¿Cómo conciliar el sueño rápidamente por la noche? ¿Cuáles son algunas formas de conciliar el sueño rápidamente?

¿Cómo conciliar el sueño rápidamente? 1. Método "no dormir": Adecuado para personas que se despiertan al acostarse.

Este método parece inhumano. "No puedo dormir, estoy exhausto. ¿Por qué me mantienes despierto?" Pero la mejor solución para el insomnio. Este método no es adecuado para el insomnio del "noctámbulo", ¡porque aún no es hora de dormir! "No dormir" significa decirse a sí mismo que no puede dormir a menos que tenga sueño.

2. Beber un vaso de leche caliente.

El calcio de la leche es una sustancia sedante. Beber bebidas calientes es un buen hábito para relajar el cuerpo y actúa como recompensa al final del día. La leche contiene dos sustancias hipnóticas. Uno de ellos es el L-triptófano, una materia prima que favorece la síntesis de serotonina durante el sueño. Debido al efecto del L-triptófano, a menudo las personas sólo necesitan un vaso de leche para conciliar el sueño. El otro tipo son los péptidos que pueden regular las funciones fisiológicas del cuerpo. Entre ellos, hay varios "péptidos opioides" que pueden unirse al sistema nervioso central o a los receptores periféricos de péptidos opioides y desempeñar un efecto anestésico y analgésico similar al de los opioides, lo que hace que el conjunto. El cuerpo se siente cómodo. Le ayuda a conciliar el sueño y aliviar la fatiga, y no es adictivo. Es especialmente evidente el efecto hipnótico de la leche sobre la neurastenia provocada por la debilidad física. Por tanto, puedes beber un vaso de leche tibia antes de acostarte.

3. Báñate antes de acostarte

Báñate antes de acostarte para relajar tu cuerpo, porque tomar un baño puede aumentar tu temperatura corporal y provocar somnolencia. Adquiera el hábito de bañarse antes de acostarse. Sin embargo, debemos prestar atención a las siguientes cuestiones:

1. La temperatura del agua debe estar entre 37 y 40 grados centígrados. Las temperaturas superiores a los 40 grados centígrados acelerarán los latidos del corazón y estimularán el nervio simpático, lo que hará que las personas se exciten demasiado y les resulte difícil conciliar el sueño. Después de bañarse, un aumento de temperatura de 0,5 a 1 grados centígrados favorece el sueño profundo. Si la temperatura aumenta más de 2 grados centígrados, no favorece el sueño.

2. Remojar en agua tibia a 37-40 grados centígrados durante 20-30 minutos. Es fácil que las personas se duerman cuando su temperatura corporal baja. La temperatura corporal aumentará después de bañarse, por lo que es mejor esperar un corto período de tiempo después de bañarse y esperar a que la temperatura corporal baje antes de ir. a la cama.

4. Cálmate antes de acostarte.

Mantén estable tu estado de ánimo antes de acostarte. Por favor, deja tus preocupaciones a un lado por el momento, no lo pienses, cierra los ojos y duerme tranquilo.

No lo pienses mucho, hay algunas cosas que podemos discutir mañana. Respire profundamente y escuche música o canciones lentas y no estimulantes para aliviar su estado de ánimo caótico al ritmo de la música.

5. Manténgase alejado de la televisión y el ordenador durante 1 hora antes de acostarse.

Aléjate del televisor una hora antes de acostarte, porque las luces parpadeantes en la pantalla del televisor pueden poner nerviosa a las personas y afectar su sueño. Usar una computadora antes de acostarse puede tener efectos adversos en su sueño. Las investigaciones muestran que la temperatura corporal aumenta durante la actividad diurna y disminuye durante el sueño nocturno. Si la diferencia de temperatura entre ambos es grande, es más fácil obtener un sueño profundo. Para las personas que duermen poco, se debe principalmente a que su temperatura corporal es baja durante el día y alta durante la noche, y la diferencia de temperatura nerviosa es pequeña.

El ejercicio extenuante y el uso del ordenador antes de acostarse aumentarán la temperatura corporal y alterarán la regularidad de los cambios de temperatura corporal. Durante el uso de una computadora, la pantalla brillante y la actividad de cambiar de programa estimulan fuertemente los ojos y el sistema nervioso, lo que hace que la temperatura corporal esté en un estado de funcionamiento más alto. Si la diferencia de temperatura entre el día y la noche en el sistema nervioso central es pequeña, la calidad del sueño naturalmente será mala. Tomar un baño con agua tibia y beber una taza de leche caliente antes de acostarse puede aliviar los síntomas de la falta de sueño.

Consejos para evitar el insomnio 1. Convierte tu dormitorio en un paraíso para dormir;

En primer lugar, es mejor tener un dormitorio tranquilo y oscuro, porque un ambiente oscuro promoverá que la glándula pineal produzca melatonina, que controla el reloj biológico. Bloquear la luz exterior con cortinas pesadas es una excelente manera de mantener el dormitorio a oscuras. Las temperaturas frescas le ayudan a conciliar el sueño, así que mantenga el termostato ajustado. Abra las ventanas o use un ventilador eléctrico para ayudar a circular el aire interior. Si el aire interior es demasiado seco, también puedes utilizar un humidificador para humidificarlo adecuadamente.

