La calidad de mi sueño no es buena. Sueño con eso todas las noches. ¿Hay algo que pueda hacer para mejorar la calidad de mi sueño?

El supuesto teórico de la terapia con "intención inversa" es que la persona que busca tratamiento cambia su actitud hacia una determinada conducta de forma intencional, de modo que la conducta inapropiada que acompaña a la conducta Se disocia el estado emocional de la conducta, logrando así fines terapéuticos.

Para un paciente insomne, cuando el terapeuta adopta la terapia de intención inversa, el método es dejarlo deliberadamente permanecer despierto, acostado en la cama, mirar televisión, leer libros y periódicos, permanecer despierto toda la noche, permanecer despierto, y continuar como de costumbre durante el día. Realizar actividades normales. Este tratamiento dura varios días. Cuando el buscador no puede resistir la necesidad de dormir pase lo que pase, se le permite volver a su horario normal después de un sueño suplementario. Otro ejemplo es el tratamiento del trastorno de tics musculares faciales habituales, que requiere que los pacientes contraigan activamente los músculos faciales y establezcan una frecuencia más alta hasta que se sientan cansados. Y hazlo repetir todos los días, mediante entrenamiento repetido, podrás lograr el propósito de eliminar paulatinamente los tics habituales.

Este método también puede utilizarse para tratar las malas relaciones familiares. Por ejemplo, marido y mujer deberían utilizar palabras crueles para estimularse mutuamente todos los días y utilizar amenazas, venganza y otros medios para castigarse mutuamente. Para este círculo vicioso de relaciones familiares que no se pueden liberar, cuando se utiliza la terapia de intención inversa, se requiere que la pareja opuesta complete meticulosamente la "tarea" designada todos los días y debe pelear durante una o dos horas antes de que se le permita terminar. Se les exige que tomen la iniciativa de poner excusas, buscar fisuras en sus vidas pasadas y utilizarlas como balas de cañón en una guerra de palabras hasta que estén exhaustos y estén dispuestos a pedir una tregua. Revelar las debilidades del comportamiento humano desde la dirección opuesta.

La terapia de intención inversa puede ser realizada por los propios solicitantes de tratamiento, y también puede ayudar a los solicitantes de tratamiento a superar rápidamente los miedos causados ​​por acontecimientos específicos de la vida, como entrevistas con jefes, entrevistas de trabajo, miedo escénico de exámenes, etc.

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Terapia dietética para el insomnio

En el mundo actual, donde "los suplementos farmacológicos no son tan buenos como los suplementos dietéticos", los pacientes con insomnio tendrán un cierto efecto hipnótico además de reacciones adversas si adoptan prescripciones dietéticas adecuadas. Ahora te recomiendo algunos remedios dietéticos sencillos para que elijas:

1 corazón de cerdo, 15 gramos de semillas de azufaifa y poria cocos y 5 gramos de raíz de poligala. Cortar el corazón de cerdo por la mitad, lavarlo, ponerlo en una olla limpia, luego juntar los granos de azufaifo lavados, la poria cocos y la raíz de poligala, agregar una cantidad adecuada de agua, ponerlo al fuego, hervir a fuego fuerte. , y quitarle la espuma, dejar cocer a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté cocido. Tomar 1 dosis al día, comer con corazón y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de nutrir la sangre y nutrir el corazón, beneficiando al hígado y calmando los nervios. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio, ensoñaciones y pérdida de memoria causadas por deficiencias cardíacas, hepáticas y sanguíneas.

Tome 5 g de gastrodia elata, 100 g de arroz japónica, 25 g de pollo, 50 g de brotes de bambú y zanahorias, 1 taro aromático, una cantidad adecuada de salsa de soja, vino de cocción y azúcar. Remojar la gastrodia elata durante aproximadamente 1 hora para ablandarla, luego cortar el pollo en trozos, los brotes de bambú y las zanahorias lavadas en trozos pequeños, pelar el taro, lavarlo con agua para que quede fragante y cortarlo en tiras finas. Lavar el arroz japónica y ponerlo en la olla, agregar fideos, azúcar y otros condimentos, cocinar a fuego lento hasta que quede arroz espeso, una vez al día, almuerzo o cena. Esta comida tiene los efectos de fortalecer el cerebro, fortalecer el cuerpo, calmar la mente e inducir un buen sueño. Puede usarse para tratar mareos, insomnio, ensoñaciones y olvidos.

Longan, azúcar de roca, té, carne de longan 25g, azúcar de roca 10g. Lavar la carne de longan, ponerla en una taza de té con azúcar de roca, hervir agua, taparla un rato y luego beber. Tome 1 dosis al día, beba agua, agregue agua hervida al agua y finalmente coma carne de longan. Este té tiene las funciones de nutrir el corazón, fortalecer el bazo, calmar la mente y mejorar la inteligencia. Puede curar el pensamiento excesivo, la apatía, el insomnio, los sueños, las palpitaciones y el olvido.

