Déjame enseñarte una forma eficaz de romper la presión fantasma.

Déjame enseñarte una manera efectiva de romper la presión fantasma. Al dormir, muchas personas han experimentado la situación de estar despiertas pero sin poder mover su cuerpo. En este momento, todo el mundo suele estar muy nervioso y temeroso de no despertarse, por lo que les cuesta despertarse. Este fenómeno también se conoce comúnmente como presión fantasma. Déjame enseñarte un método eficaz para romper la presión fantasma.

Déjame enseñarte una manera efectiva de romper la presión fantasma. 1 1. No te resistas.

Cuando sientas que te retienen y no puedes moverte, no te resistas, de lo contrario puedes agravar la experiencia.

2. Autosugestión

Cuando sientas parálisis del sueño, primero puedes relajarte y decirte a ti mismo: "Esta es una cama fantasma, está bien, puedes despertarte directamente".

3. Mueve los dedos de los pies

Intenta torcer extremidades como los dedos de manos y pies. Debido a que la mayoría de las parálisis del sueño afectan el abdomen, el pecho y la garganta, si te concentras en los dedos de los pies e intentas moverlos, es probable que te despiertes.

4. Aprieta el puño

Esto es similar al punto 3.

5. Concéntrate en la respiración

Debido a que la respiración se ve afectada por el corazón y otros órganos internos, no se paralizará como los músculos de los brazos, el pecho y las piernas, por lo que si puedes controlar tu miedo. Al respirar, puedes controlar tu miedo.

6. Encuentra valor en la fe

Para muchas personas, tienen que depender de la religión para encontrar sustento espiritual. Cuando te enfrentas a una situación, puedes pensar en paz, seguridad y amor, o en Dios. En esta experiencia, la autora recordó a una niña que era querida y respetada por todos en la clase cuando estudiaba, pero pronto recobró el sentido.

7. Pide ayuda a tus compañeros de cuarto.

Si tienes a alguien durmiendo contigo, puedes decirle que te ayude a despertarte cuando experimentes parálisis del sueño.

8. Usa la tos

Utiliza cambios de sonido para despertarte, como respirar y toser. Debido a que este comportamiento está controlado por el sistema nervioso autónomo, puede regularse conscientemente incluso durante el sueño.

9. Limpiarse la cara

Significa frotarse la cara después de darse cuenta de que ha quedado paralizado el sueño. Normalmente me despierto después de dos o tres veces.

10. Haz un plan

Las sugerencias anteriores han ayudado a muchas personas a deshacerse de la parálisis del sueño, pero después de todo, no todas son efectivas. También es necesario tener un plan, como un plan de escape en caso de incendio, para que el "qué hacer" se hunda profundamente en su mente.

Además, levántate de la cama inmediatamente después de despertarte, enciende la luz y lávate la cara con agua fría. Si continúa durmiendo, es probable que vuelva a sufrir parálisis del sueño.

Déjame enseñarte una manera efectiva de romper la presión fantasma. 2. Intenta decirte a ti mismo que no debes tener miedo.

Cualquiera que haya experimentado alguna vez un fantasma en la cama conoce esa sensación. Además del pánico por no poder despertar, lo que queda son muchas emociones negativas como la ansiedad y el pánico. Aunque finalmente puedes despertar del sueño, la sensación es demasiado incómoda, por lo que cuando el fantasma presiona la cama, debes decirte a ti mismo que no tengas miedo, esto es solo un sueño de Conan. A menudo, cuando te sientes relajado, puedes despertarte de las pesadillas.

Intenta mover las extremidades.

Cuando el fantasma presione la cama, descubrirás que tu cuerpo no puede moverse. Desde un punto de vista científico, el cerebro está despierto, pero los miembros todavía están dormidos. Por lo tanto, siempre que una determinada parte del cuerpo pueda moverse, aunque sea ligeramente, la prensa fantasma se puede romper. En general, es difícil realizar actividades físicas importantes; de lo contrario, ¿cómo se le puede llamar cama fantasma? Cuesta levantar los párpados y sacar la lengua. Si te sientes relajado, aún puedes hacerlo.

Haz el mayor ruido posible.

Si las extremidades presionadas por el fantasma no pueden moverse, el sonido será el mismo. Cada vez que un fantasma me presionaba, no podía ver ni oír, no podía sentir mis labios moverse, pero no podía hablar. Esto no rompe la cama fantasma. El enfoque normal es relajarme, hacer pucheros tanto como sea posible y hacer pequeños ruidos, y también puedo abrir la cama del fantasma.

Respira lo más profundamente posible.

