¿Cuáles son algunas formas de reducir el estrés psicológico?

(1) Respiración rítmica: la forma más sencilla y eficaz de aliviar el estrés es la respiración rítmica, porque cuando las personas están nerviosas, inconscientemente cambiarán sus métodos de respiración habituales, lo que agravará el estrés mental. Aquí tienes un gran ejercicio: cierra los ojos y concéntrate en el aire que exhalas e inhalas por la fosa nasal derecha, luego concéntrate en el aire que inhalas por la fosa nasal izquierda. Haz este ejercicio varias veces al día y al instante te sentirás tranquilo y rítmico, como las olas rompiendo en la orilla. Si empiezas a practicar hoy, en dos semanas respirarás de esta forma inconscientemente cuando duermas, consiguiendo así un efecto relajante.

(2) Ejercicio aeróbico: Casi todos los expertos creen que el ejercicio es la forma más completa y eficaz de aliviar el estrés. Cualquier tipo de ejercicio aeróbico es eficaz, como trotar, andar en bicicleta y bailar, y todos tienen el mismo efecto. Ni siquiera tienes que sudar para relajarte.

(3) Utilizar la música para regular las emociones: Escuchar música después del ejercicio es una forma eficaz de consumir energía corporal, reducir el estrés y mejorar la depresión. Cualquier tipo de música puede reducir el estrés y los criterios para seleccionar la música dependen de las preferencias personales.

(4) Obsesionarse con el deseo de comprar: Algunos datos muestran que las compras pueden desahogar malas emociones internas, pero esta forma sólo es efectiva para las mujeres que pueden disfrutar de las compras. La felicidad no sólo reside en los bienes que posees, sino también en el proceso de compra, que puede hacerte olvidar todas las molestias. Sin embargo, cabe señalar que a la hora de comprar, debes hacerlo dentro de tus posibilidades y nunca endeudarte, de lo contrario, te supondrá más presión.

(5) Disfrázate: Ser elogiado por los demás es como inyectarte vitalidad. Hazte un tratamiento de belleza, manicura o masaje en la sauna al menos una vez al mes y te sentirás renovado.

(6) Organice las cosas desordenadas: tal vez sus problemas graves sean causados por el desorden en su hogar u oficina, por lo que es necesario que organice el espacio desordenado, como separar archivos y desorden por categoría Archivo y responde las cartas que quieras al instante. Sólo tardarás un poco más de diez minutos y todo estará en orden.

(7) Cámara lenta: En 15 minutos, realiza cualquier acción a una velocidad muy lenta, por ejemplo, lee cada palabra lenta y claramente. Si quieres recoger algo que cayó al suelo, debes agacharte lentamente y recogerlo. Este tipo de ejercicio puede relajar los nervios.

(8) Destaca tus propios logros: Los pensamientos positivos y positivos también pueden reducir el nivel de tensión. No pienses siempre en las cosas que te hacen infeliz, piensa en tus logros y no olvides elogiarte.

(9) Aprende a decir "no": A veces decir "no" te hará relajarte, especialmente en el caso de las mujeres que están acostumbradas a ser sumisas. Deberían aprender a decir no apropiadamente. Puede que se sientan incómodos durante un tiempo, pero las consecuencias son bastante satisfactorias.

(10) Sal de la adversidad: Cuando estés libre, también puedes hacer este ejercicio: primero cierra los ojos, luego relaja los músculos alrededor de las cejas y luego dite a ti mismo que realmente estás en un estado de tensión y estás nervioso por todo. Di "no" a las cosas que te ponen nervioso, luego relájate, piensa en cosas que te hagan sentir cómodo y di "sí". Por ejemplo, cuando te sientes infeliz debido al estrés en el trabajo, si imaginas más la trágica situación del fracaso, solo te preocuparás más. Por lo tanto, debes calmarte y hacer algo para solucionar el problema.

(11) Estirar los músculos faciales: los estudios han descubierto que reír puede hacer que las personas parezcan renovadas y tranquilas. Otro estudio ha descubierto que reír también puede reducir la presión arterial y reducir la secreción de adrenalina. Así que no escatimes en tu sonrisa.

(12) Tumbado sobre las nubes flotantes: Cierra los ojos y relájate completamente. Imagínese recostado sobre suaves nubes blancas, flotando en el aire. Imagínese lo que ve, oye e incluso siente la humedad en el aire. Cuantas más funciones sensoriales involucres, más relajado estarás.

(13) Congela la presión: Primero asegúrate de estar estresado y luego congela la presión. Cambia tu atención de los altibajos a la periferia de tu mente y concentra tu energía aquí durante unos 10 segundos.

Recordar algunas cosas agradables e inolvidables. Haga que su corazón sea más tolerante y considerado, y resista el estrés de manera intuitiva. Escuche sus pensamientos internos y encontrará soluciones.

(14) Explora tu confianza en ti mismo: las investigaciones han descubierto que algunas personas con creencias firmes saben cómo manejar mejor el estrés, y una apariencia segura te hace más resistente a exigencias, problemas y contratiempos irrazonables.

(15) Tomar un baño de burbujas con agua tibia puede eliminar el cansancio del día.

¿Por qué no invitas a tu pareja a unirse a nosotros? ¡Este sentimiento sensual es a menudo el preludio del sexo!

Sexo relajante: Muchas mujeres creen que el sexo puede relajarlas por completo. Si pueden cerrar los ojos y confiar absolutamente en su pareja, tendrá efectos inesperados.

上篇: ¿Qué significa enviar maní entre parejas? 下篇: ¿Qué significa el nombre Zhang Xinxuan? ¿Qué tal el nombre Zhang Xinxuan?