Quieres hacer ejercicio en casa
Primero, flexiones
Área objetivo: pectoral mayor
Método de ejercicio: en la sala de estar o el comedor de casa, o incluso en la habitación Un espacio abierto, cualquier lugar con espacio suficiente para que puedas colocar dos bancos a cada lado, luego recuéstate en la silla con las manos como apoyo. El estándar para hacer flexiones es el mismo que hacer flexiones todos los días. Forma un grupo de 12 y haz tres grupos a la vez.
Nota: Al hacer flexiones, recuerda apretar el abdomen y levantar el pecho, e intenta estirar el pecho para que los músculos estén llenos y bien formados. Si insistes en hacerlo todos los días, las líneas de tu pecho serán más evidentes y también ayudará a corregir tu joroba.
Segundo, siéntate sobre el abdomen
Área objetivo: abdomen
Método de ejercicio: coloca un taburete en la sala de estar de casa y luego siéntate en él. apoyándose en la fuerza del abdomen Levanta las piernas y crúzalas hacia arriba. Levanta 15 veces cada vez y haz tres series. Puedes tomar un breve descanso al principio, pero no demasiado.
Nota: Esta acción es principalmente para el ejercicio abdominal, reduciendo el exceso de grasa en el abdomen, tensando las líneas de los músculos abdominales y haciendo que los músculos abdominales estén más tensos y perfectos. Al realizar el movimiento, preste atención a levantar las piernas a la altura del abdomen y sienta el estiramiento de los músculos abdominales.
3. Levantamiento de pesas con mancuernas
Partes objetivo: manos
Método de ejercicio: Siéntate en un banco de madera y utiliza dos botellas de agua mineral llenas de agua como pesas. en paralelo, toma 15 en grupo, haz 3 grupos a la vez.
Nota: Levantar mancuernas es muy sencillo, pero al hacerlo debes recordar mantener los brazos pegados al torso, y utilizar la fuerza del bíceps braquial para contraer el bíceps braquial, lo que puede aumentar la fuerza de las manos. Puedes ejercitarte directamente con mancuernas. Si no tienes mancuernas, puedes utilizar una botella normal de agua mineral de 500 ml.
En cuarto lugar, agáchate mientras te sujetas a la pared.
Parte objetivo: Piernas
Método de ejercicio: Elige una pared y agáchate lentamente con la fuerza de tus piernas mientras apoyas la pared. Lo mejor es sostener un objeto pequeño en la mano al mismo tiempo, haz 3 grupos a la vez en grupos de 15.
Nota: Esta acción puede ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, eliminar el exceso de grasa en las piernas y mejorar la forma de las piernas. Al ponerse en cuclillas, recuerde mantener la parte superior del cuerpo recta, agáchese lentamente y no se apresure hacia arriba o hacia abajo.
5. Remo inclinado
Zona objetivo: espalda
Método de ejercicio: Elija un espacio abierto en casa, sostenga dos botellas de agua mineral llenas de agua en ambas. manos, y coloque las rodillas Doble ligeramente, inclínese, levante el pecho y las caderas, use las manos para levantar la botella de agua mineral hacia arriba con la ayuda de la espalda y retraiga los hombros. Tome 12 como grupo y haga 3 grupos a la vez.
Nota: Esta acción puede aumentar la fuerza, reducir la grasa de la espalda y modificar las líneas de la espalda.
Sexto, flexiones
Área objetivo: cintura
Método de ejercicio: acuéstese en la cama, sujete la cabeza con ambas manos y haga tres series de 15 a la vez.
Nota: Las flexiones se pueden realizar sobre la cama o con una esterilla de yoga en el suelo. Al hacerlo, al levantarte, puedes intentar sentir el mejor estiramiento de los músculos de la cintura. Permanezca unos 3 segundos antes de continuar.