¿Cuáles son los principales aspectos del ejercicio?

El yoga es un ejercicio aeróbico. Porque para mantener una postura de yoga, debes trabajar duro para mantener la estabilidad y el equilibrio de tu cuerpo y soportar tu peso corporal. Debido a que el cuerpo humano está acostumbrado a la antigua rutina de vida y movimientos, muchas personas experimentarán temblores violentos cuando intenten por primera vez varias posturas de yoga. Sin embargo, si persisten y dominan los puntos clave del yoga, gradualmente entrarán en un nuevo estado. En aquella época practicar asanas era como sentarse en una silla, estable, natural y cómodo. Independientemente de su postura y condición física, el yoga le resultará un desafío. Cada postura ejercitará plenamente tu flexibilidad, fuerza y equilibrio, al tiempo que potenciará tu perseverancia, paciencia y concentración.

El efecto del yoga sobre la pérdida de peso y la modelación corporal es muy evidente y duradero. En primer lugar, el método de respiración toracoabdominal exclusivo del yoga tiene un buen efecto regulador sobre el centro de alimentación del cerebro, que controla el apetito y evita comer en exceso. Después de practicar yoga durante un tiempo, descubrirá que gradualmente rechaza los "alimentos inertes" clasificados por el yoga, como los alimentos grasosos y la carne, y prefiere los "alimentos agradables" ligeros y frescos. En segundo lugar, el yoga puede masajear eficazmente los órganos abdominales, lograr la autorregulación de las actividades viscerales, regular el sistema endocrino, fortalecer la motilidad gastrointestinal y promover el consumo de grasas. En tercer lugar, el yoga es un ejercicio aeróbico. Practicar yoga 2 o 3 veces por semana te ayudará a quemar el exceso de calorías, no solo a perder peso, sino también a aumentar la fuerza muscular a través de diversas posturas de estiramiento, alargar las líneas musculares y ayudarte a desarrollar gradualmente un cuerpo esbelto, firme y delgado. . Esto es exactamente lo que otros deportes no pueden ofrecerte.

Los aeróbicos ordinarios ejercitan principalmente la función cardiopulmonar y es difícil persistir a alta intensidad, y el ejercicio mecánico de alta intensidad del cuerpo hace que los músculos estén muy tensos y fatigados, y también puede causar desarrollo muscular local y deportes. lesiones; el yoga es un deporte elegante, seguro y perfecto tanto interna como externamente. No hay restricciones de edad, condición física o lugar, y el tiempo de práctica es relativamente flexible. Debido a que el estiramiento de las posturas de yoga es gradual y lento, el dolor muscular y la fatiga no serán causados por la acumulación de ácido láctico después de la práctica. La probabilidad de lesiones deportivas es pequeña y también puede aliviar y tratar muchas enfermedades. Después de practicar aeróbicos, la energía física se agota y se necesita un largo período de sueño para recuperar la fuerza física, lo que puede provocar un aumento del apetito y de la ingesta de alimentos. El yoga puede relajar y estirar los músculos, ralentizar el metabolismo y despertar más energía. fluye en nuestros cuerpos, por lo que después de la práctica, te sentirás cómodo y enérgico, tu tiempo de sueño se reducirá y la calidad de tu sueño mejorará. Además, debido a la regulación del centro de ingesta de alimentos del cerebro mediante el yoga pranayama, la dieta de los practicantes tenderá a ser más ligera y su ingesta de alimentos se reducirá.

El yoga está especialmente indicado para trabajadores administrativos que trabajan mucho tiempo en sus escritorios y se encuentran bajo un gran estrés mental. En primer lugar, las posturas de yoga doblan, estiran y tuercen varias partes del cuerpo mediante diversas posturas, como estar de pie, sentado, arrodillado, acostado e inversiones. Tiene un muy buen efecto de masaje y tracción en la columna media del cuerpo humano: la columna, los músculos y los órganos internos. Muchos movimientos de la espalda son arcos cóncavos. También puede tratar eficazmente enfermedades comunes de cuello blanco como el dolor de cuello y lumbar. , mala circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo, etc. En segundo lugar, el descanso del yoga y la meditación de la voz pueden ayudar a calmar los nervios, aliviar el estrés y mejorar el sueño. Además, los efectos escultóricos del yoga para moldear el cuerpo y perder peso son particularmente significativos. También tiene un efecto evidente de encogimiento de glúteos, lo que puede mejorar la forma de pera causada por estar sentado durante mucho tiempo. La famosa modelo y entusiasta del yoga Christie Turlington incluso dijo a los periodistas: "Muchos de mis amigos practican yoga solo para tener un hermoso trasero de yoga, además de Christie, muchas celebridades como Madonna, Sting, Kim Yanxi, etc. han incluido el yoga como un. Arma mágica para aliviar el estrés y fortalecer el cuerpo.

El entrenamiento regular de yoga también puede reducir la incidencia de muchas enfermedades crónicas. Algunos estudios muestran que el yoga puede hacer que las personas estén más sanas, tranquilas y relajadas. Además, te enseña a sentir tu cuerpo y escuchar las señales que te envía. Algunos movimientos de yoga pueden ayudar a controlar la presión arterial, como la respiración torácica y abdominal, lo que reducirá el estrés y te relajará por completo. Además, la meditación también es muy beneficiosa para controlar la presión arterial, pero es necesario evitar algunas posturas en las primeras etapas de la práctica, como la parada de manos, de hombros, etc.

Las migrañas suelen ser causadas por una constricción repentina de los vasos sanguíneos del cerebro, pero también pueden ser causadas por la genética o el estrés excesivo. Practicar yoga con regularidad puede ayudar a aliviar los síntomas. Muchas posturas ayudan a reducir el estrés y aumentar la circulación. Pero no se incline demasiado hacia adelante o hacia atrás, ya que esto puede aumentar el flujo sanguíneo a la cabeza. Además, la respiración y la meditación también pueden ayudar a relajar los nervios y mantener la mente equilibrada.

La respiración profunda es respiración abdominal. En cuanto a inhalar o inflar, recomendamos inhalar al realizar ejercicios posturales e inflar al exhalar. En circunstancias normales, la gente común y corriente no necesita respirar abdominalmente, pero los practicantes de yoga también necesitan respirar abdominalmente. Inhala o exhala, depende de cada individuo.

El yoga pone gran énfasis en la respiración, especialmente en la exhalación. Mientras exhala, imagine que las toxinas de su cuerpo son eliminadas de su cuerpo y, mientras exhala, imagine energía fresca del universo ingresando a todas las células de su cuerpo. Si puedes sostenerlo sobre tu pecho, está destinado a permitir que la energía fresca pase a través de los 72.000 meridianos del cuerpo, pero también depende de las diferentes necesidades de cada movimiento. Algunas posturas de yoga requieren una pausa (es decir, contener la respiración).

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