¿Cómo puedo correr rápido?

Soy 50 metros 7 segundos 1 (*** pico). ¿Puedo aumentar el arco a 6 segundos? 5 Principalmente mejorar la velocidad de sprint:

1. Mejorar la velocidad de reacción

Métodos de práctica: practicar saltos de rana, estocadas y sentadillas, y practicar movimientos iniciales;

2. Incrementar la frecuencia de zancada

Método de práctica: practica con las piernas elevadas en el lugar y pedalea continuamente.

3. Aumentar la longitud de la zancada

Método de práctica: press de piernas en estocada y press de piernas de infantería. Entrenamiento de alto contacto (rebote) y ejercicios de carrera con piernas altas.

Practica bien, calienta bien y cuidado con las lesiones deportivas. No te presiones demasiado, simplemente haz tu mejor esfuerzo y no perderás si no puedes estar a la altura de ti mismo. ¡Afronta el juego con actitud positiva y te deseo éxito! 1. Sigue practicando todos los días.

Amplía la distancia de cada paso

3. Aumenta la capacidad pulmonar y mejora el poder explosivo.

Debes ponerte sacos de arena en las piernas a las 3 en punto. Después de un tiempo, el efecto es evidente. ¡Se puede lograr mediante la formación científica!

100 elevaciones altas de piernas, descansa 2 minutos entre tres series.

Carrera de zancada de 50 metros, 3 grupos de 3 minutos de descanso.

Carrera de ida y vuelta de 50 metros, descanso de 5 minutos entre 3 series.

Corre 200 metros a velocidad constante, descansando 5 minutos entre 4 grupos.

Carrera de aceleración de 100 metros, descansando 5 minutos entre 4 series.

100 metros lisos, descanso de 5 minutos entre 4 series.

Come plátanos, arroz y carne 2 horas antes de entrenar.

Asegúrate de ingerir alimentos ricos en proteínas (huevos, leche) 40 minutos después del entrenamiento.

Dos días de entrenamiento y un día de descanso.

Yo era un atleta provincial de 100 metros y mi puntuación más alta en 100 fue 138 (vergonzoso).

Este plan de entrenamiento es muy duro, pero si lo sigues durante un mes puedes mejorar mucho. La forma más sencilla de hacerlo es correr con un pastor alemán detrás de ti. Es difícil no ser feliz. Humilde... insiste en correr con mallas de arena todos los días, busca un entrenador deportivo profesional que te oriente y practica duro y científicamente sin dañar tu salud. ¡Creo que tu velocidad mejorará mucho, hermano! ¡Ja ja!

¿Cómo hacer que la gente corra rápido?

Existen cuatro elementos básicos en el entrenamiento de carrera: resistencia, fuerza, velocidad y descanso.

Paciencia

Si piensas en correr como una pirámide, los eventos más importantes una o dos veces al año son sus pirámides, y la base de la resistencia es la base de la torre. Kentucky es el lugar más interesante para los corredores que buscan estar en forma. Pero para la mayoría de los corredores, los cimientos de la torre es donde comienza y termina todo el programa. Sin una buena base es imposible trabajar con mayor intensidad y velocidad. Algunos corredores suelen descuidar la planificación, lo que afectará negativamente a nuestra carrera. De hecho, podemos diseñar muy bien nuestro propio plan de carrera, especialmente para sentar una buena base para el entrenamiento de resistencia cada año.

Fuerza

A medida que envejecemos, nuestra resistencia física y mental ha caído al borde del precipicio. La pérdida de proteínas musculares es una enfermedad típica relacionada con la edad. Las caídas y fracturas son más comunes en los adultos mayores debido a la reducción de la fuerza muscular y la debilidad extrema. Las investigaciones muestran que el entrenamiento de fuerza también puede ser eficaz para reducir la frecuencia de caídas y fracturas en los adultos mayores.

No importa la edad que tengan los corredores, pocos intentan ejercitar otros músculos además de las piernas. Sin embargo, en el entrenamiento diario, organizar regularmente una serie de ejercicios sencillos de fuerza para la parte superior del cuerpo mejorará eficazmente la capacidad de carrera del entrenador. El objetivo es mejorar la fuerza y ​​resistencia de los hombros y brazos, así como la fuerza de los músculos abdominales y de la espalda. Utilizando correctamente los brazos, el rendimiento de un corredor puede mejorar casi un 12%. El corredor promedio que no sabe usar los brazos no tiene suerte. Cuanto más corrían, más se cansaban sus brazos. Los brazos son eficaces para mantener la zancada porque mueven las piernas rítmicamente como un metrónomo.

