Cómo aliviar el estrés laboral: 14 consejos que te ayudarán a deshacerte del estrés y las preocupaciones

Las personas que trabajan deben comprender que cuando están bajo gran presión, habrá evidentes dolores de espalda, trastornos endocrinos y otras afecciones. El estrés elevado no sólo afectará a tu salud física, sino también a tu trabajo y familia. Cada uno de nosotros experimentaremos estrés en mayor o menor medida. La clave está en cómo aliviar el estrés correctamente. Vale la pena probar las siguientes 14 formas de aliviar el estrés, echemos un vistazo.

Cómo aliviar el estrés laboral

El primer paso: Haz un plan

Es inevitable encontrarnos con dificultades en el trabajo, por eso primero debemos enumerar todos nuestros problemas Sal e intenta cambiar esta situación uno por uno. Encuentra un lugar tranquilo, usa tu imaginación, dedícate a la solución, haz un plan detallado y síguelo.

El segundo paso: Encuentra ayudante

Piensa en quién puede darte buenos consejos y ayudarte en momentos de crisis. Te darás cuenta de que hay muchas personas a tu alrededor que pueden brindarte apoyo emocional, práctico y financiero para ayudarte a aliviar el estrés.

El tercer truco: planta algunas plantas verdes.

Ya sea una caja de cartón o una botella de bebida, puedes plantar algunas plantas verdes. Cultivar flores y pasto puede desviar la atención de las personas del estrés. Algunos científicos pidieron a pacientes con enfermedades cardíacas que participaran en clases de jardinería. Como resultado, el ritmo cardíaco de los pacientes disminuyó y su estado de ánimo mejoró significativamente.

El cuarto consejo: beber té negro

Según la verificación científica relevante, cuando las personas se estresan más, pueden beber más té negro, y el té negro puede reducir efectivamente la producción de emergencia. hormonas en el cuerpo. Hace que el cuerpo esté más relajado. Recuerde no beberlo antes de acostarse.

El quinto consejo: Masaje

El masaje puede liberar el estrés acumulado Incluso un masaje de 15 minutos puede calmar el estado de ánimo. Puedes hacer el masaje tú mismo: coloca tu mano izquierda frente a ti, con la palma hacia arriba, los dedos juntos y dibuja 15 círculos con el pulgar derecho en la parte carnosa entre el pulgar y el índice izquierdos (tenar). Haz la misma acción con tu mano derecha.

Consejo seis: juega juegos de cartas online

Los estudios han descubierto que jugar juegos de cartas online puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Porque los juegos pueden distraer a la gente de sus preocupaciones. Recordatorio: no seas adicto a los juegos, de lo contrario aumentará el estrés.

El séptimo paso: Bendicete

La primera semana de autotratamiento está llegando a su fin. Piensa en las cosas por las que vale la pena estar agradecido y apreciar durante la semana, como por ejemplo. tu marido te lava la ropa, tus hijos te cuidan Saludos para ti, los compañeros te traen el almuerzo. Deja que los buenos recuerdos se apoderen de tu mente y la tensión disminuirá. Haga esto todos los días a partir de ahora, haga de la gratitud la norma y el estrés desaparecerá.

Consejo 8: Usa ropa rosa.

Mucha gente piensa que usar ropa rosa es demasiado exagerado e inmaduro. Pero la realidad ha demostrado que el rosa puede calmar y mejorar la sangre, mejorando tu estado de ánimo.

Consejo 9: Apaga la televisión

Cuando estás nervioso, el sonido áspero de la televisión hace que la gente se sienta más ansiosa. Puedes elegir fuentes de noticias más tranquilas, como leer el periódico, escuchar la radio, etc., para evitar una información abrumadora.

Consejo 10: Aprecia el paisaje.

Deja las concurridas calles de la ciudad y da un paseo por los senderos suburbanos bordeados de árboles. Las investigaciones muestran que la frustración y la ira causadas por los atascos de tráfico pueden aliviarse teniendo zonas verdes en la carretera.

Paso 11: Entrenamiento de relajación

Cuando te sientas estresado, también puedes sentarte y sentir las partes más tensas de tus músculos. Escuche música suave y relaje conscientemente estas partes, y el estrés se aliviará.

Consejo 12: Pon fin a los pensamientos negativos

Cuando los pensamientos negativos inunden tu mente, pregúntate: ¿Cómo puedo ver esto desde una perspectiva positiva o neutral? Intenta dibujar una cruz roja gigante en tu mente para evitar que se propaguen los pensamientos negativos.

Luego, respira profundamente unas cuantas veces y piensa en algo más positivo y optimista.

Consejo 13: Ayuda a los demás

Lleva a un colega después del trabajo, participa en voluntariado comunitario, cede tu asiento a las personas mayores en el autobús. ¿Ayudar a otros puede ayudarte? Aléjate de los demás al mismo tiempo, mírate a ti mismo y al entorno que te rodea con objetividad y optimismo.

