Cómo mejorar la condición física
Si quieres mejorar tu condición física, debes ayudar a tu cuerpo a abrirse paso y crecer una y otra vez mediante el ejercicio continuo, para que tu condición física sea cada vez mejor. Aquí te daré algunas sugerencias desde dos aspectos: eventos deportivos y planificación deportiva. Conozcámonos.
(1) Recomendaciones deportivas
Para tener un súper físico necesitamos un ejercicio adecuado. Aquí presentaré algunos ejercicios, tanto aeróbicos como anaeróbicos, que pueden ayudar a nuestro cuerpo a realizar un entrenamiento integral. Si quieres mejorar tu físico a través del ejercicio, debes realizar estos ejercicios. ¡Hagámoslo a través de la cantidad de grupos que recomiendo!
Acción 1: Saltar con estocadas
Cuando realizamos estocadas y sentadillas, debemos adoptar una postura de pie con las manos colgando de forma natural a ambos lados del cuerpo. Al comienzo del movimiento, debes ponerte en cuclillas con las rodillas dobladas y saltar hacia adelante y hacia atrás con las piernas alternativamente. Cuando saltamos, necesitamos mantener el equilibrio del cuerpo y el ritmo del salto, manteniendo una respiración prolongada. Recomiendo de 4 a 5 series, 25 series por serie.
Acción 2: Bobbi salta.
Cuando realizamos saltos burpee, necesitamos cambiar dos posturas. La primera posición es plana y la segunda posición son saltos de tijera. Primero, debes ponerte de pie, inclinarte hacia adelante formando una bola y luego sostener la tabla. Luego levántate, salta desde abajo, abre los brazos nuevamente y completa un salto. Recomiendo 5 a 6 grupos, 1 grupo, 15 grupos.
(2) Resumen de puntos deportivos
(1) Frecuencia de ejercicio
¿Qué frecuencia debemos tomar al hacer ejercicio? Recomiendo hacer ejercicios específicos de tres a cuatro veces por semana y hacer ejercicio cada dos días para ayudar a tu cuerpo y mejorar tu condición física. A algunas personas les gusta hacer ejercicio todos los días, pero con mayor frecuencia. Antes de recuperarse, pasarán a su siguiente entrenamiento. Después de un ejercicio prolongado, su condición física fácilmente disminuirá en lugar de aumentar.
(2) Tiempo de ejercicio
Algunos estudiantes no saben cuánto tiempo hacer ejercicio a la vez, por lo que debemos adoptar un modo de ejercicio de alta frecuencia, es decir, acortar el resto. tiempo entre grupos y comprimir nuestro tiempo de descanso, aumentando así la densidad y en definitiva la intensidad de tu entrenamiento. Una sesión de fitness estándar dura aproximadamente una hora y media. Mi recomendación personal es hacer ejercicio de 1 a 2 horas.
(3) ¿Qué hacer antes y después del ejercicio?
Necesitamos realizar un calentamiento adecuado antes de realizar ejercicio. Los ejercicios de calentamiento pueden ayudar a las articulaciones a secretar líquido sinovial, amortiguando así el desgaste y el impacto provocado por el ejercicio y ayudándonos a proteger el cuerpo. Además, los ejercicios de calentamiento también pueden ayudar al cuerpo a prepararse para el ejercicio, mejorar el estado mental y ayudarnos a evitar lesiones deportivas durante el ejercicio. Después de hacer ejercicio, hay algunas cosas a las que debes prestar atención. Necesitamos hacer ejercicios corporales fríos, que pueden ayudarnos a reducir nuestro ritmo cardíaco. Después del ejercicio formal, puedes realizar ejercicios de enfriamiento adecuados para ayudar a tu cuerpo a recuperar la calma.
(3) Plan de ejercicio recomendado
Mañana: Participa en jogging.
(30 minutos seguidos pueden mejorar la condición física y reducir la tasa de grasa corporal)
Tarde: participe en ejercicios físicos adecuados.
(No menos de una hora cada vez puede mejorar la condición física)
Noche: participe en caminatas y yoga.
(No menos de 20 minutos cada vez, relájate y mejora tu cuerpo)
Segundo, dieta
A continuación, ¡aprendamos sobre la dieta!
(1) Descripción general de los puntos clave de la dieta
(1) Coma más frutas y verduras.
Todos sabemos que las personas que quieren perder peso necesitan comer más verduras y frutas, pero si quieren mejorar su forma física también deben comer más de estas dos cosas. ¿Sabes por qué necesitamos agregar más verduras y frutas? Estas dos cosas son alimentos verdes puramente naturales, que no sólo son ricos en nutrientes, sino que también son útiles para nuestra salud y pueden ayudarnos a perder peso. Este alimento es rico en fibra dietética. Comer más puede favorecer la digestión de los alimentos, evitar la indigestión, ayudarnos a sentirnos más llenos y así controlar mejor la ingesta calórica de nuestra dieta. Hablando de calorías, ambos alimentos son bajos en calorías y pueden mantenernos llenos. No te preocupes por engordar.
(2) Beber leche en el desayuno
A muchas personas les gusta saltarse el desayuno e ir directamente al trabajo y a la escuela. De hecho, el desayuno tiene un gran impacto en la figura de una persona. Si nos saltamos el desayuno, nuestro cuerpo se volverá obeso y nuestra condición física disminuirá. Por eso les sugiero a todos que recuerden desayunar sin importar lo ocupados que estén. Pero mucha gente no tiene tiempo para desayunar. ¿Qué hacemos? Recomiendo a todos beber un vaso de leche por la mañana. La leche es fácil de absorber, cómoda de comer y no requiere demasiado tiempo. Su rica proteína también puede ayudarnos a perder peso.
(2) Recomendaciones dietéticas
Muchas personas no saben cómo adaptar su dieta. Aquí les daré un ejemplo de cómo comer solo:
Hoy comí bollos al vapor, camarones fritos con brócoli y huevos revueltos. Los bollos al vapor pueden proporcionar carbohidratos al cuerpo, el brócoli puede proporcionar vitaminas y minerales, los camarones pueden proporcionar proteínas y minerales al cuerpo y los huevos pueden proporcionar proteínas al cuerpo. Una comida sencilla cubre los nutrientes básicos que el cuerpo humano necesita cada día.