15 g de gachas de azufaifo Polygala, 10 g de granos de azufaifo fritos, 75 g de arroz japónica. Coloque el arroz japónica lavado en una cantidad adecuada de agua en una olla, agregue la poligala lavada y los granos de azufaifo, hierva a fuego alto, luego baje el fuego y cocine hasta obtener una papilla, que se puede comer por la noche. La papilla tiene el efecto de calmar la mente, fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, y puede usarse para tratar síntomas como el pánico, el insomnio y el olvido causados ​​por la deficiencia de sangre en los ancianos.

La bebida Baimai Anshen contiene 25 gramos de trigo, 20 gramos de lirio, 15 gramos de semillas de loto, 15 gramos de Shouwu Teng, 2 azufaifas y 6 gramos de regaliz. Lavar el trigo, la azucena, las semillas de loto, la enredadera nocturna, la azufaifa y el regaliz por separado, remojarlos en agua fría durante media hora, verterlos en una olla limpia, agregar agua hasta 750 ml, llevar a ebullición a fuego alto y luego cocine a fuego lento durante 30 minutos. Colar el jugo, guardarlo en un termo, guisarlo dos veces, juntarlo y beberlo en cualquier momento.

Esta bebida tiene los efectos de nutrir el qi y el yin, eliminar el calor y calmar los nervios. Puede utilizarse para tratar confusión, malestar, sequedad, insomnio, ensoñaciones, palpitaciones, dificultad para respirar, sudoración excesiva, etc.

Corazón de cerdo guisado y semillas de ciprés 15g, 1 corazón de cerdo, cantidad adecuada de sal refinada, cantidad adecuada de vino de cocción, cantidad adecuada de salsa de soja, cantidad adecuada de rodajas de cebolleta. Lavar el corazón de cerdo, cortarlo en rodajas gruesas, ponerlo junto con las hojas de Platycladus orientalis en una olla con la cantidad adecuada de agua, agregar vino de cocción y sal refinada, cocinar a fuego lento hasta que el corazón de cerdo esté suave, luego agregar salsa de soja y cebolla verde picada. Coma con las comidas. Esta sopa tiene los efectos de nutrir el corazón, calmar los nervios, humedecer los intestinos y ser laxante. Puede usarse para tratar palpitaciones, inquietud, insomnio y ensoñaciones causadas por un flujo sanguíneo insuficiente.

25 gramos de papilla de longan y Gorgona, 100 gramos de arroz glutinoso, 20 gramos de semillas de azufaifo y 20 gramos de miel. Lavar el arroz glutinoso y las semillas de gorgona por separado, ponerlos en una olla con una cantidad adecuada de agua, agregar el longan, llevar a ebullición a fuego alto, bajar a fuego lento y cocinar a fuego lento durante 25 minutos, luego agregar los granos de azufaifo y cocinar a fuego lento. durante 20 minutos, agrega miel y come. Tómelo dos veces por la mañana y por la noche. Este tipo de papilla tiene la función de fortalecer el cerebro y mejorar la inteligencia, nutrir los riñones y fortalecer la esencia. Puede utilizarse para tratar la neurastenia, el deterioro mental, la insuficiencia hepática y renal en personas mayores, etc.

15g de Gynostemma pentaphyllum, 8 dátiles rojos. Lavar los dos por separado, ponerlos en una olla con la cantidad adecuada de agua y cocinar a fuego lento durante 20 minutos. 1 dosis al día, comer dátiles y beber sopa. Esta sopa tiene los efectos de fortalecer el cerebro, mejorar la inteligencia, calmar la mente y calmar la mente. Puede tratar la fatiga mental, la anorexia, el insomnio, los olvidos, la nicturia frecuente, etc.

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Los psicólogos te enseñan cómo lidiar con el insomnio.

En las clínicas psicológicas recibimos a menudo visitas con problemas de insomnio. La mayoría de ellos tienen las mismas características: personalidad sensible, desconfianza, falta de confianza en sí mismos, terquedad, indecisión, perfeccionismo y ansiedad. Siempre me preocupan los dolores de cabeza, la falta de concentración, la pérdida de memoria y otros síntomas provocados por el insomnio ocasional. Están apáticos en el trabajo todos los días y se quejan: "¡Oh! ¡No dormí bien anoche! ¡Hoy no puedo trabajar!". Por la noche, siempre hacen todo lo posible para obligarse a "no pensar en nada hoy". ¡Simplemente duerme bien!" Sin embargo, resulta contraproducente, y cuanto más piensan en ello, más piensan en ello. Cuanto más duermas bien, es menos probable que duermas, formando un círculo vicioso. Algunos de ellos han probado muchos métodos, como tomar medicamentos, practicar Qigong, escuchar música o intentar controlar sus pensamientos, pero los resultados no han funcionado. Los métodos enseñados por los psicólogos son muy diferentes a los que usaban antes.