2. La cama es moderadamente blanda y dura;

Es posible que los colchones de marca caros no le permitan dormir cómodamente. Los estudios demuestran que las camas blandas tienen más probabilidades de provocar insomnio.

Entonces, ¿qué tipo de colchón es mejor para ti? Los expertos han descubierto que el estándar para el colchón que la mayoría de la gente necesita es en realidad muy simple: ni blando ni duro.

3. Prueba a cambiar de almohada:

Si tienes antecedentes de alergias, es mejor no elegir una almohada de plumón, porque soltará pequeñas fibras de pelusa y envolverá el polvo. El aire que se respira en el cuerpo afecta la calidad del sueño y provoca insomnio.

4. Remoja tus pies a las nueve de la noche:

La medicina moderna cree que hay muchos vasos sanguíneos en las plantas de los pies humanos. Remojar los pies en agua caliente puede acelerar la circulación sanguínea y promover el metabolismo en pies y piernas. Al mismo tiempo, el agua caliente tiene un leve efecto estimulante, porque innumerables terminaciones nerviosas en las plantas de los pies están estrechamente conectadas con el cerebro, y estimular los nervios de los pies puede hacer que las personas se sientan cómodas y relajadas en el cerebro. No sólo puede acelerar el sueño, sino que también puede eliminar eficazmente la fatiga del día.

5. Apaga las luces cuando sea el momento:

Las luces brillantes mantendrán el cuerpo alerta y pueden provocar insomnio fácilmente. Esto no se refiere sólo a la iluminación del dormitorio. Media hora antes de acostarte, debes intentar apagar todas las luces innecesarias de tu hogar para enviar una señal a tu cuerpo para que se prepare para dormir, lo que ayudará a que tu cerebro se calme rápidamente.

6. Estar atento a la toma de medicación antes de acostarse:

Las drogas también pueden ser las culpables del insomnio. Preste atención a los analgésicos, muchos de los cuales contienen cierta cantidad de cafeína (dos analgésicos contienen aproximadamente la misma cantidad de cafeína que una taza de café negro). Si tiene problemas para dormir, primero debe leer la etiqueta de ingredientes de su medicamento.

7. Coloca tu teléfono móvil fuera de casa:

Con la popularidad de los productos electrónicos, a muchas personas, jóvenes y mayores, les gusta usar sus teléfonos móviles para navegar por Internet durante un rato. mientras que antes de acostarse, escuchar canciones infantiles o leer novelas, lo que fácilmente puede provocar insomnio. Así que manténgase alejado de los teléfonos móviles, tabletas y otras herramientas de entretenimiento antes de acostarse.

¿Cuáles son algunas formas de conciliar el sueño rápidamente?

1. Ten una rutina antes de acostarte: Por ejemplo, toma un baño caliente antes de acostarte cada noche, pide a tu pareja que te dé masajes para eliminar la tensión y presión durante el día, y luego lee. algunos libros de ocio.

2. Oblígate a despertarte cuando no puedas conciliar el sueño: Cuando estés acostado en la cama y no puedas conciliar el sueño, debes tener energía para poder conciliar el sueño más rápido. Una encuesta muestra que una persona que tiene que permanecer en la cama durante 90 minutos para conciliar el sueño, puede quedarse dormido en 6 minutos si se obliga a despertarse.

En tercer lugar, compense el ruido fuera de la ventana y evite reproducir música grave en el interior.

Ronquidos: Algunos problemas de sueño pueden ser causados ​​por los ronquidos. Muchas personas que tienen el hábito de roncar siempre se despiertan mientras duermen. Según los expertos, dormir boca arriba sólo empeorará el problema, así que pasa a dormir de lado, cose una bolsa en la parte trasera del pijama, pon una pelota de ping pong encima y oblígate a no volver a dormir. en tu espalda. Además, los ronquidos suelen ser causados ​​por el tejido graso de la laringe que bloquea la tráquea. Si utilizas ladrillos para elevar el colchón unos 6 o 7 centímetros, la situación de los ronquidos mejorará enormemente.

5. No tomar medicamentos ni comer dentro de las 3 horas previas a acostarse. Los medicamentos y los alimentos pueden mantener a las personas despiertas y dificultar el conciliar el sueño.

6. Los trastornos respiratorios pueden agravar el insomnio: las alergias y los resfriados pueden provocar congestión nasal. También puedes utilizar primero un spray para solucionar tu problema de congestión nasal.

Haz algo de ejercicio durante el día como caminar: 0 Caminar es un excelente ejercicio que consume energía y facilita conciliar el sueño por la noche.

8. Al despertarte prematuramente, no te acuestes en la cama escuchando música o viendo la televisión, ya que esto provocará reacciones negativas. Cuando te levantas demasiado temprano, debes refrescarte inmediatamente y comenzar el trabajo del día.