¿Qué puedes comer en el desayuno para ayudar a tus hijos a crecer?
Crecer es algo importante, especialmente para los niños. Un desayuno nutritivo no sólo puede proporcionar motivación para el crecimiento del día, sino también ayudar a los niños a crecer y fortalecerse. ¿Qué desayunar?
Conozcamos los secretos del crecimiento de los niños. De hecho, el crecimiento óseo es inseparable de una sustancia llamada hormona del crecimiento. La hormona del crecimiento se secreta vigorosamente durante el sueño y las proteínas son una materia prima importante para la síntesis de la hormona del crecimiento. Por ello, el desayuno debe contar con suficientes proteínas de alta calidad, como huevos, leche, productos de soja, etc.
Además de las proteínas, el calcio también es la clave para crecer. El calcio es el componente principal de los huesos. Una cantidad suficiente de calcio puede garantizar el desarrollo saludable de los huesos. La leche, el yogur, el pescado seco, etc. son alimentos ricos en calcio que los padres pueden elegir según las preferencias de sus hijos.
Las vitaminas no se pueden ignorar. La vitamina D, en particular, favorece la absorción de calcio, que es esencial para el crecimiento óseo. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen las yemas de huevo, el aceite de hígado de bacalao, el salmón, etc.
Además de estos nutrientes, también puedes añadir al desayuno algunos cereales integrales, como avena, maíz, pan integral, etc. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar la sensación de saciedad y evitar que los niños coman demasiados bocadillos entre comidas. Las vitaminas B y los minerales de los cereales integrales también contribuyen al desarrollo saludable de los niños.
Un desayuno nutritivo debe incluir proteínas de alta calidad, calcio, vitamina D, cereales integrales y otros alimentos. Los padres pueden crear una variedad de desayunos deliciosos y nutricionalmente equilibrados según las preferencias y las características de edad de sus hijos.
Aquí tienes algunas sugerencias para maridar el desayuno:
Avena con leche: Hervir la avena en papilla, añadir leche, huevos y frutos secos, es nutritiva y deliciosa.
Sándwich de Huevo: Unta una capa de mantequilla de maní o aguacate sobre pan integral y fríe un huevo encima, que es a la vez proteico y saciante.
Leche de soja y pudín de tofu: La leche de soja es rica en proteínas, y el pudín de tofu es rico en calcio. Son nutricionalmente complementarios al combinarlos con algunos frutos secos o frutas resulta delicioso y nutritivo.
Yogur y cereales de frutas: El yogur es rico en proteínas y calcio, la fruta aporta vitaminas y la avena aporta fibra dietética. La combinación de los tres es nutricionalmente equilibrada.
Con un desayuno nutritivo, un sueño adecuado y ejercicio moderado, creo que los niños pueden convertirse en hombres altos y fuertes.