En primer lugar, no tomes el sueño como algo muy importante en términos de valores. Dormir es la mejor manera de descansar el cerebro y el cuerpo, pero el trabajo físico y el ejercicio son otra mejor manera de relajar la mente y el cuerpo. Si no dormiste bien la noche anterior, puedes tomar un baño caliente y salir a hacer algo de ejercicio por la mañana para sentirte con energía. Los pacientes con insomnio suelen pensar que dormir es lo más importante en la vida y en lo único que piensan es en cómo dormir bien. No comprende que dormir es para la salud, la salud es para el trabajo y el trabajo no es para dormir, lo que significa que dormir no es el objetivo de la vida. Además, las personas sólo necesitan de 2 a 4 horas de sueño profundo todos los días, y el resto lo duermen en sueños. Si una persona realmente se queda despierta hasta tarde, sufrirá una crisis nerviosa en 3 días y morirá en 5 días. Pero algunas personas dicen que no han dormido mucho en muchos años, pero su forma de pensar sigue siendo normal, por lo que su problema de insomnio no es tan grave como se imagina y la gente debería creer en su vitalidad.

En segundo lugar, el sueño también es una reacción natural del cuerpo humano. Si tienes sueño, quieres dormir. Sin control humano. Cuanto más dejas de pensar, más paranoico te vuelves. Debes adoptar una actitud natural: ¡quiero ir, hoy no voy a dormir! El resultado es que cuando no controlas tus emociones y pensamientos, naturalmente te quedarás dormido después de 20 minutos. Lo mismo ocurre con el miedo y la ansiedad. Algunas personas tienen especial miedo de no poder conciliar el sueño, y otras siempre tienen miedo de despertarse en medio de la noche y tener dificultades para conciliar el sueño. Cuanto más asustados se vuelven, más conscientes se vuelven y más nerviosos se vuelven acerca de sus propios miedos, creando un círculo vicioso. La gente normal se despierta en mitad de la noche por diversos motivos. La diferencia es que las personas normales no tienen pensamientos de miedo y rechazo, no reflexionan ni se odian a sí mismas y aceptan plenamente su estado natural, relajándose así.

En tercer lugar, muchos insomnes siempre sienten que no duermen lo suficiente por la noche y necesitan compensarlo cuando tienen tiempo. Cuanto más duermen durante el día, menos no pueden dormir por la noche y no están de humor para participar en pasatiempos. El enfoque correcto es participar en más actividades deportivas al aire libre para relajarse, especialmente antes de acostarse, y no dejar que su cerebro esté en un estado de excitación pensando. Debes realizar algunas actividades físicas sencillas y aburridas, como caminar, subir escaleras, saltar la cuerda, lavar la ropa, fregar el suelo, etc. Vaya a la cama cuando se sienta cansado y con sueño, y duerma en un estado naturalmente relajado.

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Cuatro formas inteligentes de superar el insomnio

Primero, establece un horario de sueño.

Tu cuerpo tiene un reloj biológico interno que necesita que todo esté en orden. Los expertos dicen que despertarse a la misma hora todas las mañanas, incluso los fines de semana, puede ser el paso más importante para establecer buenos hábitos de sueño, porque exponerse a la luz a la misma hora realmente establece el horario de alarma en su cerebro. Los expertos dicen que una vez que este reloj está configurado y funcionando, a una determinada hora de la noche, hace que otro aspecto del cerebro comience a adormecerse, lo que proporciona una buena base para conciliar el sueño. Por lo tanto, primero debes ajustar tu reloj biológico por la mañana, intentar levantarte a la misma hora todos los días y no quedarte en una habitación con poca luz después de levantarte. Deberías levantarte y dar un paseo o desayunar frente a una ventana soleada.

En segundo lugar, limite su comportamiento en el dormitorio.

Los expertos dicen que mirar televisión, planificar el horario de mañana, resolver problemas y leer con su cónyuge están relacionados con su energía. Para algunas personas, estas actividades pueden prepararte mentalmente para dormir, pero si la calidad de tu sueño es mala, entonces debes limitar estrictamente tus movimientos en el dormitorio y no hacer nada más que dormir.

En tercer lugar, separar absolutamente el sueño y la energía.

Si a menudo te encuentras de buen humor durante mucho tiempo después de estar acostado en la cama, entonces te preocuparás por cómo dormir, o incluso te preocuparás por cómo se verá afectado tu trabajo mañana. Por lo tanto, usted tendrá aún más presión para dormir bien por la noche. Si te preocupas y el tiempo que pasas en la cama por la noche es cuando tu mente está libre para divagar, reserva 30 minutos de "tiempo de preocupación" aparte de tu horario diurno. Durante estos 30 minutos deberás anotar tus inquietudes y tu plan de acción. Si estos problemas le vuelven a surgir cuando se acuesta por la noche, entonces puede decirse a sí mismo: "He pensado en estos problemas durante el día y los he resuelto. Definitivamente no tengo que pensar en ellos ahora acostado". , tu estado de ánimo no es alto y no tengo sueño, pero ¿qué debo hacer si todavía no me duermo en 15 minutos? En este caso, dicen los expertos, conviene levantarse de la cama. Después de levantarse, evite actividades estimulantes como leer periódicos y libros interesantes. En lugar de eso, deberías ver series de televisión o algo aburrido. Sólo cuando tengas sueño podrás irte a la cama. Si tienes insomnio y no duermes lo suficiente por la noche, no duermas por la mañana. En términos generales, es mejor irse a la cama cuando se tiene evidente sueño.