Aumenta la fuerza de la parte superior del brazo mediante simples flexiones. No hagas flexiones demasiado rápido. Presta atención al ancho de tus brazos y fortalece tu espalda, hombros y brazos. Todas estas partes desempeñan un papel importante en las etapas finales de un largo plazo. No hagas demasiados a la vez, simplemente comienza con cuatro o cinco y luego aumenta gradualmente el número a medida que aumenta tu fuerza. La ventaja de hacer flexiones es que utilizas tu propio peso corporal para proporcionar resistencia, 3 sin invertir en ningún equipo.

Otro músculo importante a la hora de correr son los músculos abdominales. Un vientre débil y flácido significa que durante las etapas finales del entrenamiento y las carreras de larga distancia, la longitud de su zancada se acorta, su pecho se vuelve más pequeño y la cantidad total de aire que llega a su abdomen se reduce. Además, debido a la falta de fuerza de los músculos abdominales, los músculos de la cintura opuestos al abdomen pueden verse afectados. La solución es hacer abdominales con regularidad y de forma planificada. Este ejercicio trabajará los músculos de la espalda, la cintura y el abdomen. Una forma sencilla de incorporar el fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a tu rutina de carrera es hacerlo tal como lo haces después de tu carrera diaria. Comience con 10 abdominales, 5 flexiones y 20 extensiones de brazos. Después de dos semanas, aumente a 12 abdominales, 6 flexiones y 24 extensiones de brazos.

Fortalece al máximo tu carrera. Una vez que tengas una cierta base de resistencia, la forma más fácil de aumentar la longitud de tu zancada es correr en la montaña. Un plan regular de carrera por montaña hará maravillas en la carrera diaria, especialmente en el rendimiento en carrera. Correr por montaña puede mejorar la fuerza de los muslos de los corredores, mejorar la coordinación de las piernas y mejorar la coordinación del cerebro. El impacto es mayor en los corredores mayores.

Los resultados de una encuesta de la Universidad de Stanford muestran que la densidad ósea de las personas mayores que corren montañas es mucho mayor que la de las personas mayores que no han participado en ningún entrenamiento o no han participado en un entrenamiento suficiente.

El entrenamiento para correr por montaña puede empezar poco a poco. En primer lugar, cuando entrenas para correr por montaña, no necesariamente tienes que correr colinas empinadas. Si corres una colina empinada, lo único que puedes hacer es subirla. La carrera de montaña ideal tiene una longitud de un cuarto de milla y la pendiente de la montaña no debe ser demasiado pronunciada. Esto puede ejercitar la fuerza de las piernas sin forzar los músculos. En segundo lugar, intenta correr colina arriba. Porque cuando corres cuesta abajo, la fuerza de impacto del suelo en tus pies, tobillos, rodillas y piernas aumenta (alrededor de 4 a 5 veces tu peso corporal). Al correr cuesta arriba, la fuerza del impacto será mucho menor, lo que favorece más el fortalecimiento de la fuerza de los muslos y ayuda a estirar el tendón de Aquiles. Cuando corres cuesta abajo, debes reducir la longitud de tu zancada.

Basado en los resultados de otras series de carreras de montaña, corre una vez en la primera semana; corre dos veces en la segunda semana. Incorpora eficazmente la carrera en colinas en tu entrenamiento intensivo semanal de ocho a 10 semanas antes de que planees competir. Repita 1 o 2 veces por semana y convierta la carrera en colinas en una parte moderada de su entrenamiento diario y regular de intensidad moderada.

Velocidad

Para un corredor, hay muchas maneras de entrenar la velocidad: ir a la pista y repetir varios sprints; jugar juegos de velocidad; correr rápidamente de arriba hacia abajo...> & gt

¿Cómo correr rápido?

