Uno de mis profesores se suicidó anteayer debido a una depresión severa, no sé cómo se siente.

Cuando estamos deprimidos, nos sentimos incapaces de realizar las actividades diarias necesarias. Por lo tanto, debemos organizar estas actividades de manera razonable para que podamos completarlas una por una. Tomemos como ejemplo el reposo en cama. Si tumbarnos en la cama nos hace sentir mejor, tumbarse es sin duda algo bueno. Pero para las personas deprimidas, las cosas no suelen ser tan sencillas. Se acuestan en la cama no para descansar o recuperarse, sino como medio de escape. Como no tenemos la energía para hacer las cosas, nos sentimos culpables y nos culpamos a nosotros mismos por evitarlas. Además, acostarnos nos da más tiempo para pensar en nuestra situación. La cama puede parecer un lugar seguro, pero a la larga nuestra situación empeorará. Entonces lo más importante es levantarte de la cama y hacer las cosas que planeas hacer cada día. Recuerda: tu cerebro te está diciendo que no puedes hacerlo, que te rindas, y tienes que convencer lentamente a la otra parte de ti mismo de que puedes hacer las cosas, poco a poco.

1. Desglosa problemas complejos y complétalos.

Tomemos como ejemplo salir de compras. Antes de partir, intenta no pensar en lo problemático que será. En su lugar, comience echando un vistazo a su tablero de notas y haciendo una lista de compras. Después de hacer esto, podrás darte ánimos. Después de todo, estás un paso por delante. A continuación, coge tus bolsos y demás pertenencias (cartera, llaves, tarjetas de crédito, etc.) y sal de compras. En el camino, debes pensar detenidamente en algunas de tus experiencias de compra anteriores, como qué marca de cosas compraste antes, si son buenas o no y si duran. ¿A qué debes prestar atención al comprar este tipo de cosas? cosa esta vez? Cuando llegues al centro comercial, camina lentamente hasta que hayas comprado todos los artículos de tu lista de compras.

Esto suena un poco a tomar medicamentos con receta. Pero nuestro objetivo no es dejarnos distraer por opiniones como "Es demasiado problema, no quiero hacerlo en absoluto". Las investigaciones han demostrado que cuando estamos deprimidos, perdemos el hábito de hacer planes y hacer las cosas de manera ordenada, y fácilmente tememos las dificultades. La forma de combatir la depresión es hacer un plan paso a paso e implementarlo. Aunque sea un poco problemático, recuerda que te estás entrenando para pensar diferente y vivir diferente.

Aunque la psicología moderna no ha aclarado completamente las causas de la depresión, no necesitamos considerar las llamadas causas. Si simplemente actuamos, habrá resultados.

En la vida, a menudo hay algunos problemas que parecen difíciles. Por ejemplo, si el jefe exige un volumen de ventas relativamente alto, o si nos enfrentamos a un puesto de trabajo nuevo, muchas veces nos sentimos intimidados porque no tenemos la experiencia suficiente. De hecho, siempre que analices y resuelvas los problemas uno por uno, muchos problemas no son tan difíciles como crees. Dar pasos hacia adelante es el primer paso hacia la victoria.

2. Participar en algunas actividades positivas y beneficiosas.

Cuando estamos deprimidos, muchas veces sentimos que tenemos que hacer algo aburrido. Ahora bien, si bien las cosas no son menos aburridas, hay algunas actividades positivas en las que podemos participar o hacer por nuestra cuenta. Por ejemplo, puedes sentarte en el jardín y leer algunos libros que te hagan sentir tranquilo y feliz, escuchar música relajante, salir a visitar amigos o dar un paseo (por supuesto, algunas personas tienen formas únicas de aliviar la depresión). como yo (mi esposa, si se siente infeliz, irá de compras y me dirá amablemente: gasta más de tu dinero y verás si me vuelves a hacer enojar en el futuro).

Por supuesto, algunas personas no son buenas para organizar tales actividades en sus vidas. Gastan toda su energía en el dolor y la lucha y se deprimen cada vez más. Por lo tanto, no es aconsejable quedarse en casa todo el tiempo. . Incluso si sales a disfrutar de la brisa o encuentras un restaurante que te gustaba para una gran comida, tu estado de ánimo puede cambiar un poco.

