¿Cómo hacer la sentadilla correcta en la postura del caballo?

1. Párate con los pies separados: tus pies deben estar separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera y las rodillas ligeramente flexionadas. Esto permite ejercitar completamente los músculos del muslo y reduce el riesgo de lesiones.

2. Mantén la espalda recta: Mantén la cintura recta y no te inclines hacia adelante ni hacia atrás. Esto ayuda a mantener tu cuerpo estable y mejora tu rendimiento en sentadillas.

3. Los glúteos se hunden: Durante el proceso de sentadilla, los glúteos deben hundirse gradualmente y acercarse a los talones. Esto puede ejercitar el glúteo mayor y mejorar la coordinación corporal.

4. Las manos caen de forma natural: Los brazos caen de forma natural, manteniéndose al mismo nivel que los hombros. Las manos se pueden colocar en el pecho, los costados o la espalda, y la posición específica se puede ajustar según las preferencias personales y los requisitos de movimiento.

5. Respira suavemente: Durante el proceso de sentadilla, sigue respirando suavemente y no contengas la respiración. Cuando inhalas, tomas aire por la nariz; cuando exhalas, exhalas por la boca. Esto puede ayudar al cuerpo a relajarse y reducir el estrés causado por el ejercicio.

Al hacer sentadillas, debes mantener el cuerpo erguido, los dedos de los pies paralelos al suelo, las rodillas moderadamente flexionadas, la cintura estable y la respiración natural.

1. Mantenga el cuerpo erguido: Al ponerse en cuclillas, mantenga el cuerpo erguido, la cabeza ligeramente hacia arriba, la vista al frente, no baje ni levante la cabeza. Al mismo tiempo, la barbilla se retrae ligeramente para mantener el cuello en un estado natural.

2. Dedos de los pies paralelos al suelo: Al hacer sentadillas, tus pies deben estar paralelos al suelo, con los talones tocando el suelo primero, y luego avanzando gradualmente, manteniendo los dedos de los pies paralelos al suelo.

3. Doble las rodillas moderadamente: Al ponerse en cuclillas, las rodillas deben estar dobladas formando un ángulo de 90 grados con los muslos, pero no doblarlas excesivamente para evitar ejercer presión sobre las articulaciones de las rodillas. Al mismo tiempo, las rodillas no deben girar hacia adentro ni hacia afuera.

4. Estabilidad de la cintura: Al ponerse en cuclillas, la cintura debe estar estable y no debe balancearse de un lado a otro. Puedes mantener tu cintura estable ajustando la posición de tus hombros.

5. Respira naturalmente: Al ponerte en cuclillas, mantén la respiración natural y no contengas la respiración. Puedes respirar profundamente, expandiendo tu abdomen al inhalar y contrayéndolo al exhalar.