En cuarto lugar, deja que tu temperatura corporal tenga un patrón normal.

Incluso un pequeño cambio en la temperatura corporal puede tener un efecto importante en el ritmo biológico. En términos generales, el sueño tiende a ocurrir después de que baja la temperatura corporal. En circunstancias normales, el aumento y descenso de la temperatura corporal está relacionado con el nivel de luz. Si hay algún problema con el termostato de tu cuerpo, se vuelven independientes y no obedecen a la influencia de la luz. Estarán enérgicos cuando haya poca luz, pero tendrán sueño cuando haya mucha luz, por lo que tendrás problemas para dormir.

El insomnio no es insuperable. Observe más de cerca sus hábitos, haga un trabajo útil y establezca tantos buenos hábitos como sea posible, y podrá dormir mejor cada noche a partir de esta noche.

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Cómo mejorar la calidad del sueño

Muchas cosas pueden afectar la calidad del sueño. El Dr. Holger Hein, director del Hospital de Tratamiento de Trastornos del Sueño en Groshansdorf, Alemania, presentó seis buenas sugerencias para mejorar la calidad del sueño.

Mantén los pies calientes: Los resultados muestran que las mujeres con los pies fríos tienen peor calidad de sueño que las mujeres con los pies cómodos y calientes. El Dr. Hein recomienda usar calcetines gruesos al acostarse.

No abrir ventanas: A través de las ventanas abiertas entran al dormitorio sustancias que provocan alergias y ruidos que perturban el sueño. Hein recomienda: dormir con las ventanas cerradas.

No limpie por la noche: los aerosoles y limpiadores químicos utilizados para limpiar las habitaciones pueden irritar el tracto respiratorio e interrumpir el sueño. Hein recomienda limpiar tu dormitorio sólo por la mañana.

En el dormitorio sólo se pueden colocar tulipanes: no se pueden colocar flores en el dormitorio porque pueden provocar reacciones alérgicas en las personas.

Hein recomienda que sólo se permitan tulipanes en el dormitorio, ya que no provocan reacciones alérgicas.

Retirar el maquillaje: Dormir con maquillaje puede provocar irritación en la piel. Las personas que usan perfume por la noche deberían considerar la posibilidad de sufrir asma.

Duerme 15 minutos más cada día: el Dr. Hein mencionó un nuevo resultado de una investigación científica: las mujeres necesitan dormir 15 minutos más que los hombres.

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¿Cómo puedo dormir bien?

Para tener un sueño de calidad, presta atención a los siguientes factores.

Si el reloj biológico se despierta a tiempo todos los días y recibe luz solar regularmente por la mañana, incluidos los fines de semana, entonces el reloj biológico funcionará a tiempo, que es lo más crítico para mejorar la calidad del sueño.

Las fluctuaciones de la temperatura corporal relacionadas con la luz también afectan los ritmos biológicos humanos. La temperatura corporal desciende y aparece la somnolencia de inmediato. Cuando la regulación de la temperatura está fuera de control, el sueño puede provocar una desregulación. Báñese antes de acostarse y haga ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse. Su temperatura corporal bajará antes de acostarse.

Algunas personas subjetivamente no sienten mal sueño después de comer mucho café, chocolate, cola y té, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se ve afectado. Si bien el alcohol puede ayudarte a dormir, libera un estimulante natural en tu metabolismo que puede alterar el sueño en medio de la noche.

Las personas ruidosas suelen estar expuestas a algún tipo de ruido. Con el tiempo se acostumbrarán a este entorno, pero reducirá el tiempo de sueño profundo, así que intenta evitar las interferencias de ruido.

Además, las personas propensas al insomnio sólo deben acostarse si hay un dormitorio. El resultado de acostarse temprano es a menudo "la prisa genera desperdicio" y sólo aumentará la presión psicológica. En algunos casos, acostarse más tarde y despertarse más temprano puede ayudar a mejorar la calidad del sueño.

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Un colchón duro y una colcha suave le proporcionarán un sueño reparador.

Si quieres dormir bien, debes elegir la ropa de cama de forma científica. En primer lugar, el colchón no puede ser demasiado blando. En general, la gente se da vuelta entre 20 y 30 veces por noche. Especialmente cuando acaba de quedarse dormido o cuando no está profundamente dormido, darse la vuelta puede favorecer el sueño. Un colchón demasiado blando y que no se pueda girar libremente perturbará un sueño confortable. La colcha debe ser suave y ligera. Los edredones gruesos evitarán la sudoración y comprimirán el corazón. Si la colcha presiona mucho el cuerpo, será difícil que los músculos se relajen, lo que hará que la persona se sienta cansada y propensa a tener pesadillas.

