¿Qué comida chatarra debemos evitar todos los días? ¿Qué alimentos debemos comer más cada día?
En nuestra vida diaria debemos conseguir un mix nutricional equilibrado en nuestra dieta, que sea bueno para nuestra salud, y debemos alejarnos de esas “comida chatarra” diaria, porque estas comen demasiada “comida chatarra”. "La comida" es perjudicial para nuestro cuerpo. Entonces, ¿qué comida chatarra deberías evitar todos los días? ¿Qué alimentos debemos comer más cada día?
1. Evite la comida chatarra
1. Los alimentos fritos
Los alimentos fritos tienen una alta densidad energética y su consumo regular puede provocar obesidad; contienen altas cantidades de grasa y sustancias oxidadas, son los alimentos más peligrosos que causan hiperlipidemia y enfermedades coronarias durante el proceso de fritura, a menudo se producen una gran cantidad de carcinógenos. Los estudios han demostrado que las personas que comen con frecuencia alimentos fritos tienen una incidencia mucho mayor de cáncer que las personas que no comen o rara vez comen alimentos fritos.
2. Comida enlatada
Ya sean frutas enlatadas o carne enlatada, los nutrientes que contiene se han destruido en gran medida, especialmente todo tipo de vitaminas se han destruido casi por completo. Además, la proteína de los productos enlatados suele estar desnaturalizada, lo que reduce en gran medida la tasa de digestión y absorción y "reduce" en gran medida el valor nutricional. También hay muchas frutas enlatadas que contienen altas cantidades de azúcar y que el cuerpo humano ingiere utilizando líquido como vehículo, lo que aumenta en gran medida la tasa de absorción de azúcar, lo que puede hacer que el azúcar en la sangre aumente bruscamente poco tiempo después de comer. y aumentar considerablemente la carga sobre el páncreas. Al mismo tiempo, debido a su alto contenido energético, se sospecha que provoca obesidad.
3. Alimentos encurtidos
En el proceso de encurtido de alimentos es necesario añadir una gran cantidad de sal, lo que hace que el contenido de sodio de dichos alimentos supere el estándar, provocando problemas renales. Daño a quienes comen con frecuencia alimentos encurtidos. La carga aumenta y aumenta el riesgo de hipertensión. También hay alimentos que pueden producir una gran cantidad de nitritos aminas cancerígenos durante el proceso de decapado, lo que aumenta considerablemente el riesgo de tumores malignos como el cáncer de nasofaringe. Además, debido a que las altas concentraciones de sal pueden dañar gravemente la mucosa gastrointestinal, las personas que comen regularmente alimentos encurtidos tienen una mayor incidencia de inflamación y úlceras gastrointestinales.
4. Alimentos cárnicos procesados
Este tipo de alimentos contienen cierta cantidad de nitrito, por lo que tiene riesgo potencial de provocar cáncer. Además, debido a la adición de conservantes, potenciadores del color y agentes de retención del color, aumenta la carga sobre el hígado humano. Además, la mayoría del jamón y otros productos son alimentos ricos en sodio. Comer una gran cantidad puede provocar una ingesta excesiva de sal, provocando fluctuaciones en la presión arterial y daños en la función renal.
5. Alimentos grasos a base de carne y despojos de animales
Aunque los alimentos grasos a base de carne y despojos de animales contienen una cierta cantidad de proteínas de alta calidad, vitaminas y minerales, contienen una gran cantidad de Saturados. Los ácidos grasos y el colesterol han sido identificados como los dos factores dietéticos más importantes que contribuyen a las enfermedades cardíacas. El consumo prolongado de grandes cantidades de alimentos con despojos animales puede aumentar de forma definitiva y significativa el riesgo de enfermedades cardiovasculares y tumores malignos (como el cáncer de colon y de mama).
6. Productos en crema
Los productos en crema tienen una alta densidad energética, pero no son ricos en nutrientes, principalmente grasas y azúcares. El consumo frecuente de productos en crema puede provocar un aumento de peso e incluso un aumento del azúcar y los lípidos en sangre. Comer pasteles de crema antes de las comidas también puede provocar una disminución del apetito. Los niveles altos de grasa y azúcar a menudo afectan el vaciamiento gastrointestinal e incluso provocan reflujo gastroesofágico. Muchas personas experimentan síntomas como reflujo ácido y acidez de estómago después de comer productos en crema con el estómago vacío.
7. Fideos instantáneos
Los fideos instantáneos son un tipo de alimento rico en sal, rico en grasas, bajo en vitaminas y bajo en minerales. Por un lado, el alto contenido de sal aumenta la carga sobre los riñones y aumenta la presión arterial; por otro lado, contiene una cierta cantidad de grasas artificiales (ácidos grasos trans), lo que tiene un impacto negativo considerable en las enfermedades cardiovasculares. Además, contiene conservantes y saborizantes que pueden tener posibles efectos adversos sobre el hígado.
