Soy una estudiante de tercer año de secundaria, una niña, y obtuve 33 puntos (en una escala de 50 puntos) en el examen de educación física. ¿Cómo puedo mejorar mi salto de longitud de pie y mi balón medicinal? no entiendo muy bien el metodo
Pre-swing: Párese con los pies hacia izquierda y derecha, separados a la altura de los hombros, mueva los brazos hacia adelante y hacia atrás. Cuando se balancee hacia adelante, estire las piernas. Cuando se balancee hacia atrás, doble las rodillas para bajar el centro. de gravedad, incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante y mantenga las manos balanceándose lo más atrás posible. Puntos clave: Coordine los movimientos de las extremidades superiores e inferiores. Al balancearse, extiéndase una vez y luego inclínese para bajar el centro de gravedad e incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante.
Despega y vuela por los aires: Empuja tus pies rápida y fuertemente en el suelo, mientras doblas ligeramente los brazos y balanceas de atrás hacia adelante y hacia arriba, saltas hacia adelante y hacia arriba en el aire, y extiendes completamente tu cuerpo. Puntos clave: patear el suelo de forma rápida y contundente, las patadas con las piernas y los movimientos de las manos deben coordinarse, el cuerpo debe estar completamente extendido en el aire y se debe poner énfasis en la acción de patada instantánea del antepié antes de levantarse del suelo.
Amortiguador de aterrizaje: mete el abdomen y levanta las piernas, extiende las pantorrillas hacia adelante, balancea los brazos hacia atrás con fuerza y dobla las rodillas para amortiguar el aterrizaje. Puntos clave: Aprovecha el momento para extender las pantorrillas hacia adelante, dobla las piernas hacia adelante y mueve los brazos hacia atrás, y muévete hacia adelante en lugar de hacia atrás después del aterrizaje.
Ejercicios auxiliares para el salto de longitud de pie
Salto de pie: Doble las rodillas y comience a saltar en el lugar, realice un movimiento de flexión de piernas estiradas en el aire, abra completamente la cadera articulación, haga un movimiento de arco hacia atrás y doble las rodillas para amortiguar el aterrizaje.
Ejercicio de salto hacia adelante con una sola pierna: Generalmente el método se practica de izquierda (derecha) a derecha (izquierda) La distancia se controla en unos 25-30 metros y se completan 3-4 grupos.
Ejercicio de salto abdominal: Empiece a saltar desde una posición erguida, doble las piernas y abrace las rodillas en el aire o aplauda delante de las piernas. Al aterrizar, asegúrese de doblar las rodillas para amortiguar.
Cruzar una determinada altura y distancia o una determinada distancia y altura.
Coaching individual para corregir movimientos erróneos existentes.
Pre-swing descoordinado. Solución: Repita los movimientos de estirar las piernas al frente y doblar las rodillas atrás, de lento a rápido.
La parte superior del cuerpo se inclina demasiado hacia adelante, las articulaciones de las rodillas no están dobladas y el centro de gravedad no se puede bajar, lo que resulta en un movimiento de arqueamiento. Solución: doble las rodillas, mire hacia abajo y mantenga su línea de visión vertical no más larga que los dedos de los pies. Una vez que lo domine, no necesitará mirarlo con los ojos.
El vuelo está demasiado alto o demasiado bajo. Solución: Usar líneas de marcado a cierta altura o distancia para corregir este tipo de error funciona bien.
Retraer las piernas demasiado lento o insuficientemente. Solución: repita el ejercicio de salto abdominal. Preste atención a inclinar los muslos hacia el pecho en lugar de las pantorrillas hacia las nalgas. Los choques de manos deben ser oportunos.
El aterrizaje es inestable y hay una gran diferencia en la zona de aterrizaje de las piernas. Solución: realice más movimientos de salto y aterrizaje a corta distancia, y los movimientos de brazos deben estar coordinados. Coloque marcadores en el suelo y pise los marcadores de forma proactiva y consciente con los pies.