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El insomnio es el trastorno del sueño más común En primer lugar, casi todo el mundo ha experimentado insomnio. Con el desarrollo de la sociedad y la aceleración del ritmo de vida, la incidencia del insomnio va en aumento. Según las estadísticas, alrededor del 30% de los adultos padecen insomnio.

El sueño o la vigilia es un proceso fisiológico normal, pero no es una actividad que las personas puedan controlar completamente de forma independiente, sino un proceso pasivo. A diferencia de ciertas actividades del cuerpo humano que pueden realizarse según la voluntad humana. A las personas con insomnio a menudo les resulta difícil inducir a los profesores a quedarse dormidos y se sienten angustiados. De hecho, el insomnio leve temprano a menudo puede beneficiarse de la autorregulación, que se puede resumir de la siguiente manera:

(1) Mentalidad normal y natural. No hay necesidad de preocuparse demasiado por el insomnio. Cuanto más nervioso estás, más te obligas a conciliar el sueño, lo que será contraproducente. Algunas personas están tan nerviosas que no pueden dormir durante muchos días seguidos. Creen que si el cerebro sigue así no durará poco sino que enfermará. La ansiedad excesiva provocada por este tipo de preocupaciones es más perjudicial para el propio sueño y su salud.

(2) Encontrar y eliminar las causas del insomnio. Hay muchos factores que conducen al insomnio, que ya hemos mencionado anteriormente. No es difícil detectarlo siempre que prestes un poco de atención. Si se elimina la causa, el insomnio se resolverá por sí solo. Para los síntomas de insomnio causados ​​por enfermedades, busque tratamiento médico de inmediato. No crea que el insomnio es sólo un problema menor, no una enfermedad, y retrase el tratamiento.

(3) La relajación del cuerpo y la mente favorece el sueño. Sal a caminar al aire libre antes de acostarte para relajarte. Báñate o remoja los pies en agua caliente antes de acostarte, lo que te ayudará a dormir tranquilo. Existen muchos métodos específicos para inducir a las personas a conciliar el sueño, como los ejercicios de relajación, que se han difundido entre la gente y se pueden utilizar.

Además, se presentan dos métodos sencillos y sencillos:

(1) Cierra los ojos y cálmate. Después de acostarse, primero cierre los ojos y luego ábralos ligeramente para mantener cierto contacto con el mundo exterior. Aunque la actividad mental sigue funcionando, la tensión de la actividad nerviosa simpática se ha reducido considerablemente, lo que induce al cuerpo a entrar gradualmente en un estado de sueño.

②Ming antiguas leyes celestiales. Después de acostarse, acuéstese boca arriba con los ojos cerrados, cúbrase la oreja izquierda con la palma izquierda, cúbrase la oreja derecha con la palma derecha y golpee la parte posterior de la cabeza con los dedos para que escuche un zumbido. Rebota unas cuantas veces hasta que te sientas un poco fatigado. Después de dejar de rebotar, su cabeza se acercará lentamente a la almohada para dormir y luego, naturalmente, descansará a ambos lados de su cuerpo y pronto se quedará dormido.

(4) Inducción del sueño. Escuchar sonidos sencillos y rítmicos, como el sonido de un tren en marcha, el chirrido de los grillos, el sonido del agua que gotea y el repiqueteo de la lluvia primaveral, o cintas musicales de hipnosis, puede ayudarle a dormir y también puede establecer reflejos condicionados para inducir dormir.

(5)Beber leche caliente. Según la investigación, beber una taza de leche caliente con azúcar antes de acostarse puede aumentar la secreción de insulina en el cuerpo, aumentar la entrada de aminoácidos en las células cerebrales y hacer que el cerebro secrete serotonina para dormir. , la leche contiene una pequeña cantidad de sustancias similares a la morfina, que tienen un efecto calmante y tranquilizante que promueve que el cuerpo humano duerma tranquilamente.

(6) Posición adecuada para dormir. Por supuesto, la posición para dormir es cómoda y puede variar de persona a persona. Sin embargo, es mejor dormir de lado. El experto en salud Cao Cishan señaló en "Tácticas del sueño": "Acuéstese sobre su lado izquierdo y doble el pie izquierdo, doble el brazo izquierdo, apoye la cabeza con las manos, estire el pie derecho y coloque la mano derecha entre los muslos derechos". Lo contrario ocurre con el lado derecho." Esta posición para dormir ayuda a que todo el cuerpo se relaje y duerma profundamente.

(7) Si está cansado y tiene dificultades para dormir, es posible que desee comer manzanas, plátanos, mandarinas, naranjas, peras y otras frutas. Debido a que la fragancia de esta fruta tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, el azúcar de la fruta puede suprimir la corteza cerebral y facilitar el sueño.