Algunos psicólogos creen que todos los trastornos mentales de una persona se deben a desviaciones en su comprensión del mundo. Por ejemplo, una persona odia a la sociedad porque ha sufrido un trato injusto y cree que el mundo es un desastre de blancos y negros, sin esperanza ni justicia; una persona se suicida porque ama a alguien y no consigue lo que quiere, y Siente que amar a alguien es algo que debe tener, de lo contrario será un fracaso y la vida será peor que la muerte. Todas estas son desviaciones de conceptos, que son extremas e irracionales.

De hecho, una comprensión correcta de la vida y la sociedad apoya el ritmo de nuestras vidas, permitiéndonos afianzarnos en esta sociedad complicada y tomar las contramedidas correspondientes para abordar todos los aspectos de la vida.

Pero un problema que tenemos que afrontar es que desde el nacimiento hasta la edad adulta, a una persona le lleva al menos más de diez años o más establecer una perspectiva relativamente sólida de la vida y la sociedad, y durante este período, también se debe tener la orientación y asistencia de los demás; de lo contrario, es muy probable que la visión de la vida y la sociedad de una persona se extravíe y se deforme.

Así, en este corto período de tiempo, la influencia de la familia, la escuela y la sociedad son los tres pilares de la visión que una persona tiene de la vida y la sociedad.

El mundo espiritual de una persona mostrará su personalidad única después de ser afectado por dos factores e integrado con sus propios sentimientos y respuestas.

El primer nivel es el pensamiento y el pensamiento. El otro nivel es la emoción.

En términos de ideología, las escuelas enseñarán a las personas los principios básicos del mundo (es decir, el conocimiento de los libros). Desde un aspecto emocional, la escuela hará que las personas sientan amistad, amistad con compañeros y profesores (la relación entre profesores y alumnos también debe ser parte de la amistad, de lo contrario, ¿cómo diríamos que profesores y alumnos deberían ser amigos)?

Lo que la sociedad enseña a las personas son principios sociales (conocimiento social, principios de la realidad). Por ejemplo, el respeto mutuo entre las personas, el egoísmo y el desinterés de las personas, la utilidad social, la organización y el principio fundamental del desarrollo social: la competencia. Desde una perspectiva emocional, las personas pueden sentir la universalidad de la amistad en la sociedad (hay muchos tipos de amistad, algunas son sinceras, algunas son hipócritas, algunas no buscan y algunas son utilitarias, por supuesto, entre sexos opuestos, las habrá). oportunidades para desarrollar el amor (que también incluye muchos tipos).

En estos tres pilares, el tiempo que una persona permanece en la escuela variará, y los profesores y compañeros de la escuela seguirán alternándose en cuanto a la sociedad, antes de que una persona realmente abandone la escuela, es posible que la persona abandone la escuela. cambio de algunos He aprendido algunos conocimientos sociales de novelas y otros libros e información, pero todavía hay un largo camino por recorrer antes de que realmente pueda ingresar a la sociedad. Por tanto, para un joven, la familia es la fuente más importante de la personalidad de una persona.

En una familia con buen ambiente, una persona aprenderá más conocimientos (conocimientos de libros de texto, conocimientos extracurriculares, conocimientos sociales, conocimientos de la vida), mientras que en una familia con un ambiente familiar deficiente, una persona aprenderá más. conocimiento (conocimiento de libros de texto, conocimiento extracurricular, conocimiento social, conocimiento de la vida). En términos de emociones, una persona sentirá la emoción más importante de su familia: el afecto familiar.

La amistad de una persona puede cambiar constantemente de objeto, y el alcance puede ser bastante amplio. Si un amigo ya no es bueno, ya no podemos asociarnos con él. Aunque la intensidad del amor de una persona será relativamente fuerte, en realidad puede tener diferentes objetos, lo que le permitirá experimentar diferentes tipos de amor. Pero no hay elección para el afecto familiar de una persona. El padre es el padre de por vida y la madre es la madre de por vida. Si la relación con ellos no va bien, será un asunto de toda la vida y no se podrá elegir.

Me desvié un poco del tema, volvamos al libro.

