Cómo mejorar la calidad del sueño

Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:

* Dormir con moderación

1. Uno de nuestros puntos importantes es: dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, el Dr. James Maas, profesor de psicología estadounidense, señaló: 6-7 horas de sueño por la noche no son suficientes para una persona. Los resultados de su investigación sobre el sueño muestran que sólo 8 horas de sueño pueden hacer que las funciones del cuerpo humano alcancen su punto máximo. Entonces, lo que es una "cantidad adecuada" se basa principalmente en la "recuperación de la fuerza física y mental" como estándar.

El sueño humano se divide en dos fases: sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño con movimientos oculares rápidos en el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la organización de la información y el nuevo aprendizaje y rendimiento ocurren en la última etapa del sueño con movimientos oculares rápidos, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos generalmente ocurre al final del sueño de 8 horas. período, y puede durar unos 90 minutos. Aunque no seamos conscientes de ello, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida, sino que también puede provocar enfermedades.

Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda las "siestas". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días. El efecto es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.

Lo que enfatizamos particularmente es que, aunque ahora se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no están relajados debido a las diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente no tienen suficiente tiempo para dormir. Comparado con el pasado, en realidad es claro y oscuro. De hecho, esto no vale la pena ni para la sociedad ni para la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡el tiempo de sueño es imprescindible!

*Entorno para dormir

Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a las tres cosas que debes y no debes hacer antes de acostarte.

Tres consejos son:

Sal a caminar antes de acostarte.

"Ziyan Yin Shu? Yang Shu" dice: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego descansa sobre tu almohada... La funda hará que tu mente funcione y el trabajo te hará pensar y descansar. Muévete al extremo y busca la tranquilidad."

Debe haber un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.

La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. Independientemente de la temperatura exterior, conviene abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse. Elija una cama cómoda, generalmente un trampolín marrón o un colchón de tablero de corcho con firmeza y suavidad moderadas. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y procura que sea cálida en invierno y fresca en verano.

Tener una postura correcta para dormir.

Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, flexionar ligeramente las piernas, relajar el cuerpo de forma natural, doblar el codo con una mano y colocarlo delante de la almohada, y colocar la otra mano de forma natural sobre tu muslo.

Desarrollar buenos hábitos de sueño.

Ya sea durmiendo todas las noches o haciendo siestas durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, y las vacaciones no son una excepción. Tome medidas periódicas y moderadas.

＊ Cumplir con el reloj biológico

Si nos levantamos a tiempo todos los días y saludamos a la luz del sol cada mañana a tiempo, entonces tu reloj biológico funcionará a tiempo. Las investigaciones muestran que este es uno de los elementos clave para mejorar la calidad del sueño.

Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. Una caída de la temperatura corporal puede provocar somnolencia fácilmente. Esta es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura corporal está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos antes de acostarse. La temperatura corporal bajará durante el sueño.

En definitiva, tras formar un hábito, las personas se dormirán a tiempo. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se puede destruir fácilmente. No te quedes despierto los sábados y domingos por la noche ni te despiertes durante el día para destruir tu reloj biológico.

＊Ajustar la dieta

A menudo vemos esta situación: un pequeño número de personas no sufren subjetivamente de falta de sueño después de consumir grandes cantidades de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos. o bebe por la noche, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.

Para conseguir un buen efecto de sueño, debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:

Evitar comer una comida completa.

Cena debe ser 70% a 80% lleno.

No comas antes de acostarte para evitar sobrecargar tu tracto gastrointestinal.