Correr rápido depende de la acumulación de ejercicio diario, así como de posicionar el objetivo y aclarar el propósito al correr. Esta es una motivación invisible y el método de carrera también es muy importante. Al correr, no baje la cabeza ni se golpee la cabeza y mantenga la vista fija en el objetivo que tiene delante para evitar dañar la columna cervical. Sin embargo, los ejercicios técnicos como saltos profundos, sentadillas profundas, sentadillas con una sola pierna, saltos de rana, saltar la cuerda, saltos verticales en el lugar y saltos de pie pueden ayudar a mejorar la fuerza de las piernas.

¿Cómo puedo correr rápido sin cansarme?

Respira por la nariz, no por la boca. El talón debe estar equilibrado y no debe tocar el suelo, ya que se reducirá la velocidad de aterrizaje. Beber una cantidad adecuada de agua salada antes de correr puede prevenir la sequedad bucal. Presta atención al descanso antes de correr, no hagas actividades extenuantes, solo mueve las articulaciones para aliviar la tensión, no te quedes atrás al principio, corre al frente, lo mejor es seguir el primer, segundo o tercer lugar; Mantenerse cerca de 0,5 metros ahorra energía. Recuerda no adelantar al primer lugar, no te quedes atrás, corre los últimos 100 metros y corre para adelantar el primer lugar a toda costa. El primero ya no tiene energía para correr bajo tu feroz persecución. No te preocupes, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás aumentará la frecuencia en tus piernas. Esta es mi experiencia práctica al correr cinco kilómetros y diez kilómetros. Por supuesto, debes tener una aptitud física básica. Simplemente no te quedes muy atrás de los fuertes. La última vez es cuando tu cuerpo se siente más incómodo, por lo que debes persistir tanto como puedas. La respiración y el ritmo estarán en armonía. Si te duele el estómago mientras corres, significa que no estás entrenando lo suficiente. Si no comes demasiado después del entrenamiento o corres demasiado, este fenómeno no ocurrirá. Lo mejor es no escuchar música mientras corres. Escuchar música sólo te hará correr más fácilmente, pero te ralentizará. ¡Buena suerte!

¿Cómo correr rápido?

¡Hola! Los amigos deben empezar rápidamente y mover los brazos de forma rítmica y con fuerza. Aprende a acelerar. Cuanto más rápido llegues a la meta, menos lento podrás ser. Hay muchos factores relacionados con el rendimiento en el sprint: cadencia, longitud de zancada, velocidad, capacidad de velocidad, potencia explosiva, flexibilidad y coordinación de músculos y articulaciones, así como la calidad psicológica y el nivel técnico del deportista; Entre ellos, tres factores tienen la mayor relación con la mejora del rendimiento en el sprint.

¿Qué puedo hacer para correr rápido?

Soy preparador físico y quiero mejorar los 100 metros: reforzar frecuencia, longitud de zancada y ráfaga. La frecuencia debe aumentarse mediante ejercicios de calentamiento regulares, como hacer piernas más altas, pasos cortos, patadas, etc. El entrenamiento con los pies altos enfatiza la velocidad y la estandaridad. Debes correr hasta unos 30 metros y luego pasar gradualmente a correr. Salí corriendo y me detuve a unos 20 metros de distancia. No frenes para detenerte, simplemente relájate y detente de forma natural, de lo contrario te lastimarás las rodillas. La patada hacia atrás debe ser rápida y explosiva, aprovechando al máximo la cooperación de las piernas. Lo más importante es reforzar el entrenamiento de fuerza y ​​hacer sentadillas. Dos veces por semana, una grande y otra pequeña. Después de ponerse en cuclillas, haga una combinación de elevación alta de piernas y carrera de unos 20 metros. El requisito previo para ello es: ¡hacer un buen ejercicio de calentamiento! ¡Buen trabajo! De lo contrario es fácil lesionarse. Especialmente cuando se realizan trabajos de fuerza. El método del que hablo es un método para mejorar en un corto período de tiempo.

Por último, te deseo un feliz fitness. Si tienes alguna pregunta sobre fitness, puedes pedirles a nuestros entrenadores que te las respondan.

¿Cómo correr rápido?

