¿Cómo perder peso rápidamente? Plan de pérdida de peso seguro y eficaz: ejercicio + dieta equilibrada. El plan de ejercicio puede aumentar la tasa metabólica basal del cuerpo y quemar grasa en el cuerpo rápidamente. Después de cada ejercicio, la tasa metabólica basal del cuerpo puede aumentar durante 24 horas, por lo que el ejercicio debe ser sostenido. Aquí hay tres formas efectivas y rentables de quemar grasa. Plan de ejercicio 1: Saltar la cuerda consume alrededor de 1000 calorías por hora, lo que mantiene el ritmo cardíaco de la persona aproximadamente al mismo nivel que trotar, pero puede evitar el dolor de rodillas y tobillos causado por correr. Saltar la cuerda tiene un efecto maravilloso en la agilidad, la postura, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad del cuerpo. Puede desarrollar fuerza, especialmente en las extremidades inferiores. Saltar la cuerda puede hacer que los músculos de la pantorrilla sean más explosivos y fortalecer las fibras musculares de los muslos y los glúteos. Plan de ejercicio dos: La bicicleta es apta para personas: cualquier persona, ya sea una persona común o corriente o un deportista, sin importar su edad. Equipamiento deportivo: una bicicleta. Si no eres deportista, una bicicleta normal te servirá. Tarifas deportivas: No hay costes adicionales para ti aparte del mantenimiento normal de la bicicleta. Efecto ejercicio: Esta es la forma más fácil de seguir haciendo ejercicio. Puede ejercitar las articulaciones de las piernas y los músculos de los muslos, y también es muy eficaz para las articulaciones de los pies y los tobillos. También ayuda a su sistema de circulación sanguínea. Valor de quema de grasas: 240 calorías/hora. Evaluación del ejercicio: El ejercicio más propicio a la perseverancia, el más cercano a la naturaleza y el más económico. Plan de ejercicios tres: Trotar/caminar Adecuado para la multitud: Adecuado para todas las personas. Si te encanta hacer deporte o adelgazas, lo mejor es optar por correr; si no tienes tiempo, te recomendamos que hagas tu ejercicio matutino de camino al trabajo todos los días. Si puedes caminar, lo mejor es no hacerlo. el autobús. Equipamiento deportivo: ropa deportiva, zapatillas para correr. Gastos deportivos: Ninguno; si no eres exigente, el asfalto puede ser tu campo de deportes. Efecto del ejercicio: Es de gran beneficio para el corazón y el sistema circulatorio sanguíneo. Mantener una cierta cantidad de ejercicio todos los días (más de 30 minutos) puede ayudar a perder peso. La mejor forma es combinar correr y caminar. Valor de quema de grasa: trotar: 420 calorías/hora; caminar: 240 calorías/hora. Evaluación deportiva: baja inversión, alta rentabilidad, pero la clave es la perseverancia. La planificación de la dieta y el ejercicio también deben combinarse con un control razonable de la dieta para quemar eficazmente el exceso de grasa en el cuerpo y lograr el objetivo de perder peso. 1. Beba más agua. Beba siete u ocho vasos de agua hervida todos los días. El agua es la función más básica del organismo y no tiene calorías, por lo que se puede decir que es la bebida más adecuada para hacer dieta. 2. Controla las calorías y las grasas. Preste siempre atención a las calorías de sus alimentos, reduzca un poco de grasa y agregue algo de pescado y aves a su dieta. 3. Consuma una dieta ligera. Consume menos alimentos procesados ​​con salsa. Estos alimentos son ricos en azúcar, sal y harina y agregarán calorías a tu dieta. 4. Consuma frutas y verduras con regularidad. Consuma frutas, verduras y pan integral ricos en fibra con moderación. 5. Consuma una dieta equilibrada. Organice una dieta equilibrada según el plan todos los días, preste atención a los horarios y evite comer en exceso. Para reducir el tiempo de alimentación, cada comida debe durar al menos 20 minutos.