Qué tipo de hábitos alimentarios son correctos (detallarse)

Los hábitos alimentarios correctos tienen los siguientes diez aspectos

1. La postura al comer debe ser correcta Al comer, sentarse erguido para no presionar el estómago, para que la comida pueda entrar rápidamente. el estómago desde el esófago; el intervalo debe ser moderado, generalmente de 4 a 6 horas entre comidas es apropiado, trate de comer cuando no tenga mucha hambre, porque su apetito es particularmente fuerte cuando tiene hambre y es fácil de comer; demasiado a la vez, lo que lleva a la obesidad.

No comas demasiado. Si comes primero tu comida favorita, la satisfacción emocional te hará sentir lleno más rápido, evitando así comer en exceso y masticar lentamente.

2. No utilices el cerebro después de comer. Después de comer, el estómago necesita concentrar la sangre para la digestión. Lo más apropiado es escuchar música ligera y descansar. Si usa su cerebro inmediatamente después de comer, la sangre fluirá hacia la cabeza y habrá menos sangre gastrointestinal, lo que afectará fácilmente la digestión. La cena no debe ser excesiva. Coma algunos alimentos sencillos y fáciles de digerir en la cena. El exceso debe controlarse estrictamente. Esto es necesario para controlar y perder peso.

No hables de cosas que no tengan nada que ver con la alimentación. Si hablas de temas complicados o decepcionantes, afectará el apetito de las personas. Presta atención al equilibrio nutricional Presta atención al mix nutricional de las tres comidas al día para evitar comidas repetidas y asegurar un buen desayuno.

Si no desayunas bien, tu cuerpo no podrá mantener el nivel mínimo de azúcar en sangre, y las personas no podrán estudiar y trabajar con energía. Es recomendable desayunar comida caliente. Por la mañana, los nervios autónomos y los nervios parasimpáticos se transfieren a los nervios simpáticos. La comida caliente puede aumentar la temperatura corporal, promover el metabolismo y aumentar el apetito.

3. Es recomendable beber un poco de té después de las comidas. El ácido tánico, componente principal del té, tiene el efecto de esterilización y desinfección, y sus saponinas vegetales pueden limpiar los restos de la boca después de comer. Es recomendable realizar ejercicio moderado después de las comidas, lo que puede mejorar la vitalidad celular, reducir la acumulación de grasa y prevenir el aumento de peso.

No es recomendable ingerir bebidas frías por la noche. El metabolismo del agua del cuerpo humano no está activo por la noche. Si ingiere bebidas frías después de las 7 de la tarde, el agua se acumulará en el cuerpo debido al metabolismo lento y disminuirá. temperatura corporal, lo que dificulta la eliminación de la fatiga.

4. La cena debe ser moderada. Sólo si cenas moderadamente podrás tener apetito para el desayuno del día siguiente. No comas antes de acostarte. Los intestinos no estarán completamente descansados, lo que fácilmente puede provocar problemas estomacales y afectar el sueño. Sin embargo, está bien beber una taza de leche caliente antes de acostarse.

No coma postres después de comer cosas grasosas. Coma postres después de comer cosas grasosas. El tejido adiposo del cuerpo absorbe el exceso de glucosa y almidón, lo que engordará. Es mejor beber después de comer cosas grasosas. El café o el té. El té y el café contienen cafeína, que puede estimular la actividad nerviosa autónoma y promover el metabolismo de las grasas.

5. Los sabores más innovadores pueden aumentar el apetito y ayudar a complementar diversos nutrientes que necesita el cuerpo humano; no es aconsejable comer demasiada sal. El consumo excesivo de sal puede provocar fácilmente presión arterial alta; Alimentos de colores Las verduras de colores oscuros son más ricas en nutrientes como caroteno, vitamina B2, magnesio y hierro que las verduras de colores claros.

La alimentación de los niños no debe ser la misma que la de los adultos. La alimentación de los niños debe ser integral desde el punto de vista nutricional, y se debe prestar especial atención a complementar con nutrientes beneficiosos para el organismo.

6. No sea quisquilloso ni quisquilloso con la comida, ya que los quisquillosos o los eclipses parciales provocarán desequilibrios nutricionales; no coma aceite vegetal durante mucho tiempo. El aceite de maní y el aceite de maíz se mezclan fácilmente con los fuertes. La aflatoxina carcinógena y el ácido erúcico del aceite de colza no lo son. Es beneficioso para la salud de los pacientes con presión arterial alta y enfermedades cardíacas.

El enfoque correcto es mezclar 1 parte de aceite vegetal con 0,7 partes de aceite animal; no temas comer residuos vegetales. La celulosa puede promover la peristalsis del intestino grueso, eliminar sustancias nocivas y prevenir el cáncer intestinal. Las verduras tienen residuos y se deben tragar siempre que no estén demasiado duras.

7. Puede escuchar música elegante mientras cena. La música elegante puede mejorar la función de los nervios parasimpáticos y promover la digestión y la absorción. Sin embargo, no es adecuada para escuchar música saltarina, turbulenta o. demasiado rápido. Cambiar frecuentemente la forma de comer, comer lo mismo todos los días y comer de la misma manera conducirá a un desequilibrio nutricional con el tiempo, así que preste atención a la diversidad.

No es aconsejable ver la televisión (o leer el periódico) y comer al mismo tiempo. Leer el periódico y la televisión puede llevar fácilmente a comer durante demasiado tiempo y comer demasiado sin darnos cuenta. Al mismo tiempo, tu energía se distrae y no puedes saborear bien la comida; debes ser tolerante al comer. La ira, la tensión, la tristeza y la preocupación debilitarán la función de digestión y absorción y también afectarán el sentido del gusto.