3. Encuentra formas de afrontar la vida aburrida.

La vida de algunas personas formará gradualmente algunos patrones fijos, como: trabajar, volver a casa, mirar televisión (jugar en el teléfono móvil) y dormir. No se reúnen con amigos ni participan en otras actividades sociales y se mantienen dentro de un ámbito limitado. De esta manera, su pensamiento es relativamente estrecho y sin vida. Si las cosas siguen así, él mismo se aburrirá y se sentirá insatisfecho.

De esta manera, podemos entender fácilmente que las mujeres que están atrapadas en casa cuidando a sus hijos todo el día sean propensas al aburrimiento. Entonces, la solución

es salir de este viejo e inmutable estilo de vida.

Podemos unirnos a algunos grupos sociales que nos interesen, como grupos de baile, música, pesca, juego de pelota, etc. Estos grupos no necesariamente son formales, pueden ser relajados. Reúnase cuando todos sean libres y no lo fuerce si no tiene tiempo. De esta manera, estará expuesto a más patrones de vida de sus amigos y se comunicará con ellos, e incluso puede obtener algunas oportunidades de empleo o de cambio de trabajo como resultado. Entonces, sal de tu pequeño mundo y sigue adelante con tus amigos, puedes obtener ganancias inesperadas.

4. Distraer la atención.

A menudo, cuando las personas se sienten nerviosas o deprimidas, se vuelven irritables e irritables. Obligarse a relajarse en esta situación no es lo ideal porque su cerebro no puede calmarse. Luego, puedes utilizar algunos transportistas para ayudarte y distraerte. Por lo general, realizar algunas actividades físicas dará buenos resultados, como ir de compras, correr, bailar, etc.

Una vez agotada la fuerza física de una persona, su actividad de pensamiento disminuirá. Este es un fenómeno fisiológico inevitable. Por tanto, podemos utilizar esta regla para regularnos, calmar poco a poco nuestro estado de ánimo y luego afrontar algunas cosas de forma racional.

Algunas empresas japonesas han lanzado un servicio: sala de ventilación. Una casa está llena de sacos de boxeo con nombres como "jefe", "rival amoroso", "hombre despiadado" y "mujer despiadada" escritos en ellos, listos para que los golpees. Después de un período de duros golpes, el estado de ánimo de una persona se calmará gradualmente y ya no estará ansioso. Por supuesto, este tipo de actividad está llena de violencia. Aunque hay algo de verdad, no vale la pena promoverla. Aún así, deberíamos adoptar métodos más civilizados para lograr los resultados deseados, de lo contrario, dejarnos caer en el vórtice de la violencia. error.

5. Crea y mantén tu propio espacio independiente.

Algunas personas suelen centrar toda su atención en sus seres más cercanos, como padres, amantes e hijos. Se prestan muy poca atención a sí mismos y demasiada a sus seres queridos. Sin embargo, una vida así puede cansar fácilmente a una persona, porque hay demasiadas cosas a las que prestar atención, y también puede haber tareas como el trabajo y el estudio, por lo que su energía es insuficiente, lo que cambiará una El estado de ánimo de la persona es malo, el estado de ánimo se vuelve malo.

Necesitamos mantener una distancia adecuada con nuestros seres queridos, lo que puede parecer un poco difícil de entender para las personas idealistas.

Porque, en opinión de algunas personas, amar a alguien requiere amor incondicional y sin reservas, especialmente a una pareja. Algunas personas piensan que durante la otra mitad de nuestras vidas, debemos ser iguales entre nosotros. dedicado.

Pero, de hecho, cada uno debería tener su propia personalidad independiente y su propio espacio. Nuestras vidas se cruzan, pero no se superpondrán por completo. Necesitamos respetar y cuidar a los más cercanos a nosotros. pero no debemos dejarnos asfixiar por la vida de nuestros seres queridos.

Algunas madres se sentirán mal por el comportamiento travieso o las malas notas de sus hijos, pensando que esto afectará el futuro de sus hijos, y se sentirán decepcionadas de sus hijos. Pero, de hecho, la vida de un niño es, en última instancia, suya. Las fortalezas de cada uno son diferentes. No necesariamente es necesario ir a una escuela prestigiosa para vivir una buena vida. , es redundante e innecesario.