(8) Si el insomnio es causado por estar en un viaje de negocios y no adaptarse al entorno, primero esté preparado mentalmente, tome la iniciativa para adaptarse y esté preparado para evitar tener problemas para dormir debido al nerviosismo. Al mismo tiempo, también puede utilizar los métodos anteriores para ayudarle a dormir y evitar el insomnio.

Utilizando los métodos anteriores, puedes conciliar el sueño sin hablar ni pensar; primero duerme, luego duerme, es decir, no uses excesivamente tu cerebro antes de acostarte, elimina todos los pensamientos que te distraigan después de acostarte. y manténgase en silencio, además, preste atención a un dormitorio tranquilo. El ambiente, el aire fresco y la cama adecuada pueden mejorar la calidad de su sueño. Duerma bien por la noche y despierte sintiéndose renovado.

¡Deseo que te deshagas del insomnio lo antes posible y duermas hasta el amanecer! ! !

Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es la mejor manera de tratar el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. Los siguientes son algunos ejemplos de prueba:

(1) Una cucharada de vinagre, vertida en una taza de agua fría, puede ayudarle a dormir profundamente.

(2) Para las personas que sufren a menudo de insomnio, es eficaz utilizar semillas de loto, longan, azucena y arroz glutinoso (mijo) para cocinar gachas.

(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto con miel a fuego lento y comerla con moderación. También puede usar 10 g de carne de longan, 5 dátiles rojos; y 1 huevo al vapor, una vez al día.

(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y 25 g de Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento y cómese el cerdo. Corazón y bebe la sopa. El efecto es bueno.

(5) Para el insomnio causado por la presión arterial alta, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos pueden ayudarte a dormir.

(6) Para pacientes con palpitaciones e insomnio, tome 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocínelos juntos para hipnotizarlos y hacer que se duerman.

(7) Los pacientes con neurastenia e insomnio deben tomar una cucharada de pulpa de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Porque este jugo de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y tiene cierto efecto hipnótico.

(8) Come una manzana antes de acostarte. O poner un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche para que las personas con insomnio puedan oler su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.

(9) Triturar una cantidad adecuada de cebolla, meterla en la botella y taparla. Ponlo sobre tu almohada y huélelo antes de acostarte. Por lo general, puedes quedarte dormido después de un rato.

Puedes probar los siguientes métodos:

