

Cinco: Báñate con aceites esenciales o sal marina.

Relájate. La temperatura del agua no debe superar los 37 grados centígrados. Sólo remoja durante 10-15 minutos. Luego acuéstate inmediatamente en la cama.

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Seis: Oblígate a irte a la cama a tiempo.

Si puedes hacer esto, el problema del insomnio no existirá, porque el cuerpo ya “sabe” que es hora de dormir. .

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Siete: Leer libros o programas de televisión aburridos: un buen método de hipnosis

Llene el cerebro rápidamente antes de ir a la cama (similar a memorizar mucha gramática de un idioma extranjero en una noche). Un dato interesante: cuando nos sentimos desinteresados ​​y aburridos, nuestra presión arterial disminuye, nuestros niveles de energía bajan y sentimos una fuerte necesidad de dormir. Por el contrario, cuando nos concentramos, nos sentimos menos cansados. Por eso, los expertos aconsejan a las personas insomnes que no trabajen ni vean programas interesantes por la noche.

Ocho: come un poco de caviar o siente el frío antes de acostarte.

Puedes comer caviar con mostaza; este método ayuda a muchas personas a conciliar el sueño rápidamente. También puedes probar con otro método, aunque es un poco cruel, pero es muy efectivo: salir de la cama, congelarte un rato, aguantar un rato, aunque estés temblando, y luego cubrirte con la colcha. La sensación es como poner una bolsa de agua caliente debajo de la cama en un día frío.

Nueve: bebe una taza de leche tibia o agua tibia con miel antes de acostarte.

La mayoría de las personas se quedarán dormidas tan dulcemente como un niño después de beberlo. Al mismo tiempo, en el mundo actual donde "los complementos farmacológicos no son tan buenos como los complementos dietéticos", si las personas con insomnio adoptan complementos dietéticos adecuados, además de reacciones adversas, también tendrán cierto efecto hipnótico...

Espero que sea de ayuda@@