Presta más atención a ti mismo, date un espacio independiente unos a otros, usa tu propio comportamiento para influir en los demás, incluso en los más cercanos a ti, en lugar de intentar cambiar a los demás con sermones o trabajo innecesario, entonces eres un ser humano Una elección acertada.

Sé bueno contigo mismo primero, déjate crecer primero, trabaja duro, sigue progresando y mantén una buena mentalidad y un cuerpo sano. Puedes brindarles a tus seres queridos el mayor apoyo en lugar de concentrar todos tus pensamientos y pensamientos. energía en ellos, agotándote.

6. La vida no tiene fin, sólo hay obstáculos.

Cuando algunos jóvenes encuentran algunas dificultades, a menudo piensan que son insuperables y muchas veces tienen la idea del final de sus vidas. De hecho, esto es muy imprudente.

Cada año, durante las pruebas de acceso a la universidad, los jóvenes optan por suicidarse. Algunas personas incluso optan por acabar con sus vidas antes de realizar el examen. Por un lado, les falta el coraje para luchar y competir. Por otro, tienen pensamientos demasiado estrechos (quizás también los pensamientos de sus familiares). Si tomas el camino de la vida de manera amplia y te limitas al único canal, por supuesto ocurrirá una tragedia.

De hecho, siempre hay más de una forma de sobrevivir para una persona. Por supuesto, no todos los caminos son adecuados para todos, pero nunca hay una sola opción para una persona y nunca hay un solo destino en la vida.

Cada uno tiene diferentes capacidades y diferencias en dotaciones innatas, lo que determina que la división del trabajo de una persona en la sociedad deba ser diferente. Algunas personas son aptas para el trabajo mental, otras son aptas para el trabajo físico, algunas son aptas para entornos cambiantes y algunas anhelan la comodidad. Por lo tanto, debemos entendernos correctamente a nosotros mismos para adaptarnos a diversos entornos sociales.

Existe otra situación, es decir, algunos resultados requieren esfuerzos y esfuerzos continuos, o requieren alguna oportunidad de lograrse. Uno de mis primos nunca tuvo un hijo después de casarse. Los dos buscaron tratamiento médico y lo intentaron mucho, pero fue en vano. Luego ambos se decepcionaron un poco y adoptaron un niño. Pero apenas tres años después de adoptar al niño, su esposa quedó inesperadamente embarazada, lo que los sorprendió a ambos.

Más tarde, el médico dijo que tal vez el estado de ánimo también estuviera relacionado. A veces, si estás demasiado nervioso por algo que deseas demasiado, es posible que no necesariamente produzca resultados. Si tienes una mente más tranquila y la relajas, es posible que obtengas resultados inesperados.

7. Resolver los trastornos del sueño.

Las condiciones del sueño varían de persona a persona. Mi hija, como yo, no duerme bien. Sin embargo, mi esposa y mi hijo pueden dormir con la cabeza cubierta dondequiera que vayan. Además, a medida que envejecemos, la facilidad para conciliar el sueño y nuestra necesidad de calidad del sueño cambian. Entonces, nuestros patrones de sueño son completamente individuales, no tienes que preocuparte por no dormir lo suficiente, ¡Margaret Thatcher solo dormía 4 horas al día! Los síntomas de los trastornos del sueño varían. Algunas personas tienen dificultades para conciliar el sueño, algunas se despiertan después de tres o cuatro horas de sueño, otras se despiertan temprano y otras tienen un sueño muy ligero.

El sueño es un comportamiento modificable. Por ejemplo: beber un vaso de leche antes de acostarte te ayudará a conciliar el sueño. Debe asegurarse de que su cama sea cómoda, su habitación esté bien ventilada y debe desarrollar el hábito de planificar su sueño. Intente relajarse antes de acostarse y, si es posible, lea un libro para liberarse de la tensión (pero no una novela policíaca que le ponga los nervios de punta o algo así).