Consejo 14: Sonríe

Las investigaciones muestran que sonreír es como un interruptor de endorfinas, que ayuda al cuerpo a liberar esta hormona de la felicidad. Sonreír puede mejorar tu estado de ánimo y reír puede relajarte. El último día, sonríe frente al espejo después de levantarte, para que puedas tener una hermosa sonrisa durante todo el día y estarás de buen humor por el resto de tu vida.

Cómo aliviar la alta presión laboral

Por lo general, la alta presión laboral tiene un gran impacto en el cuerpo y la mente. Si dura mucho tiempo, toda la persona se desmoronará. ¿Hay alguna buena manera? ¿Qué pasa con el alivio? La experiencia se presenta a continuación.

1. Flores

Las verdes son las mejores, y el verde suele dar a la gente una sensación agradable. Comprar un jarrón único y cultivar algunas flores que no sean demasiado lindas puede darle algo de vida a tu oficina.

2. Almuerzo

Lo mejor es almorzar fuera de la oficina, o tomar un respiro después del almuerzo. Dividir el tiempo de trabajo en pequeños segmentos mejorará la eficiencia. Y si sucede algo desagradable por la mañana, un cambio de escenario y una taza de café pueden cambiar tu estado de ánimo.

3. Café y té

Es cierto que el café puede refrescarte, pero si te tratas bien y bebes una taza de té cuando no tienes mucho sueño, será más beneficioso para tu cuerpo. Si está interesado, sería mejor comprar una taza práctica y cómoda.

4. Cuantifica tu dolor

Si estás realmente aburrido de tu trabajo y entorno actual, un método práctico es cuantificar tu dolor. Establezca una fecha límite para salir primero. Por ejemplo, si está buscando un caballo ahora, le llevará aproximadamente 6 meses encontrar un trabajo adecuado. Puedes enumerar cada día laborable de estos 6 meses en una hoja de cálculo de Excel y contar cuántos días laborables hay en total.

Luego crea una columna para contar hacia atrás y ver cuántos días quedan antes de partir y cuánto queda. La clave es enumerar las cosas que todavía estás interesado en completar o las cosas que quieres aprender antes. saliendo, organiza cuándo planeas hacerlo. Este método es muy práctico. Cuando estés enojado, cuenta el tiempo restante y mira los días que han pasado. Encontrarás que antes de que te des cuenta, han pasado 20 o 30. Resulta que no es tan doloroso.

5. Conéctese

Como dijeron WCW y otros, en aras de la eficiencia, no se quede en Internet cuando trabaje, pero cuando quiera relajarse, conéctese y Mire a otras personas. La alegría, la ira, la tristeza y la alegría de los demás restarán importancia a sus propios problemas.

Qué comer cuando estás estresado

1. Tomates

Los tomates contienen licopeno, que es el antioxidante de mayor calidad que puedes comer cuando estás. están estresados. Puede proteger el cuerpo humano del daño de los radicales libres y reducir la aparición de diversas enfermedades crónicas del envejecimiento.

2. Alimentos integrales

Los alimentos integrales también son un alimento esencial para los trabajadores de oficina para reducir el estrés. Los alimentos integrales son ricos en fibra y vitaminas del grupo B. mejorar los problemas gastrointestinales, también puede evitar que el cuerpo se sienta cansado y cansado. Los alimentos integrales comunes incluyen: pan integral, arroz integral, cereales multigrano, etc. Todos estos son buenos alimentos integrales.

3. Yogur

Los trabajadores de oficina pueden querer preparar una botella de yogur en la mesa. Beber yogur de forma adecuada puede aliviar eficazmente el estrés. Esto se debe a que el yogur contiene bacterias del ácido láctico, que pueden ayudar a aumentar la flora beneficiosa en los intestinos y mantener eficazmente el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal.

Pero recuerde que el yogur contiene muchas calorías, así que asegúrese de no beber demasiado de una vez para evitar agravar la fatiga y no favorecer la salud intestinal.

4. Piña

La piña es rica en vitaminas B y C, que tienen el efecto de eliminar la fatiga y aliviar el estrés. Además, la piña también contiene ingredientes enzimáticos que pueden ayudar a la salud. La proteína se digiere y descompone completamente, reduciendo así la carga sobre el tracto gastrointestinal.

5. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza también tienen un buen efecto para eliminar la fatiga. Esto se debe a que las semillas de calabaza son ricas en ácidos grasos insaturados, vitaminas y otros nutrientes. En particular, el zinc que contiene tiene un efecto altamente protector sobre la próstata masculina y también puede calmar las emociones y eliminar la fatiga.

Resumen: En nuestro trabajo diario, es inevitable que haya muchas presiones por competencia laboral, relaciones sociales, ascensos, etc. Basándome en la presión común entre los trabajadores administrativos, he encontrado los puntos de alivio del estrés adecuados para los trabajadores administrativos. Espero que puedan ayudar a todos a aliviar el estrés correctamente. Siempre que encuentre el adecuado. que más te convenga y hazlo con el corazón, conseguirás aliviar el estrés y relajar el ánimo.