Soy preparador físico y quiero mejorar los 100 metros: reforzar frecuencia, longitud de zancada y ráfaga. La frecuencia debe aumentarse mediante ejercicios de calentamiento regulares, como hacer piernas más altas, pasos cortos, patadas, etc. El entrenamiento con los pies altos enfatiza la velocidad y la estandaridad. Debes correr a unos 30 metros y luego pasar gradualmente a correr. Salí corriendo y me detuve a unos 20 metros de distancia. No frenes para detenerte, simplemente relájate y detente de forma natural, de lo contrario te lastimarás las rodillas. La patada hacia atrás debe ser rápida y explosiva, aprovechando al máximo la cooperación de las piernas. Lo más importante es aumentar el entrenamiento de fuerza y ​​hacer sentadillas. Dos veces por semana, una grande y otra pequeña. Después de ponerse en cuclillas, haga una combinación de elevación alta de piernas y carrera de unos 20 metros. El requisito previo para ello es: ¡hacer un buen ejercicio de calentamiento! ¡Buen trabajo! De lo contrario es fácil lesionarse. Especialmente cuando se realizan trabajos de fuerza. El método del que hablo es un método para mejorar en un corto período de tiempo.

Por último, te deseo un feliz fitness. Si tienes alguna pregunta sobre fitness, puedes pedirles a nuestros entrenadores que te las respondan.

¿Cómo puedo correr más rápido?