Intenta evitar el consumo de alcohol. En el pasado, la gente pensaba que beber un poco de vino ayudaría a dormir, pero no es así. El alcohol afecta los patrones de sueño de una persona: te despiertas temprano y te sientes retraído. Si tiene trastornos graves del sueño, los antidepresivos pueden resultar útiles. Pero debe tener en cuenta que tomar dichos medicamentos todo el tiempo puede tener otros efectos en su cuerpo. Por lo tanto, la mejor manera es ajustar su mentalidad, relajarse y, naturalmente, entrar en un buen estado de sueño.

8. Protege tu cuerpo.

El cuerpo de una persona es como un jardín, si quieres que sea frondoso y frondoso debes cuidarlo bien. Debes aprender a respetar y cuidar tu cuerpo: aprender a relajarte, hacer el ejercicio adecuado y prestar atención a la nutrición.

Algunas condiciones médicas pueden causar depresión, como:

Problemas de tiroides,

Insomnio,

deficiencias de vitaminas (como B12) ,

Secreción hormonal anormal,

ictus,

complicaciones farmacológicas.

Aunque la mayor parte de la depresión no es causada por condiciones físicas, no se debe subestimar el impacto que las condiciones físicas pueden tener en la mente de las personas.

No hay camino en el mundo que no sea redondo, y no hay flor que nunca se marchite. En la vida hay que saber ser agradecido. La gratitud no es necesariamente un agradecimiento por una gran bondad, sino una actitud ante la vida y una especie de belleza humana. Estar agradecido por todas las cosas buenas nos trae felicidad; estar agradecido por todas las cosas malas mejora nuestra capacidad de buscar la felicidad. Sólo con un corazón agradecido se puede tener una buena actitud y descubrir más belleza.

Aunque la mayoría de las causas de la depresión son mentales, una es la cognición errónea y la otra es la falta de apoyo emocional. No hay nadie que guíe o anime, por lo que es fácil afrontar problemas y dificultades. Frustración, fatiga y depresión debido a la contracción. Pero es innegable que un cuerpo sano es también una base sólida para el desarrollo normal de la mente humana, manteniendo la racionalidad, el coraje y una actitud feliz. Si esta base no es sólida, todo puede salir mal.

9. Uso de fármacos antidepresivos

¿Debe una persona tomar fármacos antidepresivos?

Muchas personas temen que el consumo de estos fármacos les produzca adicción, pero no es así. Las funciones y principios de estos medicamentos son completamente diferentes a los de los sedantes. En primer lugar, si bien pueden mejorar rápidamente algunos síntomas (como los trastornos del sueño), su efecto sobre la mejora del estado de ánimo es menos seguro. A algunas personas no les gustan los efectos secundarios de los antidepresivos (como somnolencia, sequedad de boca, aumento de peso, etc.). De hecho, estos síntomas generalmente desaparecerán automáticamente después de dejar de tomar el medicamento. Incluso si no desaparecen, se puede hacer que desaparezcan mediante ciertos medios. Una cosa que vale la pena señalar es que la constitución de cada persona es diferente. Si un medicamento no es adecuado para ti, puedes reemplazarlo por otro. Por lo general, diferentes personas tendrán diferentes efectos al usar el mismo medicamento, por lo que podemos informar al médico sobre los verdaderos efectos de la medicación, para que pueda tomar diferentes medidas según las diferentes circunstancias de cada persona.

Entonces, la pregunta que queda es en qué circunstancias una persona es apta para tomar este tipo de fármacos, en lugar de tomarlos indiscriminadamente y tomarlos en determinadas circunstancias. Esto depende del tipo, la gravedad y la duración de la depresión que padece una persona.

Cada vez hay más pruebas de que cambiar pensamientos e ideas puede ayudar a aliviar la depresión leve a moderada. Y puede prevenir la recurrencia de la depresión. Algunos problemas no pueden resolverse con drogas. Después de todo, las drogas no pueden ayudarnos a cambiar nuestras ideas y resolver problemas sociales.

10. Aprende a relajarte

Es beneficioso tomar sedantes de vez en cuando, especialmente cuando se presentan síntomas físicos como insomnio y mareos. Sin embargo, si planea tomarlo durante un tiempo prolongado, es mejor que abandone esos pensamientos.

Otra forma factible es aprender a relajarse. Una vez que su espíritu esté relajado, muchas condiciones mejorarán naturalmente.