8. Es mejor comer solo que comer solo. Un plato para una persona puede provocar fácilmente un desequilibrio nutricional.

Hay muchos tipos de alimentos nutritivos para muchas personas, y comer un poco de cada tipo puede lograr fácilmente un equilibrio nutricional; lo mejor es tomar calcio con vinagre, porque el vinagre puede ionizar la mostaza, facilitando su absorción por el cuerpo. Lo mejor es cocinar pescado y pescado con huesos con vinagre.

Asegúrese de comer alimentos con fibra una vez al día. El cuerpo humano absorbe el exceso de grasas y proteínas, que reaccionan con la E. coli y las convierten en sustancias putrefactas nocivas. La fibra puede rodearlas y excretarlas. Comer algo antes de beber. Beber con el estómago vacío supone una gran carga para el hígado. Si los grupos de vitamina B y los aminoácidos son insuficientes, el hígado acumulará grasa fácilmente. Comer algo y beber un poco de agua antes de beber también puede prevenir la embriaguez.

9. Las personas con debilidad física pueden comer más carne, porque la carne tiene mucha proteína, lo que puede fortalecer su condición física; comer alimentos duros tanto como sea posible puede ejercitar las encías de manera efectiva. músculos del paladar y también puede promover la digestión y la secreción; trate de evitar el ruido. El ruido fuerte puede excitar los nervios de las personas y debilitar la función gastrointestinal. A la larga, puede causar pérdida de apetito y úlceras gástricas.

No comer estando de pie. Al comer estando de pie, los nervios simpáticos se activan y pueden inhibir el funcionamiento normal del tracto gastrointestinal. Esto también es causa de gastroptosis, dilatación gástrica y gastritis crónica.

10. No coma alimentos calientes. Si come alimentos calientes con frecuencia, su esófago y su estómago se dañarán fácilmente. Cuando coma con otras personas, no siga el ritmo de los demás. Si sigue su propio camino, puede mejorar su función digestiva; no consuma demasiados condimentos. Una encuesta en los Estados Unidos demostró que los condimentos naturales como la pimienta, la canela, el clavo y el comino tienen cierta mutagenicidad. toxicidad.

Comer demasiado puede provocar la deformación de las células humanas y producir efectos secundarios como sequedad de boca, dolor de garganta, falta de energía, insomnio, etc. También puede inducir hipertensión arterial, gastroenteritis y otras enfermedades. :

Siete reglas para comer la comida adecuada

1. El "alimento completo" es más nutritivo

Conservar todas las partes comestibles del alimento, como por ejemplo enteras. Los cereales, las frutas y verduras sin pelar pueden aportar más nutrientes y tener una proporción nutricional más equilibrada. No se recomienda un procesamiento excesivo para evitar la pérdida de nutrientes. Además, muchas cáscaras de frutas y verduras también son "lugares de acumulación" de nutrientes, por lo que es mejor no tirarlas casualmente.

2. Menos aditivos alimentarios

El uso excesivo de aditivos no sólo reduce en gran medida la nutrición, sino que también puede provocar problemas de seguridad. Los consumidores deben sopesar los pros y los contras a la hora de elegir alimentos y comprar en la medida de lo posible productos frescos y naturales.

3. Los ingredientes deben adaptarse a las condiciones estacionales.

El concepto tradicional de preservación de la salud de mi país es "comer de vez en cuando". "La carpa cruciana en invierno y la carpa en verano, la perca y el cangrejo helado en otoño". Todas las cosas crecen en ciclos y están estrechamente relacionados con los cambios en el clima y el medio ambiente. Los alimentos estacionales son la primera opción.

4. Más vale cerca que lejos

En la misma situación, deberíamos dar prioridad a los productos agrícolas locales, que son baratos y saben bien. El tiempo que tardan los alimentos locales en llegar del campo a la mesa es relativamente corto, lo que evita pérdidas nutricionales durante el transporte a larga distancia, no necesita ser tratado con conservantes y la calidad es mejor, ahorra transporte, embalaje y refrigeración; cuesta y es más rentable; las frutas y verduras locales generalmente se cosechan cuando alcanzan su madurez óptima y saben mejor.

5. Aprenda más de la comida tradicional

Las personas de todos los países deben seguir las tradiciones alimentarias dejadas por sus antepasados. La dieta tradicional de nuestro país se basa principalmente en plantas, como cereales, verduras, frutas, frijoles, etc. Yun Wuxin dijo que en la dieta occidental tradicional, hay muchos alimentos ricos en grasas, azúcares y calorías que no se ajustan a la constitución física y las necesidades del pueblo chino. La comida rápida debe elegirse con cuidado. .

6.Que la mesa del comedor tenga más variedad

Cada comida debe tener suficientes hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas, minerales, etc. Las "Pautas dietéticas para residentes chinos de 2016" (en adelante, las "Pautas") recomiendan comer más de 3 tipos de cereales y patatas, más de 4 tipos de frutas y verduras, más de 3 tipos de alimentos de origen animal, 2 tipos de frijoles y nueces, y aceite de cocina apropiado para todos los días y condimentos.

7. Escuchar la “voz” del cuerpo

El cuerpo sabe lo que le falta, y debemos sentir más sus necesidades. El alimento más adecuado es aquel que hace que tu cuerpo se sienta cómodo y con más energía después de ingerirlo. Por supuesto, estos alimentos deben ser naturales y frescos, no comida chatarra con alto contenido de aceite, azúcar y grasa.

Diario del Pueblo Online - Salud: Siete reglas para comer bien