8. Alimentos a la parrilla
Los alimentos a la parrilla contienen benzopireno, un fuerte carcinógeno. Esto por sí solo es suficiente para advertir a la gente que "evite" los alimentos asados.
9. Postres helados
Los postres helados incluyen helados, helados, etc. Este tipo de alimento tiene tres problemas principales: por su alto contenido en mantequilla, puede provocar fácilmente obesidad; por su alto contenido en azúcar, puede reducir el apetito y por su baja temperatura, puede irritar el tracto gastrointestinal;
10. Frutas en conserva, ciruelas y frutas confitadas
Estos alimentos contienen nitritos, que pueden combinarse con las aminas del cuerpo humano para formar nitrosaminas, un potencial carcinógeno, contienen sabores, etc. Los aditivos pueden dañar el hígado y otros órganos; el alto contenido de sal puede aumentar la presión arterial y aumentar la carga sobre los riñones.
2. Alimentos para comer cada día más
1. Espinacas
Cuando se trata de espinacas, siempre sentimos que contiene más ácido fólico, y comer. fácilmente puede causar cálculos. Pero algunos expertos señalaron que el ácido fólico es muy importante para los hombres. El ácido fólico no solo puede ayudar a que los bíceps se contraigan con fuerza, sino que también proporciona la energía necesaria para el crecimiento muscular junto con los 3 ácidos grasos contenidos en las espinacas. También puede hacer que los músculos sean más sensibles a la insulina, lo que es beneficioso para aumentar y reducir la masa muscular. gordo.
Para las personas mayores, una ventaja destacada de las espinacas es que son ricas en luteína, lo que puede retrasar el deterioro de las placas maculares relacionadas con la edad. Comer más espinacas puede prevenir el envejecimiento y el desprendimiento de la retina humana, porque las espinacas contienen sustancias antioxidantes que pueden prevenir y tratar la "degeneración macular" en los ojos de los ancianos, y retrasar la ceguera o pérdida de visión causada por la degeneración macular y el envejecimiento en los anciano.
2. Yogur
Cuando las bacterias del ácido láctico pasan por el tracto digestivo (intestino grueso, intestino delgado), desempeñan un papel antibacteriano y antiséptico, regulando el equilibrio de la flora microbiana en el organismo. intestino. El consumo prolongado de bacterias ácidas puede reducir los niveles de colesterol humano. Prevenir la formación de cataratas.
3. Tomates
Los tomates son ricos en vitamina C y son la fruta y verdura de primera elección para prevenir y combatir el cáncer. Son dulces, ácidos y ligeramente fríos. y calma la sed y fortalece el estómago y la digestión, enfría la sangre y calma el hígado, elimina el calor y desintoxica, reduce la presión arterial y tiene un buen efecto terapéutico auxiliar en pacientes con hipertensión y enfermedad renal. En particular, los hombres que comen tomates pueden aumentar sus células reproductivas. Los huevos revueltos con tomate son un plato muy nutritivo.
4. Zanahorias
El caroteno se puede convertir en vitamina A en el cuerpo humano. En los últimos años, los estudios han descubierto que las personas con deficiencia de vitamina A tienen una tasa de incidencia de cáncer dos veces mayor que la de la gente común.
Comer una cantidad adecuada de zanahorias cada día puede reducir en gran medida la incidencia de cáncer de pulmón e incluso inhibir las células cancerosas transformadas. La práctica ha demostrado que las zanahorias tienen efectos anticancerígenos y anticancerígenos. Además, también protege los ojos.
5. Los arándanos, las fresas y las uvas moradas.
Sus valores nutricionales son similares. Tomemos como ejemplo las uvas moradas. Su jugo contiene un antioxidante con la mayor cantidad de polifenoles. activo.
Los antioxidantes desempeñan un papel clave en la protección del cuerpo humano contra el daño de los radicales libres. Mantienen el equilibrio oxidativo del cuerpo al inhibir los radicales libres, retrasan el envejecimiento y reducen el riesgo de enfermedades como el cáncer y las enfermedades cardíacas.
6. Frijoles negros
Los frijoles negros son conocidos como los reyes de los frijoles. Los frijoles negros, producidos principalmente en países como India, Myanmar y Pakistán, son ricos en proteínas, vitamina E, complejo B, calcio, hierro, ácido linoleico y lecitina.
7. Nueces
Las nueces son conocidas como alimentos para la longevidad. Rico en grasas, entre los lípidos que contiene se encuentran el ácido linoleico glicerol, el ácido linolénico y el ácido oleico glicerol, que son beneficiosos para reducir el aumento del colesterol en sangre y son adecuados para pacientes con arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
8. Avena
La avena puede reducir eficazmente el colesterol en el cuerpo humano. Su consumo regular tiene cierto efecto preventivo sobre las enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares; tiene el efecto de perder peso y azúcar; la avena tiene el efecto de aclarar las heces.