¿Cómo hacer ejercicio para ajustar tu joroba?

Érase una vez, los teléfonos móviles ocupaban dos tercios de nuestras vidas. Los mirábamos mientras comíamos, no los soltábamos ni siquiera cuando íbamos al baño. Los teléfonos móviles parecen "parientes" inseparables. Nos ha cambiado la vida, todo e incluso nuestra salud.

¿Sentirás dolor en el hombro y el cuello por un momento si miras tu teléfono durante mucho tiempo? Cuando sonríes ante la pantalla de tu teléfono móvil, los problemas de columna ya acechan silenciosamente. Bajar la cabeza durante mucho tiempo puede provocar fácilmente escoliosis, espalda encorvada y otras malas posturas, provocando dolores de espalda, etc., que pueden provocar daños irreversibles en el cuerpo. ¡Seguir estos tres movimientos puede fortalecer la fuerza de la columna, relajar los hombros y el cuello, mantener la espalda curva y hacer que las personas tengan más energía!

1. Wheeling

Wheeling es un ejercicio de estiramiento de todo el cuerpo que requiere un alto grado de equilibrio. El practicante adopta una posición acostada y levanta el tronco para hacer que el cuerpo adopte una posición de rueda, lo que puede estirar la espalda, relajar los hombros y el cuello, aliviar la rigidez muscular, corregir malas posturas como la jorobada, promover la digestión y moldear el cuerpo.

El practicante se acuesta en el suelo, con las piernas estiradas, los codos doblados hacia el suelo, las yemas de los dedos apuntando a las piernas, las rodillas dobladas, las piernas retraídas, el abdomen contraído, los glúteos levantados. el suelo, y el cuerpo arqueado, arquear el cuerpo, ponerse de puntillas, sujetar los dedos de los pies con ambas manos para mantener el equilibrio, hundir la columna en un arco, levantar la columna torácica y abrir ligeramente las piernas hacia ambos lados.

2. Posición de codo

La posición de codo, una de las formas comunes de yoga invertido, puede fortalecer la fuerza de la columna, estirar la espalda y el abdomen, relajar los músculos y prevenir la espalda. Dolor, promueve la circulación sanguínea en el cerebro, elimina la fatiga y relaja el cuerpo y la mente.

El practicante se tumba en el suelo, dobla los codos en el suelo, toca las palmas de las manos, toca el suelo con la cabeza, contrae el abdomen, dobla las rodillas, levanta las piernas hasta que queden perpendiculares a el suelo, inclina las caderas y el cuello hacia arriba, y levanta la columna, las caderas y el torso permanecen al mismo nivel.

3. Variante de Hanuman.

En la variante Hanuman, el practicante estira las piernas hacia ambos lados en una postura de caballo recto, lo que puede estirar eficazmente los ligamentos de las piernas, mantener la elasticidad muscular, ejercitar la flexibilidad de la columna, promover el metabolismo y dar forma al cuerpo.

El practicante se arrodilla en el suelo, junta las piernas, eleva la cabeza y el pecho, contrae el abdomen y levanta las rodillas hacia arriba. Asegúrate de mantener la columna recta, el pie derecho delante y el izquierdo detrás. El cuerpo presiona hacia abajo para estirar las piernas, tocando el suelo en sus respectivas direcciones, con el pie derecho detrás, el izquierdo al frente y la articulación de la rodilla izquierda tocando el suelo. Mire hacia adelante, gire el tronco hacia la izquierda y al mismo tiempo extienda la pantorrilla izquierda hacia arriba, coloque las plantas de los pies en la articulación del codo e incline la espalda ligeramente hacia atrás.

La columna vertebral es el sustento del cuerpo humano y desempeña un papel de vínculo entre el anterior y el siguiente. Niéguese a ser un cabeza de arco y cuiden juntos la salud de su columna.

¡A partir de ahora di no a los móviles!