¿Cómo practicar Neijiaquan?

Los "Catorce Tabúes" del Boxeo Neijia mencionados en el "Método de Boxeo Interior" de Huang Baijia son: pereza, lentitud, torcedura, hombros fríos, pasos viejos, pecho alto, estar erguido, piernas débiles y tropiezos. con codos, jab, twerk, agacharse, abrir la puerta para tomar una foto, juntar las manos. Si la "clave de cinco caracteres" es el núcleo del boxeo interno, entonces los "catorce tabúes" deberían ser la capa exterior del boxeo interno.

Método básico

Los movimientos son lentos y cómodos. Al practicar boxeo se requiere mantener la cintura recta, la mandíbula retraída, la espalda recta y colgando hacia abajo, y tiene. la concepción artística de las nubes flotantes. Los maestros del boxeo de la dinastía Qing lo llamaban "el boxeo es como el mar, sin fin". Al mismo tiempo, también damos gran importancia al entrenamiento de Qi. El llamado "Qi" sirve para cultivar el espíritu del propio cuerpo humano (personalmente creo que este "Qi" se forma ajustando el ritmo de la respiración durante la práctica del boxeo), que es una de las características del Neijiaquan.

Puntos clave de la práctica del boxeo

(1) Meditar y respirar de forma natural, es decir, practicar boxeo requiere tranquilidad, pensamiento concentrado y la concentración en dirigir los movimientos debe ser constante y profunda. , y natural, y no la mantengas con fuerza;

(2) Moderadamente cómoda, suave y lenta, es decir, mantener el cuerpo relajado y natural, imparcial, fluido, suave y uniforme.

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(3) Los movimientos tienen forma de arco y circular, es decir, la acción debe ser en espiral en forma de arco, y la transformación de las actividades circulares no está estancada. Al mismo tiempo, la cintura se utiliza como eje para formar un todo;

(4) Coherencia y coordinación, clara virtual y real, es decir, los movimientos deben ser continuos, de conexión suave, claros en todas partes. , y el centro de gravedad permanece estable;

⑤ Debe ser ligero y tranquilo, con un equilibrio de dureza y suavidad, es decir, cada movimiento debe ser ligero y tranquilo, ni flotante ni rígido, suave. Por fuera y duro por dentro, la fuerza debe ser completa y elástica, y no se debe utilizar ninguna fuerza torpe.

Los requisitos para las posturas de varias partes del cuerpo humano en Neijiaquan son: la cabeza - mantener la "fuerza del collar virtual", si tienes la idea de colgar, no te balancees, mira recto con los ojos naturalmente, cierre la boca ligeramente y mantenga la lengua cerca del paladar; Cuello: naturalmente erguido, flexible en rotación, no tenso. Hombros: planos y relajados, no encorvados, doblados ni estirados hacia atrás; - naturalmente doblado y caído para evitar la rigidez o el levantamiento; Muñecas caídas La "muñeca plana" está llena de fuerza, no suave, el pecho está ligeramente suelto y no puede sobresalir ni retraerse deliberadamente, lo que se llama "tirar"; la espalda", y no puede encorvarse; la cintura está suelta hacia abajo, es flexible en rotación y no puede doblarse. Arquearse hacia adelante o hacia atrás; columna vertebral: recta y recta, manteniendo el cuerpo recto y natural; caderas: ligeramente hacia adentro, no hacia afuera, llamadas "caderas deslizantes" y "caderas convergentes", llenas de contracción de pino, difíciles de llevar a través de las extremidades inferiores; No se permiten girar y pararse hacia adelante; Piernas: estables y sólidas, correctamente dobladas, ligeramente rotadas, movimiento suave, rodillas relajadas, distinguiendo entre plantas reales y falsas.

Función

Hacer boxeo interno requiere relajación y naturalidad, lo que pone a parte de la corteza cerebral en un estado de inhibición protectora y reposo. Al mismo tiempo, el boxeo puede activar las emociones y regular el cerebro, y cuanto más hábil seas, más deberás "poner primero tu mente, luego tu cuerpo" y concentrarte en guiar los movimientos. Esta persistencia a largo plazo restaurará y mejorará la función cerebral y eliminará diversas enfermedades crónicas causadas por trastornos del sistema nervioso. Neijiaquan requiere "Shen Dantian" y utiliza deliberadamente la respiración abdominal para aumentar la profundidad de la respiración, lo que es beneficioso para mejorar la función respiratoria y la circulación sanguínea. Mediante un ejercicio fácil y suave, las personas mayores y frágiles pueden tener meridianos cómodos y un metabolismo fuerte, y mejorar su condición física y su función. Neijiaquan es único en ataque y defensa, con características distintivas. Requiere calma, una combinación de dureza y suavidad, evitar la realidad y hacer uso de la fuerza. Aboga por hacer todo con objetividad, llevarse bien con los demás y ser holgazán por su cuenta. Por esta razón, Neijiaquan presta especial atención a "escuchar", es decir, es necesario sentir y juzgar con precisión la llegada del oponente para poder reaccionar. No te adelantes al oponente incluso antes de que comience. Primero puede utilizar engaños para engañar a la otra parte y hacer que pruebe su autenticidad. Este término se llama "mano guía". Una vez que el oponente comienza, debes tomar la delantera rápidamente, "él no se movió, se movió primero" y "los que llegan tarde vienen primero", de modo que el oponente entre y reduzca el peso, o disperse la fuerza del oponente, tome Aprovecha la debilidad y contraataca con todas tus fuerzas. Este principio técnico de Neijiaquan se refleja en el entrenamiento de empuje de manos y en los elementos esenciales del movimiento regular. No sólo puede entrenar las cualidades físicas de las personas como la capacidad de reacción, la fuerza y ​​la velocidad, sino que también tiene una importancia muy importante en el entrenamiento de lucha ofensiva y defensiva.

Hacer boxeo interno puede mantener el cuerpo y la mente sanos, fortalecer los órganos externos, ayudar a dragar los meridianos y eliminar la depresión en el corazón. Es un medio eficaz para fortalecer los músculos y huesos externamente y regular el espíritu internamente.