Cómo tratar el insomnio

Si tienes dificultades para conciliar el sueño, puedes optar por fármacos sedantes-hipnóticos de vida media corta, como zolpidem, triazolam, etc., si eres propenso a despertarte en mitad de la noche; puede elegir triazolam y alprazolam. Si se despierta con facilidad por la mañana, puede elegir fármacos sedantes-hipnóticos con vida media larga o media, como diazepam, estazolam, etc.

Entonces, ¿cómo solucionamos el pequeño problema del insomnio? Aquí tienes 10 consejos para el insomnio. ¡Ven y pruébalo!

Consejo 1: Terapia emocional

No pensar en ello antes de acostarse, y no preocuparse demasiado por determinadas cosas, para no pensar demasiado y hacer resulta difícil conciliar el sueño. Relájate y mantén una actitud optimista y pacífica. También puedes escuchar música (la música puede ser tranquilizadora y relajante) o mirar televisión para sentirte feliz. Cuando estás de buen humor, el estrés desaparecerá naturalmente. Cuando te acuestes durante tu tiempo de descanso normal, dormirás bien por la noche.

Consejo 2: Remoja tus pies antes de acostarte

Hay muchos puntos de acupuntura en las plantas de los pies, que son áreas de reflejo de los órganos humanos. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse puede promover eficazmente la circulación sanguínea, aliviar la fatiga y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, cabe señalar que el tiempo de remojo de los pies generalmente no debe exceder la media hora, y es mejor si hay un ligero olor a sudor en el cuerpo.

Consejo 3: Dietoterapia

Los alimentos naturales puros son un arma mágica para tratar el insomnio subsalud. Los alimentos naturales como la azucena, las semillas de loto, la azufaifa, el almidón de raíz de loto, la morera y la mora. Otros alimentos naturales tienen el efecto de calmar la mente y calmar la mente, puedes comer con más frecuencia. Además, beber un vaso de leche o comer un plátano antes de acostarse también puede ayudar al cuerpo a dormir mejor. También tenga en cuenta que no puede comer demasiado ni tener demasiada hambre antes de acostarse.

Consejo 4: Sugerencia psicológica

Algunas personas tienen sombras psicológicas debido al insomnio ocasional, y se ponen nerviosas antes de acostarse por miedo al insomnio nocturno. Al dormir debes dejar de lado tus preocupaciones y hipnotizarte al mismo tiempo. Cierra los ojos, elimina los pensamientos que te distraen, dite a ti mismo que es hora de dormir y cree plenamente que dormirás bien.

Consejo 5: La respiración guía el sueño

Evite la excitación emocional antes de acostarse, acuéstese, mantenga la mente tranquila, respire profundamente lentamente, exhale lentamente y recuerde relajarse gradualmente. de arriba a abajo, para que puedas quedarte dormido un par de veces.

Consejo 6: Ajusta tu posición para dormir.

Evidentemente ya tienes mucho sueño, pero no puedes conciliar el sueño una y otra vez. En este momento debes considerar si tu posición para dormir es la correcta. Para elegir una almohada muy cómoda, normalmente coloque una almohada en brazos y piernas, que pueda sostener los brazos y las piernas, relajar el cuerpo y la mente y ayudar a dormir.

Consejo 7: Presiona los puntos de acupuntura.

Hay muchos puntos de acupuntura en el cuerpo humano que se pueden masajear para ayudar a dormir. Por ejemplo, presione las cejas dos veces con las yemas de los dedos durante 20 segundos cada vez, luego siéntese en el borde de la cama, coloque el pie derecho sobre la rodilla izquierda y presione el punto de acupuntura entre el dedo gordo y el segundo dedo del pie derecho. con tu mano. Finalmente, presione el punto de acupuntura justo debajo de la uña del segundo dedo del pie derecho.

Consejo 8: La aromaterapia ayuda a dormir

Pon 1 gota de aceite esencial de lavanda en la almohada o añade de 1 a 3 gotas de aceite esencial de lavanda al horno de aromaterapia para cocinar al vapor. Usar con precaución en mujeres con presión arterial baja o durante el embarazo. La fragancia de la lavanda es ligera y clara, lo que ayuda a relajar los nervios y aliviar emociones negativas como la depresión y el aburrimiento. Es especialmente elogiado por su efecto promotor del sueño.

Consejo 9: Haz ejercicio de forma razonable

Haz más ejercicio físico durante el día, como caminar, correr, Tai Chi, etc. Estos ejercicios pueden mejorar la capacidad de regulación nerviosa autónoma del cuerpo y ayudar a las personas a conciliar el sueño rápidamente por la noche. Además, no se debe realizar ejercicio extenuante dos horas antes de acostarse para evitar excitarse demasiado y provocar insomnio.