Cuando una persona corre, la demanda de oxígeno del cuerpo aumenta a medida que aumenta la velocidad de carrera. Para cambiar esta situación, es necesario acelerar la frecuencia respiratoria y aumentar la profundidad de la respiración. Sin embargo, existe un cierto límite para la aceleración de la frecuencia respiratoria. El rango más efectivo es generalmente de 35 a 40 veces por minuto. Si el número máximo de respiraciones por minuto es 60, con un promedio de una respiración por segundo, la respiración inevitablemente se volverá más superficial y la ventilación disminuirá, afectando la inhalación de oxígeno y la descarga de dióxido de carbono, provocando la concentración de dióxido de carbono en el la sangre aumente y la concentración de oxígeno disminuya. Preste atención a un ritmo respiratorio uniforme. Al correr, coordina conscientemente el ritmo de tus pies y el ritmo de tu respiración. En términos generales, dependiendo de tu condición física y velocidad de carrera, puedes dar dos pasos de una vez, dos pasos de una vez o tres pasos de una vez. Cuando el ritmo respiratorio se adapta al ritmo de carrera y se convierte en un hábito, se pueden evitar la dificultad para respirar y los trastornos del ritmo, lo cual es muy beneficioso para profundizar la profundidad de la respiración. Al mismo tiempo, también puede reducir la fatiga de los músculos respiratorios y reducir las reacciones adversas provocadas por los "puntos extremos" durante la carrera. Inhale por la nariz mientras corre. Respirar por la nariz y seguir el ritmo de la carrera puede satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo. A medida que aumentan la distancia y la intensidad de la carrera, aumenta la demanda de oxígeno, por lo que es necesario cambiar a la respiración por boca y nariz. Al inhalar y exhalar, sea lento, fino y prolongado. Al exhalar, abra ligeramente la boca. Evite realizar respiraciones grandes y rápidas o bocas grandes. La dificultad para respirar y la mala sensación de respirar al correr son causadas por una exhalación insuficiente y una descarga insuficiente de dióxido de carbono, que ocupa los alvéolos y limita la inhalación de oxígeno. Si desea aumentar el volumen de exhalación, debe exhalar por la boca y aumentar conscientemente el volumen y el tiempo de exhalación. 2. Al correr, dominar la cadencia y la longitud de la zancada no solo puede controlar eficazmente la velocidad de carrera, sino también reducir la posibilidad de lesiones deportivas. Mantener tus pasos uniformes y regulares cuando corres puede darles a tus músculos y tendones suficiente tiempo para estirarse y relajarse. La respiración también se puede ajustar a una frecuencia estable con un ritmo uniforme, para que puedas correr durante mucho tiempo sin fatigarte. La frecuencia del ritmo no puede ser demasiado lenta al correr. Si la frecuencia del ritmo es demasiado lenta, el cuerpo volará durante más tiempo y se moverá en dirección vertical, por lo que el impacto en el cuerpo será grande al aterrizar y la posibilidad de lesiones también será alta. Además, una frecuencia de paso demasiado lenta provocará que la zancada sea demasiado larga y que las piernas se extiendan demasiado, provocando que el talón golpee primero el suelo, provocando daños en huesos y articulaciones. Entonces, cuando corras, mantén un ritmo relativamente rápido y una zancada relativamente pequeña. Primero aterrice en el suelo con ambos pies, luego pase rápidamente a los talones y finalmente pase a los dedos de los pies. Esto puede desempeñar un papel amortiguador, aliviar la fatiga y minimizar las lesiones deportivas. 3. Desarrollar la fuerza física no es algo que no se pueda comer, sino algo que se debe practicar. 1) Ejercicio físico moderado. Lo mejor es trotar, 3 o 4 veces por semana, durante más de media hora cada vez, seguido de la distancia y principalmente de la duración. Saltar la cuerda está bien si no hay espacio, pero la cantidad de ejercicio es relativamente grande y es difícil persistir durante media hora seguida. 2) Descanse lo suficiente. Definitivamente no se recomienda quedarse despierto hasta tarde, es mejor que fumar y beber. 3) Come adecuadamente. La leche es buena, pero el caldo de huesos y las manitas de cerdo son cuestionables: el contenido de grasa y colesterol es demasiado alto y puede provocar fatiga. El mejor alimento complementario es la jalea real fresca (no el líquido oral). La jalea real fresca debe conservarse en el congelador y la dosis diaria es de 10 g. Dos puntos adicionales: primero, esto es un poco caro y, segundo, sabe mal. Te lleva mucho tiempo acostumbrarte. Te sugiero que lo mezcles con una cucharada de miel. Por último, permítanme recordarles que "entrenar" la aptitud física es principalmente ejercicio físico, y los ítems 2 y 3 son secundarios. En cuanto al ejercicio más adecuado para ti, depende de tu sexo, edad y físico actual. Las sugerencias de otras personas son como referencia. 4. No pienses en cosas que no son saludables. Solo come más arroz. Lo más importante a la hora de usar zapatos es que sean del tamaño adecuado para tus pies. No importa la marca, la estructura principal de las zapatillas para correr de mejor calidad es similar. La suela es la capa que toca el suelo, es ligeramente dura, resistente al desgaste y tiene función antideslizante. También hay varias zapatillas para correr extremadamente livianas que no tienen suela y solo son adecuadas para correr en cintas de correr. La entresuela es la capa de absorción de impactos más importante y es más suave que la suela. El soporte en el arco del pie puede controlar la torsión del zapato y transferir la fuerza del impacto al aterrizar desde el talón a la planta del pie. El amortiguador en el talón es el más importante y cada marca tiene su propia tecnología y características. Las plantillas son generalmente removibles y son la última línea de defensa para la absorción de impactos y la corrección de defectos del pie. La parte superior sirve principalmente para la estrecha conexión entre el pie y el zapato, y tiene la función de ventilación y disipación de calor. Un talón rígido mejora la estabilidad del pie al aterrizar.

¿Cómo correr 200 metros rápido?

Soy estudiante de educación física de secundaria y mi tiempo en 200 metros es de 28,09 segundos. ¡Déjame decirte! Los talones deben ser altos y la longitud de la zancada debe ser amplia. La carrera no debe ser rápida ni lenta, ya que consume energía. Más importante aún, correr realmente depende de la perseverancia. Lo intenté. Y cuando corras, no puedes ir rápido ni lento, ya que será muy agotador. Al utilizar la velocidad, se debe mantener el equilibrio. Lo más importante es olvidarse de uno mismo, superarse, avanzar con valentía y perseverar. ¡Te deseo éxito! Mueve los brazos rápidamente, levanta las piernas y corre en línea recta. Cuando corras, mantén los pies elevados, especialmente los talones, para ayudarte a correr más rápido con menos energía. Oh, si es una carrera de 200 metros. Durante el ejercicio periódico diario, se debe prestar especial atención al ritmo de la respiración. La respiración rítmica hará que el ejercicio sea más fácil y coordinado, y favorecerá más la obtención de buenos resultados deportivos. Por ejemplo, en carreras periódicas, para carreras de larga distancia, debes inhalar de 2 a 4 pasos a la vez y exhalar de 2 a 4 pasos a la vez en carreras de velocidad, un método que combina "contener la respiración" con dificultad intermitente; A menudo se utiliza una respiración rápida, es decir, "contener la respiración" cada 2 a 4 pasos. Después de 12 pasos (o más), respire profundamente una vez en 1 segundo.