¡La respiración profunda puede solucionar rápidamente el problema de dormir en la cama! Personalmente puedo sopesar esta conclusión. Quizás la respiración profunda pueda aliviar la tensión y ayudar a las personas a escapar rápidamente de las pesadillas. Quizás la respiración profunda pueda estimular el sistema nervioso y permitir que las extremidades se recuperen de su entorno "latente". O ambos.

No duermas boca arriba.

Dormir boca arriba puede provocar fácilmente una cama fantasma. Por supuesto, dormir boca arriba no provocará camas fantasma, pero la mayoría de las camas fantasma son causadas por dormir boca arriba.

Desarrolla el buen hábito de dormir de lado para evitar o incluso eliminar las camas fantasma.

Prevención: Cambiar por una almohada adecuada.

La verdad es que mucha gente presta atención al material a la hora de comprar almohadas. De hecho, además del material de la almohada, también debes prestar atención a que no quede demasiado alta ni demasiado baja. De lo contrario, contraerá espondilosis cervical o se encontrará con una cama fantasma.

Suministros preventivos para mantener la salud mental

El estrés mental y la ansiedad en la vida pueden provocar fantasmas en la cama durante el sueño, algo que se encuentra a menudo. Esto es causado por una mala mentalidad, por lo que ajustar la mentalidad es lo más importante. Esta es también la mejor manera de mantenerse completamente alejado de la cama fantasma.

Déjame enseñarte una manera efectiva de romper la presión fantasma. 3. Un método eficaz para solucionar el problema de los fantasmas en la cama

Los llamados fantasmas en la cama significan que al dormir, el cuerpo está consciente pero no puede moverse. De hecho, existe un trastorno del sueño, que es un síntoma de parálisis nerviosa. En el semisueño, las ondas cerebrales tienen una amplitud de vigilia, pero se minimiza el tono muscular en todo el cuerpo. Por lo tanto, habrá una sensación similar a que el cuerpo está presionado y no puede moverse, lo cual se puede mejorar con buenos métodos.

Cómo lidiar con la presión de los fantasmas es un sentido común que debe entenderse. Para restaurar rápidamente el tono muscular después de que se presenten los síntomas de la parálisis del sueño, primero puede mover los ojos, ya que los ojos no podrán moverse debido a la pérdida de tono muscular.

Gire los ojos rápidamente con movimientos circulares, muévalos hacia arriba, hacia abajo, hacia la izquierda y hacia la derecha con regularidad, luego parpadee, contraiga los músculos alrededor de la boca y aumente la cantidad de actividad.

Además, puedes mover lentamente la lengua, y mover lentamente el cuello cuando empiece a aparecer la tensión muscular del cuerpo, y luego la tensión muscular de los hombros, dedos de las manos, piernas y pies. Se recuperará y luego podrás levantarte lentamente y ejercitar los músculos de todo el cuerpo, lo que puede mejorar el fenómeno de las imágenes fantasma en la cama.

¿Cómo evitar eficazmente que los fantasmas duerman en la cama?

1. Evite las actividades mentales excesivas.

Para evitar la aparición de la presión fantasma, es necesario dominar muchos puntos clave, especialmente para evitar el uso excesivo del cerebro. Muchas personas realizan trabajo mental durante mucho tiempo. Si usan demasiado su cerebro, se deprimirán fácilmente. Hay algunas cosas sencillas que debes hacer antes de acostarte. Combinar trabajo y descanso puede mantener el cuerpo relajado y el cerebro en un estado vacío, lo que no solo mejora la calidad del sueño, sino que también suprime la excitación cerebral.

El cerebro de muchas personas se encuentra en un estado de excitación y les resulta difícil conciliar el sueño estando tumbadas en la cama. Con el tiempo, no sólo son propensos al insomnio, sino que también desarrollan síntomas de parálisis del sueño.

2. Estabilidad y control emocional

Prevenir el aumento de la frecuencia de la presión en la cama, evitar grandes cambios de humor, tener una buena actitud y estabilizar y controlar las emociones es la forma de mantenerla. salud.

Muchas personas están preocupadas, ansiosas o incluso de mal humor debido a diversos asuntos triviales de la vida o el trabajo. Sin embargo, los cambios emocionales de las personas a menudo ponen el centro nervioso en un estado de excitación o desorden, lo que no sólo reduce la calidad del sueño, sino que también puede hacer que las personas no puedan dormir en medio de la noche.

Aquellos que saben regular su cuerpo liberarán el estrés, desviarán su atención y se mantendrán saludables manteniendo una buena mentalidad y controlando establemente sus emociones.