50 formas de tratar el insomnio

1. Tomar pastillas de diazepam 2. Beber leche caliente antes de acostarte... 3. Bebe un poco de leche caliente antes de acostarte y remoja tus pies en agua caliente durante unos 30 minutos. 4. ¿Tomar un baño caliente? 5. Deja de pensar en camarones después de acostarte en la cama... o contar ovejas u otros animales o mujeres inconscientemente... 6. Escuchar música clásica y memorizar el Pequeño Libro Rojo... 7. Bebe melatonina 8. Compra uno "Bueno Almohadas Sleep Workshop", ¿son efectivas? ¿Irse a la cama ahora? 9. Tomar una copa, 10 emborracharse, caminar por las calles, escuchar esa canción que ya conoces 11, probar la Melatonina, y lo más importante, ¿relajarte? 12. ¡Bebe vinagre! Tápate la nariz y bébelo de un trago, ¡es genial! 13. Primero golpea tu cabeza contra la pared o haz 200 flexiones primero. 14. Sal a correr 5 kilómetros por la noche, lo cual es útil para relajarte. También debes hacer ejercicio, bañarte y beber un poco de agua, y asegurarte de acostarte en la cama y dormir durante 15 minutos. No se acueste temprano, de lo contrario no podrá encontrarlo mientras está acostado y no tendrá una carga mental. Ahora siempre tienes miedo de no poder volver a dormir esta noche. ¿Es esta mentalidad realmente un factor importante que conduce al insomnio? No pienses siempre en no dormir hoy, hoy quiero dormir, entonces quiero dormir, porque nadie tiene insomnio, no piensan en eso cuando duermen, parece un desastre. ¿No siempre piensas que tengo que dormir? 16 1? El insomnio es un tipo de neurastenia. Te sugiero que vayas al hospital y te receten algunos métodos para regular tus nervios. ¿Por qué no acudir a un viejo médico chino y mezclarlo con la medicina tradicional china? Tal vez no he hecho mucho ejercicio recientemente, así que 17 necesito hacer más ejercicio y realizar algunas actividades extenuantes por la tarde, como jugar baloncesto o hacer senderismo, y asegurarme de dormir bien ~ ~ ~ ~ 18. ¡Bebe un vaso de leche antes de acostarte y luego enciende aceite esencial de lavanda o una vela con aroma a lavanda! 19. ¿Qué tal jugar algunos juegos? Todavía me funciona. Tengo un mal karma y a menudo trabajo horas extras toda la noche, pero ¿no tengo que ir a trabajar al día siguiente? 20. Un método muy eficaz: acuéstate en la cama y no te muevas en absoluto. No importa lo que pienses durante este período, pero puede resultar incómodo, como picazón aquí, pero debes reprimirlo y no. moverse en absoluto. De esta manera ¿Debes poder quedarte dormido durante 10 minutos como máximo? 21. ¡Bebe la esencia de pollo de Brandt! 22. Lee un libro aburrido antes de acostarte y pronto te quedarás dormido. 23. Después de tener relaciones sexuales, ¿el cuerpo secretará hormonas para favorecer el sueño? También existe el hábito de no dormir nunca cuando no tienes sueño, o leer un libro o mirar televisión después de acostarte hasta que tengas sueño antes de volver a acostarte. ¿Quieres seguir haciéndolo? 24. Quedarse dormido con demasiada facilidad. ¿Tienes un reloj de péndulo en casa? Mira fijamente el péndulo durante 10 minutos y cuenta en silencio cuántas veces oscila. Puedo dormir 25 minutos antes de contar. Después de lavarme los pies con agua caliente, me fui a la cama, cerré los ojos e imaginé que estaba sumergido en una fuente termal, rodeado de un sol brillante, y que había hombres guapos y mujeres hermosas no muy lejos. 26. Aquí viene la brillante idea. Probar. Quédate boca abajo, o mantén los pies en pie y no pienses en nada más. Relaja todo tu cuerpo y siente que eres uno con el mundo. Coloca la punta de tu lengua suavemente sobre las raíces de tus dientes superiores. Inhala como si entraras al abdomen (pies) desde los poros del cuerpo y exhalas como si vinieras. sale del abdomen (pies) a través de los poros del cuerpo. Relájate, relájate, no pienses en nada, no quieras nada. Luego me quedé dormido sin siquiera darme cuenta. ¡Practica yoga! ¿Te imaginas acostado en tu cama como un montón de algodón...? Luego beba un poco de vino, preferiblemente con alto contenido de alcohol. Después de beber, subí corriendo las escaleras hasta que ya no pude correr más, luego me caí en la cama y me quedé dormido. 28. Contar ranas. Este método es antiguo pero sigue siendo eficaz. Sabe contar del 1 al 1000. Te daré esta tarjeta de identificación. Los detalles son los siguientes: Una rana tiene una boca, dos ojos y cuatro patas; dos ranas tienen dos bocas, cuatro ojos y ocho patas... Mil ranas tienen mil bocas, dos mil ojos y cuatro mil ojos. . Pero no te preocupes, no contarás hasta 1000. Se puede utilizar en cualquier lugar. 29. Buscando recuerdos olvidados (como muchas primeras veces, la primera vez que hablamos, el primer contacto visual, la primera vez que nos tomamos de la mano, la primera vez que comemos, la primera vez que estamos aturdidos, la primera vez...) A menudo pienso en Simplemente quedarme dormido. en él... especialmente si estás viendo una película romántica o simplemente ves a una pareja intimando. En resumen, hay que estar de humor para solicitar 30. ¿Por qué la gente trabaja? ¿Por qué la gente necesita comer? ¿Por qué la gente tiene sentimientos? De todos modos, cuanto más aburrido mejor, también facilitará conciliar el sueño. Generalmente es un debate entre el cerebro izquierdo y el cerebro derecho, lo cual es divertido, pero es muy peligroso y no lo recomiendo, porque una vez realmente pensé en un problema y discutí conmigo mismo toda la noche, pero estaba muy energético, ~ ~Pero 31 ¿El insomnio, o poder conciliar el sueño fácilmente, es la definición más básica de un trastorno del sueño? Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños excesivos y reducción significativa del tiempo de sueño;