El ritmo respiratorio de la natación periódica, la braza es una combinación de una brazada, una patada y una cabeza fuera del agua para completar una respiración, la natación crol es una combinación de tres brazadas, tres patadas y de tres a seis veces para completar una respiración ( ventilación lateral). De hecho, el chocolate tiene poco efecto. No bebas Red Bull, no es bueno para tu salud. Es mejor beber glucosa o agua hervida 30 minutos antes de correr.

¿Cómo puedo hacer para correr más rápido?

Sprint es un proyecto de trabajo extremadamente intenso. Según las teorías fisiológicas y bioquímicas, el trabajo de extrema intensidad supone un suministro de energía metabólica anaeróbica. La técnica del sprint requiere que el tronco de la persona se incline ligeramente hacia adelante, pero no que baje la cabeza. Los brazos deben estar doblados y balanceados hacia adelante y hacia atrás hacia los lados del cuerpo. Se puede observar que el sprint es un deporte intenso con altos requisitos técnicos, respuesta rápida, alta flexibilidad y alta intensidad. En mi entrenamiento diario parto principalmente de los siguientes aspectos.

Primero, desarrolla ejercicios explosivos

El poder explosivo está determinado por dos componentes orgánicos, a saber, la velocidad y la fuerza. Por lo tanto, se pueden utilizar los siguientes métodos de ejercicio: 1. Salto profundo; 2. Salto vertical; 3. Salto vertical con peso; 4. Salto con peso; 5. Sentadilla con peso; estocadas.

En segundo lugar, ejercicios de flexibilidad

La flexibilidad se refiere al rango de movimiento de las articulaciones humanas y a la capacidad de estiramiento de los músculos y ligamentos. En las carreras de velocidad, especialmente para aumentar la longitud de la zancada de los atletas, es de gran importancia. Por eso suelo utilizar los siguientes métodos en el entrenamiento: 1. Ejercicios de flexión del cuerpo hacia adelante; 2. Piernas con barra de tracción; 3. Horquillas de brazos longitudinales y horizontales. 4. El cuerpo de madera acanalado se dobla y estira hacia adelante y hacia atrás rápidamente; Frontal, lateral, balanceo hacia afuera), sentado con las piernas cruzadas, etc. 6. Ejercicios rápidos de sentadillas.

En tercer lugar, entrenamiento de velocidad de movimiento

Este vínculo es la clave para el entrenamiento de sprint. Los métodos que suelo utilizar son ejercicios auxiliares, repeticiones, competiciones y juegos. Entre ellos, el método de competición se utiliza a menudo para el entrenamiento de velocidad. Debido al corto tiempo de entrenamiento de velocidad, el uso frecuente de métodos de competición puede mantener a los atletas de buen humor y mostrar la máxima velocidad. Al igual que el método de competición, puede estimular altas emociones en los atletas y, al mismo tiempo, puede provocar diversos cambios de movimiento durante la competición y también puede prevenir la forma de "obstáculos de velocidad" causados ​​por la realización frecuente de ejercicios que muestran la velocidad máxima.

Lunes, jueves 1, salto de profundidad; 15 grupos * 10 veces

Todos los martes, 10 grupos * 30 veces saltos de intercambio de estocadas ponderadas.

El sprint de 30 m, el sprint de 60 m y el sprint de 80 m del miércoles, 10 grupos. La clave es aumentar la frecuencia del ritmo. La carrera cuesta abajo puede mejorar significativamente el rendimiento.

El viernes ejercicio flexible, 10 series de patadas*30 veces y 10 series de saltos verticales con peso*15 veces.

15 sentadillas con pesas*10 veces el sábado; 6 grupos de sprint de 30 metros-sprint de 60 metros-sprint de 100 metros

Descanso activo el domingo: como jugar a la pelota.

Las actividades de preparación y vuelta a la calma son esenciales en cada sesión de entrenamiento.

¡Ganó el primer lugar!