Juego de calentamiento sobre fútbol antes de la clase de educación física.

●Unos minutos de ejercicio de calentamiento antes de un entrenamiento o competición es un buen proceso de preparación del cuerpo y de concentración. El calentamiento estimula el cerebro y prepara el cuerpo para un entrenamiento más intenso. El calentamiento también previene esfuerzos bruscos y distensiones musculares durante el ejercicio. Muchas otras lesiones también se pueden prevenir con ejercicios de calentamiento adecuados.

●Los ejercicios de calentamiento deben comenzar con actividades de estiramiento sistemáticas. Estírese lentamente, evite la fuerza repentina y no use fuerza sobre los músculos estirados. Después del estiramiento, conviene realizar algunas actividades preparatorias generales, como correr y saltar en el lugar, que no sólo pueden movilizar los órganos internos, sino también calentar las articulaciones de todo el cuerpo. Tal vez descubras que muchas personas empiezan a realizar ejercicios extenuantes sin calentar, pero no deberías hacerlo porque sabes que el calentamiento te pondrá en forma y te hará ganar.

Una cosa más que me gustaría recordarte es ¡no te quedes sin energía antes de entrenar o competir!

Debes estirar varios músculos importantes durante tu calentamiento.

Parte posterior del muslo\parte interna del muslo\pantorrilla\espalda\hombro

●Estire los músculos de la parte posterior del muslo:

Siéntese en el suelo y estírese con la pierna extendida al frente, doble la otra pierna. La parte exterior de toda la pierna está cerca del suelo, formando un triángulo con la pierna estirada, y la espalda está recta. Inclínese hacia adelante lo más lejos posible de la entrepierna, sostenga los dedos de la pierna estirada con ambas manos y manténgala así durante 20 minutos. No se permiten movimientos de rebote al tocar los dedos de los pies (está bien si no puedes tocarlos).

●Estiramiento de los músculos internos del muslo - Método 1

Siéntese con los pies y las plantas de los pies uno cerca del otro, las rodillas hacia afuera y lo más cerca posible del suelo, sostenga ambos tobillos con ambos manos, y mantén esta postura, cuenta hasta 10, relájate y repite 3 veces.

●Estiramiento de los músculos internos del muslo - Método 2

Siéntese en posición sentada, mantenga los pies rectos y separados frente a usted, mantenga la espalda y las rodillas rectas y doble hacia adelante desde las caderas, agarre el tobillo de la pierna desde el interior de la pierna con la mano, mantenga esta posición, sienta cómo la parte interna del muslo se tensa y se relaja, y luego repita.

●Estire los músculos de la pantorrilla (traseros).

Doblate por la cintura, apoyándote en los brazos y una pierna (recta con los dedos de los pies en el suelo), doblando la otra pierna y relajándote frente a ti. Centre su cuerpo en los dedos de los pies y presione los talones hacia atrás y hacia abajo. Sienta cómo los músculos de la parte posterior de la pantorrilla se tensan y mantienen la tensión. Cuenta hasta 10, relájate y repite 3 veces, luego haz 3 veces más con la otra pierna.

●Estire los músculos del hombro

Acuéstese boca arriba, levante una pierna, agarre el muslo* cerca de la rodilla y tire de él hacia el pecho, manteniendo la otra pierna recta y cerca. al suelo, manteniendo la cabeza en el suelo. Mantenga la posición, cuente hasta 10, repita 3 veces, cambie de pierna.

Estiramiento de los músculos del hombro - Método 1

Use una mano para agarrar el codo del brazo opuesto desde afuera y hacia atrás, tire de él hacia el lado opuesto del brazo agarrado, sostenga durante 10 Repite el número de posiciones 3 veces, luego estira el otro hombro.

Estiramiento de los músculos de los hombros - Método 2

Cruza los dedos de ambas manos sobre la cabeza, con las palmas hacia arriba, estira los brazos hacia arriba y hacia atrás y mantén la posición durante 15 segundos.

Estiramiento de los músculos del hombro - Método 3

Estire un brazo hacia arriba, luego doble el antebrazo hacia la parte posterior de la cabeza, relájese y agarre el codo desde la parte posterior de la cabeza con Por el otro lado, tire lentamente hacia el lado opuesto durante 15 segundos.

¡No! Papá, no me iré. Vayamos juntos. "Mientras hablaba, las lágrimas de Li comenzaron a caer de nuevo.