¿Qué come el equipo de fútbol alemán en las tres comidas?
Alimentación
Es importante entender que los alimentos de recuperación no son sólo para comer después de la carrera, sino también para después del entrenamiento. Los atletas que a menudo realizan entrenamientos prolongados y de alta intensidad deben reponer constantemente el glucógeno, el agua y el potasio consumidos todos los días. Además, los carbohidratos y el agua deben reponerse lo antes posible dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento para recuperar rápidamente la fuerza física. ¿Suena poco realista? Cuando levante la mano para felicitar a la persona, puede tomar una botella de jugo o bebida deportiva. Una vez que haya elegido una receta que funcione para usted, disfrute la comida.
Pero la fórmula debe cumplir las siguientes condiciones:
1. Incluye muchos alimentos líquidos, como agua, jugos, bebidas deportivas, sopas y frutas y verduras con alto contenido. contenido de agua (como tomates, uvas, naranjas, sandías, lechugas, pepinos).
2. Incluir alimentos ricos en hidratos de carbono, como fideos, patatas, arroz, pan, frutas y yogur.
3. Incluir una cantidad adecuada de carne magra para complementar las proteínas.
4. Incluir algunos alimentos ricos en potasio, como patatas, plátanos, naranjas, zumo de naranja, pasas, etc.
5. Nunca repongas el sodio perdido espolvoreando sal sobre los alimentos o ingiriendo sal directamente. Una comida normal con una cantidad moderada de sal es suficiente para compensar el sodio que se pierde con la sudoración.
6. Té caliente: El té contiene cafeína, que puede mejorar la frecuencia y profundidad de la respiración, promover la secreción de adrenalina y lograr el propósito de combatir la fatiga.
7. Alto contenido de proteínas: La ingesta excesiva de calorías hará que las personas se sientan fatigadas, por lo que debe comer más tofu, carne magra, pescado y huevos ricos en proteínas.
8. Vitaminas: Las vitaminas B y C ayudan a procesar los metabolitos acumulados en el cuerpo lo más rápido posible, por lo que consumir alimentos ricos en vitaminas B y C puede eliminar la fatiga.
9. Beber agua activada: El agua contiene una gran cantidad de oxígeno, lo que puede aliviar rápidamente la fatiga corporal.
10. Alimentos alcalinos: Consuma más alimentos alcalinos como verduras frescas, frutas, productos de soja, leche e hígados de animales, ricos en proteínas y vitaminas. Una vez que el cuerpo humano digiere y absorbe estos alimentos, pueden reducir rápidamente la acidez de la sangre y lograr un equilibrio alcalino débil, eliminando así la fatiga.