Estoy con mi novio desde hace ocho meses. Fumé durante cuatro años y todavía soy adicto.

En primer lugar, date cuenta de los beneficios de dejar de fumar:

Solo un día después de dejar de fumar, aparecerán los beneficios de dejar de fumar sobre el corazón, la presión arterial y el sistema sanguíneo. Un año después de dejar de fumar, el riesgo excesivo de enfermedad coronaria es la mitad que el de los fumadores que continúan.

Después de 5 a 15 años de dejar de fumar, el riesgo de sufrir un derrame cerebral cae al nivel de una persona que nunca ha fumado.

Diez años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir cáncer de pulmón se reduce a la mitad respecto a quienes siguen fumando. Se reduce el riesgo de cáncer oral, cáncer de laringe, cáncer de esófago, cáncer de vejiga, cáncer de riñón y cáncer de páncreas, y se reduce el riesgo de úlcera gástrica.

Quince años después de dejar de fumar, el riesgo de sufrir enfermedades coronarias es similar al de los no fumadores. El riesgo de mortalidad general volvió a ser el de los que nunca fumaron. Por lo tanto, nunca es demasiado tarde para dejar de fumar y es mejor dejar de fumar antes de que su salud sufra daños graves.

Cómo dejar de fumar (1);

1. Empiece a dejar de fumar ahora, deje de fumar por completo o reduzca gradualmente la cantidad de fumadores. Generalmente, puede lograrlo en 3 a 4 meses. .

2. Tira a la basura todos los cigarrillos, encendedores, cerillas y ceniceros.

3. Evite participar en lugares o actividades donde fumar sea un hábito.

4. Bebe agua, come fruta o sal a caminar después de comer para deshacerte de la idea de fumar un cigarrillo después de comer.

Cuando sientas ganas de fumar, respira profundamente inmediatamente o mastica chicle sin azúcar y evita consumir snacks en lugar de cigarrillos, de lo contrario tu nivel de azúcar en sangre aumentará y tu cuerpo tendrá sobrepeso.

6. Rechaza resueltamente la tentación del cigarrillo y recuerda siempre que un cigarrillo más es suficiente para que tu plan de dejar de fumar quede en nada.

¿Cómo pasar los primeros 5 días de dejar de fumar? Se proporcionan los siguientes siete métodos para dejar de fumar (2):

(l) Beba de 6 a 8 vasos de agua entre comidas para promover la excreción de nicotina.

(2) Tome un baño tibio todos los días y dúchese inmediatamente cuando no pueda dejar de fumar.

(3) Deje de fumar durante cinco días, descanse lo suficiente y lleve una vida normal.

(4) Sal a caminar después de las comidas y respira profundamente durante 15 a 30 minutos.

(5) En lugar de beber bebidas sexuales, bebe leche, jugos naturales y bebidas de cereales.

(6) Trate de evitar el consumo de alimentos de ave, frituras, dulces y postres.

(7) Puedes tomar una variedad de vitaminas del complejo B, que pueden calmar tus nervios y eliminar la nicotina.

Los médicos señalan que después de los primeros cinco días, se pueden utilizar los siguientes métodos para mantener el "éxito" de dejar de fumar.

(1) Cepillarse los dientes o enjuagarse la boca después de las comidas, usar ropa limpia y no fumar.

(2) Utilice un bolígrafo o lápiz en lugar de fumar.

(3) Pasa la mayor parte de tu tiempo en la biblioteca u otros lugares donde no esté permitido fumar.

(4) Evite ir a bares y fiestas, y evite estar con personas que sean fumadores empedernidos.

(5) Hazte un regalo con el dinero que ahorras al no fumar.

(6) Esté preparado para dejar el hábito de fumar en 2 o 3 semanas.

No supone ningún problema combinar ambos para dejar de fumar. La perseverancia es muy importante, jaja.

También existen clínicas para dejar de fumar, que cubren una población limitada. Eche un vistazo a la introducción:

Los fumadores tienen que pasar por varias etapas para dejar de fumar: antes de considerarlo, considerar dejarlo, prepararse para dejarlo, tomar medidas para dejar de fumar, mantener el estado de abandono o recaer. Muchas personas pueden repetir el proceso anterior antes de dejar de fumar por completo, pero algunas personas informan que les resulta más fácil dejar de fumar de lo que pensaban. Diferentes etapas requieren diferentes consejos y enfoques.

Actualmente existen algunos métodos que pueden ayudarte a dejar de fumar. El apoyo social de un médico, la capacitación en habilidades, la terapia de reemplazo de nicotina mediante parches y chicles de nicotina y medicamentos son tratamientos efectivos para dejar de fumar y son más efectivos cuando se usan juntos.

La mayoría de los fumadores dependen del tabaco. Cuando intentan dejar de fumar, experimentan síntomas de abstinencia como una fuerte adicción, irritabilidad, dificultad para concentrarse e irritabilidad. La terapia de reemplazo de nicotina es un tratamiento rentable que puede más que duplicar las tasas de abandono del hábito de fumar al reducir los antojos. Su eficacia se ha demostrado en intervenciones breves y como medicamentos para dejar de fumar de venta libre y especializados para pacientes ambulatorios. La terapia de reemplazo de nicotina, como medida eficaz de salud pública para ayudar a dejar de fumar, debería recibir suficiente atención para alentar a la mayoría de los fumadores a dejar de fumar.

Dejar de fumar es la única y más eficaz decisión sanitaria para que los chinos de mediana edad y ancianos mejoren su salud.

Por amor, por la familia, por la salud propia y de los demás, ten voluntad fuerte y supera todas las dificultades. La perseverancia es la victoria, jaja.

Te deseo éxito en dejar de fumar.