¿Es alta la incidencia del insomnio? Muchos factores pueden causar insomnio: (1) factores mentales; (2) enfermedades físicas como la neurosis; ¿hipertensión? ¿Tumor? ¿Enfermedad cerebrovascular? ¿tuberculosis? ¿Enfermedad coronaria? ¿Enfermedad del hígado? Hipertiroidismo, etc. (3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; (4) Otros: como trabajadores mentales, uso excesivo del cerebro, entornos ruidosos, consumo excesivo de alcohol. ¿Té y café? El insomnio se puede dividir en: ¿dificultad para conciliar el sueño? ¿Es fácil levantarse temprano? ¿El síntoma principal es la falta de sueño, a menudo acompañada de muchos síntomas incómodos y manifestaciones mentales? ¿Puede el insomnio grave inducir también algunas enfermedades psicosomáticas? ¿Tratamiento uno? ¿No estar nervioso, generar confianza y buscar la razón? Una forma eficaz de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave. ¿Importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días? ¿Se puede combinar con dietoterapia? ¿Medicina china? ¿Medicina occidental? ¿Acupuntura? ¿Fisioterapia? ¿Qigong, etc.? ¿dos? Para el insomnio secundario, el objetivo principal es tratar la enfermedad o afección subyacente que provocó el insomnio. En términos generales, ¿se curará el insomnio una vez que se resuelva la causa del insomnio? ¿Tres? Para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño varía de persona a persona y un tiempo de sueño más corto tiene poco impacto en el cuerpo humano. ¿Cuatro? ¿Cuáles son las causas comunes del insomnio? ¿psicología? ¿Se puede curar la laxitud corporal? ¿Las pastillas para dormir solo deben usarse cuando sea necesario, son temporales y no se pueden tomar por mucho tiempo? De lo contrario, ¿es fácil desarrollar tolerancia y dependencia? ¿Cinco? Las pastillas para dormir clínicas de uso común se dividen en tres categorías: ¿benzodiazepinas? ¿Barbitúricos y otros no barbitúricos? ¿Los pacientes que toman pastillas para dormir no pueden conducir vehículos ni utilizar maquinaria para evitar accidentes? ¿Los niños no deben usar pastillas para dormir, los pacientes de edad avanzada deben usarlas con precaución, las personas con disfunción hepática y renal deben usarlas con precaución y las mujeres embarazadas y lactantes no deben usarlas? ¿Se deben seguir las recomendaciones del médico en cuanto a la dosis y el uso de los medicamentos mencionados anteriormente? 32. ¿El insomnio se refiere a la falta de tiempo para dormir? ¿No es el trastorno del sueño tan profundo que al cuerpo le resulta difícil recuperarse? ¿Dormir bien afecta a todos los tejidos del cuerpo humano? ¿Solo cuando las células se reparen completamente y el cerebro y la fuerza física se recuperen se podrá garantizar la salud? ¿El insomnio perjudica tu salud? No somos ajenos al insomnio. ¿Es realmente incómoda la noche sin dormir? Hoy en día, con el rápido desarrollo económico, el número de personas con insomnio ha aumentado considerablemente debido a diversas razones. ¿El insomnio se ha convertido en un problema social que amenaza gravemente la salud de las personas? 1. Causas del insomnio ¿Existen muchas causas del insomnio? ¿nervioso? ¿Entusiasmado? ¿depresión? ¿miedo? ¿ansiedad? ¿El aburrimiento y otros factores mentales a menudo provocan insomnio? ¿Cambios ambientales? ¿ruido? ¿Los factores socioambientales como la contaminación lumínica y atmosférica son otra razón importante para cenar? ¿Beber té y café antes de acostarse provocará insomnio? 2. Daño del insomnio Según la manifestación del trastorno del sueño, ¿el insomnio se puede dividir en dificultad para conciliar el sueño? ¿Dificultad persistente para dormir e insomnio? ¿Cuáles son los tres tipos de insomnio al despertar temprano? ¿Porque a los insomnes les cuesta conciliar el sueño? ¿De cuántos sueños es fácil despertar? La mala calidad del sueño impedirá inevitablemente que el cuerpo descanse lo suficiente y elimine eficazmente la fatiga. Entonces, ¿los trastornos neuropsiquiátricos tienen muchas manifestaciones diferentes? ¿Te gusta la apatía? ¿Mareo? ¿tinnitus? ¿olvidadizo? ¿depresión? ¿aburrido? ¿Tiene problemas para concentrarse? ¿Disminución de la capacidad de pensamiento y la eficiencia, que fácilmente conducen a la neurastenia? Además, ¿el insomnio reduce la resistencia del cuerpo y puede provocar fácilmente la infección de muchas enfermedades? ¿El insomnio a largo plazo reducirá inevitablemente la aptitud física y acelerará el envejecimiento? 3. La prevención y atención sanitaria del insomnio debe centrarse en los siguientes aspectos: ① ¿Ligero y rico en proteínas? ¿Es adecuada una dieta vitamínica? ②¿Participar en Qigong? ¿El Tai Chi y otros ejercicios enfatizan el ejercicio mental para mejorar la capacidad de neuromodulación? ③¿Tener una vida normal, acostarse a tiempo, no comer demasiado en la cena y no beber té, café y otras bebidas estimulantes antes de ayer? ¿4m Anadonina? ¿Los alimentos saludables, como la lecitina, tienen un buen efecto regulador de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño? 33. Causas y síntomas ¿El insomnio se refiere a un tiempo de sueño insuficiente o a un sueño insuficiente? Para quienes no lo conocen, se puede dividir en los siguientes tres tipos: (1) Insomnio inicial: ¿Es difícil conciliar el sueño después de medianoche, tal vez debido al estrés mental? ¿ansiedad? ¿Miedo, etc.? (2) Insomnio intermitente: ¿es un sueño inquieto, un despertar fácil, pesadillas frecuentes, indigestión en personas de mediana edad, que ocurre con frecuencia? (3) Insomnio de criterio de valoración: no es difícil conciliar el sueño, pero no dura mucho. Me despierto en mitad de la noche y ya no puedo dormir, me estoy haciendo viejo.

Materiales de referencia:

/question/678191.html