¿Cómo puedo ayudar con el sueño?
Plátano para adelgazar El plátano es en realidad una "pastilla para dormir" envuelta en su cáscara. Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene magnesio, que relaja los músculos. Además, comer plátanos antes de acostarse no provocará obesidad porque los plátanos son bajos en calorías y ricos en fibra dietética, que puede favorecer la defecación.
2. Leche
Se sabe desde hace mucho tiempo que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a dormir, porque la leche contiene triptófano, que puede tener un efecto calmante como aminoácidos. Beber leche antes de acostarse no solo evitará que aumente de peso, sino que también podrá reponer el calcio en el cuerpo.
3. Té de crisantemo
La razón por la que el té de crisantemo se ha convertido en la primera opción para preparar bebidas de té antes de acostarse es principalmente porque tiene un efecto de sueño suave y es el mejor natural. Remedio para calmar la mente y calmar la mente.
4. Miel
Pon una pequeña cantidad de miel en leche tibia o té de vainilla. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.
Una gran cantidad de azúcar tiene un efecto excitador, pero una pequeña cantidad de glucosa puede hacer que el cerebro secrete orexina (fenildihidroquinazolina), un neurotransmisor recientemente descubierto relacionado con las reacciones del pensamiento. Por eso, unas gotas de miel en leche tibia o té de vainilla también pueden ayudarte a relajarte antes de acostarte.
Datos ampliados:
Factores que provocan insomnio
Factores fisiológicos (25%): En general, las enfermedades físicas y la toma de medicamentos pueden afectar el sueño de algunas personas. También puede experimentar indigestión, dolores de cabeza, dolor de espalda, artritis, enfermedades cardíacas, diabetes, asma, sinusitis, úlceras o tomar medicamentos que afecten el sistema nervioso central.
Motivos psiquiátricos (20%): Los posibles motivos incluyen estrés, ansiedad excesiva, nerviosismo o ansiedad, tristeza o depresión, ira y tendencia a tener problemas para dormir.
Factores ambientales (15%): ambiente ruidoso para dormir, ambiente demasiado luminoso para dormir, contaminación, hacinamiento.
Estilo de vida (65.438+05%): También es habitual que algunas personas tengan problemas de sueño debido a su estilo de vida, como tomar café o té, beber alcohol por las noches, comer antes de acostarse o cenar tarde, lo que provoca saciedad Alimentos no digeridos, tabaquismo excesivo, actividad física extenuante antes de acostarse, actividad mental excesiva antes de acostarse, trabajar de noche, tomar siestas durante el día, horarios irregulares para dormir, horarios irregulares para despertarse, etc.
People's Daily Online - Cuatro causas principales del insomnio y hábitos de estilo de vida que afectan la calidad del sueño
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