¿Qué sueles comer para aliviar el estreñimiento?

Los siguientes son alimentos útiles para defecar después de comer:

1. Coma frutas Las frutas más comunes son las manzanas, los plátanos y las peras. Es mejor comer una manzana antes de acostarse por la noche, de modo que empiece a sentir la necesidad de defecar cuando se despierte a la mañana siguiente. Si no la siente por la mañana, coma una manzana con el estómago vacío después. enjuagarse la boca. Generalmente sentirá la necesidad después del mediodía. Los plátanos se pueden comer con el estómago vacío por la mañana. No sólo ayudan a defecar, sino que también limpian las heces.

2. Consume verduras. Las más eficaces son el apio, las espinacas, el puerro, la azucena y el arroz silvestre. Estas verduras son ricas en fibra y pueden ayudar a la motilidad gastrointestinal y facilitar la defecación. De hecho, además de estos tipos, los vegetales verdes diarios de la vida pueden ayudar con la defecación.

3. Beber yogur. El yogur se incluye en muchas combinaciones nutritivas de desayuno. Esto tiene cierta base científica, porque las bacterias del ácido láctico pueden favorecer la motilidad gastrointestinal y acelerar la defecación. Sin embargo, el yogur no es apto para beber en ayunas en el desayuno, por lo que puedes tomar un huevo antes de beber yogur. ¡Se dice que esta combinación tiene la función de embellecer la piel!

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Consejos para la defecación

1. Ejercicios preparatorios necesarios, como los intermitentes. ejercicio antes de orinar Apretar el abdomen durante un corto período de tiempo es beneficioso para la peristalsis intestinal y el movimiento descendente de las heces.

2. El masaje abdominal antes de la defecación puede ayudar al peristaltismo intestinal. Por ejemplo, use las palmas para presionar alrededor del abdomen y masajee en el sentido de las agujas del reloj.

3. La presión en los puntos de acupuntura puede ayudar a producir la sensación de defecar. Por ejemplo, utilice cuatro dedos de la mano derecha (excepto el meñique) para formar una forma rectangular y presione en cuatro puntos alrededor del ombligo, dos. dedos lejos del ombligo, arriba, abajo, izquierda y derecha.

4. Presionar ambos lados de las uñas en las puntas de los dedos de ambas manos, alternativamente, para ayudar a producir sensación de defecación.

Referencia: Alimentos buenos para el intestino y fáciles de defecar--Xinhuanet