Cómo dejar de fumar

A las personas adictas al tabaco les resulta muy difícil dejar de fumar. Cuando un fumador decide dejar de fumar, debe pensarlo detenidamente. No debe dejar de fumar sin la suficiente preparación psicológica. De lo contrario, la fuerte reacción fisiológica y la dependencia psicológica te harán insoportable. Después de un período de dolor y vacilación, es posible que empiece a fumar nuevamente y llegue a la conclusión: "Nunca dejaré de fumar en mi vida". Esta es también la razón por la que algunas personas no logran dejar de fumar muchas veces. Debe evaluar plenamente la dificultad de dejar de fumar, hacer los preparativos correspondientes, perfeccionar su fuerza de voluntad dejando de fumar y hacer que dejar de fumar sea una realidad.

Elija el objetivo correcto

Debido a que fumar se ha convertido en un hábito y un pasatiempo, no es aconsejable que los exfumadores dejen de fumar por completo al principio.

En ese caso, fuertes reacciones fisiológicas y dependencia psicológica le producirán ansiedad y un dolor extremo. Una vez que el deseo de fumar supere la determinación de dejar de fumar, dejar de fumar no será un éxito. Elegir un objetivo adecuado para dejar de fumar y adoptar un método para dejar de fumar paso a paso reducirá en gran medida el dolor causado por dejar de fumar. El primer paso es convertir el tabaquismo inconsciente en tabaquismo consciente, porque fuma inconscientemente. Esta es una acción habitual y no se puede controlar la cantidad de cigarrillos. Necesita conocer cada cigarrillo que fuma, planificar la cantidad de cigarrillos por día, la hora y el lugar de fumar, para que la cantidad de cigarrillos que fuma esté bajo control. El segundo paso es desarrollar un plan factible para dejar de fumar, como reducir el consumo de una pastilla al día o una pastilla cada dos días. Durante el periodo para dejar de fumar, realice más actividades culturales y deportivas, como ver una película o jugar baloncesto con amigos, para aliviar la ansiedad y el malestar que provoca dejar de fumar. Pero hay que señalar que una vez elaborado un plan, hay que aplicarlo con determinación. Cambie el entorno para fumar. Los fumadores que dejan de fumar deben reflexionar sobre el entorno en el que son propensos a fumar, así que trate de evitar esos entornos. Si una persona es propensa a fumar cuando está sola, entonces debe intentar evitar estar sola y pasar más tiempo con amigos y familiares. Si es propenso a fumar cuando conversa con amigos, lleve menos cigarrillos o caramelos de semillas de melón cuando converse, en lugar de fumar. Y trate de charlar con amigos no fumadores. Fumar se ve muy afectado por el medio ambiente, por lo que para dejar de fumar primero debes controlar el medio ambiente. La familia está supervisada por la esposa y los hijos; a los extraños les dicen que no fuman; a los amigos conocidos les dicen que han dejado de fumar. Mientras sea sincero, lo apoyaré. Hoy en día, cada vez hay más lugares que prohíben fumar, lo cual es bueno. Una prohibición clara de fumar suprime la motivación para fumar desde el exterior. Cuanto más hay un lugar así, menos se fuma.

Método de fumar rápido

Fumar rápido es una forma eficaz de dejar de fumar. Está diseñado para ayudar a los fumadores a dejar de fumar haciéndoles sentir disgusto por fumar. El método consiste en dejar primero que el fumador respire profundamente hasta los pulmones a un ritmo de una respiración por segundo. Debido a que la nicotina se inhala en grandes cantidades en un corto período de tiempo, los fumadores experimentan fuertes reacciones fisiológicas, como mareos, náuseas, taquicardia, etc. En este momento, la conducta de fumar se convierte en una fuente de dolor y se vuelve negativa. La persona interesada debe experimentar seriamente este mal sentimiento y luego acudir a un ambiente con aire fresco para experimentar la frescura y el confort de un ambiente libre de humo. Luego vuelve adentro y fuma rápidamente hasta que no quieras fumar más. Un tabaquismo tan rápido y moderado hace que los fumadores odien tanto los cigarrillos que se sientan mal cuando los ven y ni siquiera tengan el valor de mirarlos. En general, se cree que siempre que este método se lleve a cabo dos o tres veces seguidas, se puede lograr el propósito de dejar de fumar por completo. Una cosa a tener en cuenta: inhalar una gran cantidad de nicotina en un corto período de tiempo causará un daño temporal al cuerpo. Esto no es importante para las personas sanas, pero es muy peligroso para los fumadores con las siguientes enfermedades, por lo que este método no se puede utilizar. usado . Estas enfermedades son: enfermedades del corazón, hipertensión, bronquitis, enfisema, etc. Hay un espectáculo de datos en los Estados Unidos. Ninguna de las 35.000 personas que participaron en el método de fumar rápidamente tuvo efectos secundarios significativos, y la tasa de éxito del método es alta y el número de personas que dejan de fumar nuevamente es bajo.

Ley de Control del Tabaquismo

(l) Control del Cigarrillo. Planifique la cantidad de días que puede fumar un paquete de cigarrillos. Existen reglas sobre la cantidad de cigarrillos que fuma por día y no puede violarlas por ningún motivo. En casa, los cigarrillos se guardan bajo llave en los cajones y los miembros de la familia guardan las llaves. (2) Control de tiempo. Deben existir reglas sobre cuándo fumar todos los días, como 2 cigarrillos por la mañana y 1 después de las comidas. (3) Control de posición. Algunos lugares prohíben fumar a los ex fumadores, como no fumar delante de los niños y no fumar en la sala de estar y el dormitorio. Si quieres fumar, debes hacerlo en el balcón y en el baño. Esto reducirá gradualmente la cantidad de cigarrillos y eventualmente logrará el objetivo de dejar de fumar.