¿Qué debo comer si siempre tengo mala calidad de sueño? Recomienda estos 5 alimentos que te ayudarán a dormir bien

Debido a la creciente presión, muchos jóvenes tienen problemas para dormir, y algunos incluso sufren de insomnio. La falta de sueño puede parecer un problema menor, pero en realidad es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano. No solo provocará trastornos endocrinos, sino que también provocará que las personas se depriman mentalmente y, en casos graves, incluso puede impedir que las personas funcionen con normalidad. y trabajo. Por ello, las personas que siempre tienen problemas para dormir deben estar más atentas y se recomienda ajustar su sueño en muchos aspectos, como comer más alimentos que puedan ayudar a conciliar el sueño.

¿Qué debo comer si siempre tengo problemas para dormir?

1. Leche

El papel de la leche en la mejora de la calidad del sueño es incuestionable. Triptófano, esta sustancia inhibirá la excitabilidad del cerebro después de ingresar al cuerpo humano y también puede hacer que las personas se sientan cansadas. Por lo tanto, puede beber un poco de leche antes de acostarse, pero no demasiada, de lo contrario aumentará la carga. tracto gastrointestinal, una taza es apropiada.

2. Semillas de loto

Comer adecuadamente unas semillas de loto dos horas antes de acostarse puede mejorar la calidad del sueño. Las semillas de loto son ricas en nefrina y glucósidos aromáticos, que tienen un efecto sedante. Después del consumo, pueden promover la secreción de insulina, aumentando así el suministro de 5'-hidroxitriptamina y la calidad del sueño mejorará bajo la influencia de varios. sustancias

3. Nueces

Las nueces también son un buen alimento para ayudar a dormir. Pueden inhibir la neurastenia, el olvido, el insomnio y las ensoñaciones. Comer algunas nueces por la mañana y por la noche todos los días. Tendrá un impacto negativo en el sueño. Ayudará hasta cierto punto, pero no se puede comer demasiado a la vez, porque el contenido de grasa de las nueces es relativamente alto y comer demasiado puede provocar diarrea.

4. Raíz de loto fresca

La raíz de loto fresca es particularmente rica en nutrientes, incluidos carbohidratos y oligoelementos ricos como calcio, fósforo y hierro. Tiene la función de eliminar. Calor, nutrir la sangre y eliminar problemas. Si el insomnio es causado por una deficiencia de sangre, comer un poco de raíz de loto fresca de forma adecuada todos los días puede mejorarlo eficazmente.

5. Semillas de girasol

Las semillas de girasol son ricas en proteínas, azúcares, diversas vitaminas y aminoácidos, que no solo pueden nutrir la sangre, sino también reducir la presión arterial y tener efectos reductores del colesterol. . Una vez que las sustancias azucaradas ingresan al cuerpo, se convierten en una gran cantidad de serotonina, que puede inhibir la excitabilidad de la corteza cerebral y permitir que las personas se duerman más rápido.

Recordatorio: el mijo también tiene un cierto efecto de ayuda para dormir, porque el mijo, al igual que la leche, es rico en triptófano, que puede inhibir la excitabilidad del cerebro. Además, el mijo también tiene el efecto de fortalecer el bazo y el cerebro. estómago. La lechuga también es una buena ayuda para dormir. La lechuga contiene una suspensión de color blanco lechoso. Esta sustancia especial tiene un efecto calmante sin ningún tipo de toxicidad. Es especialmente adecuada para el insomnio causado por la neurastenia. Nota: ¡Haga clic para realizar la "Evaluación psicológica de Youmian" gratuita y responda su confusión psicológica en línea!