Lo esencial del Tai Chi
Creo que verás a muchas personas de mediana edad y mayores practicando Tai Chi en la plaza. Además, el Tai Chi es una especie de ejercicio de autocultivo y una forma cultural rica en características nacionales tradicionales chinas. Compartamos lo esencial del Tai Chi.
Lo esencial del Tai Chi 1 1. Respira según la forma.
Muchos boxeadores abogan por la "respiración natural" cuando practican boxeo, creyendo que perseguirla deliberadamente conducirá a desviaciones. El autor cree que dominar la respiración puede desempeñar un papel en el ejercicio físico aeróbico para fortalecer la circulación sanguínea, eliminar lo viejo y dar la bienvenida a lo nuevo, y acelerar el metabolismo. La respiración Tai Chi puede mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la capacidad pulmonar, mejorar la función respiratoria del cuerpo y lograr el efecto de curar enfermedades y fortalecer el cuerpo.
Los practicantes de boxeo sólo necesitan seguir los principios de respiración de "profunda, larga, delgada y uniforme" y dominar la exhalación profunda al "abrir, elevarse y doblarse" y la respiración al "retraerse, caer, caer y extendiendo". Si respira profundamente, no habrá desviación y podrá proteger mejor su salud y fortalecer su cuerpo.
2. Continuo
Los antiguos decían: "El agua que fluye no se pudre y una familia tiene cuatro paredes". La mayor diferencia entre el Tai Chi y otros deportes es el movimiento continuo. Incluso una acción no requiere "ningún movimiento: movimiento de manos, movimiento de cintura, movimiento de pies y movimiento de ojos".
La vida reside en el movimiento, y la razón por la que el Tai Chi puede fortalecer el cuerpo es por la carga interminable del ejercicio de Tai Chi.
3. Concentración (atención)
A algunas personas que practican boxeo les gusta hablar y reír casualmente mientras practican boxeo, y sus pensamientos están relativamente dispersos. No pueden boxear bien y no pueden mantenerse saludables. Al practicar boxeo, concéntrate en los movimientos, el boxeo dará en el blanco y la corteza cerebral descansará al máximo. Después te sentirás como una brisa primaveral, lleno de energía, relajado y feliz, y con el tiempo estarás sano y fuerte.
4. La intención no es difícil
Patología de la MTC: "La enfermedad humana radica en el estancamiento del qi y la sangre. Por lo tanto, los estudiantes de Tai Chi siempre deben comprobar si están rígidos y torpes. al practicar fuerza, y si es relajado, ligero y natural, y fácil de operar.
Si ejerce demasiada fuerza, se producirán dolores musculares, distensiones de ligamentos y dolores en las articulaciones, lo que lleva a lo que dice la medicina china. : "El movimiento del qi y la sangre se ralentizará y los meridianos se obstruirán". "Éste es el origen de la enfermedad. Los practicantes de boxeo deben prestar atención a la regla de "no tener intenciones duras" y ser lentos y suaves, para que sea posible mantenerse sanos y fortalecer el cuerpo.
¿Qué? ¿Debo prestar atención cuando juego Tai Chi Chuan?
1. Hora de ejercicio
La limpieza del aire por la mañana es relativamente pobre, por lo que el mejor momento para hacer ejercicio es después del amanecer. Lo mejor es vaciar la orina y beber un poco de leche de soja antes de practicar boxeo, leche y pan, pero no demasiado lleno.
2. No tomar un baño caliente inmediatamente después del ejercicio. >Debido a que el ejercicio dilata los vasos sanguíneos de los músculos y aumenta el flujo sanguíneo a los órganos internos, los vasos sanguíneos se contraen en consecuencia para mantener el flujo sanguíneo a los músculos. En este momento, tomar un baño caliente seguirá aumentando el flujo sanguíneo a la piel y los músculos. mientras que el flujo de sangre a los órganos internos, especialmente al cerebro, disminuirá, lo que provocará isquemia cerebral y desmayos.
3. No haga ejercicio mientras esté enfermo.
Los pacientes con hemoptisis y sangrado no deben practicar boxeo. Si experimenta angina durante la práctica de invierno, debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente. Puede sentarse o descansar un rato. Si el dolor no se alivia, debe acudir al hospital para que lo examinen de inmediato. mucha agua inmediatamente después de hacer ejercicio.
Hay dos consejos para practicar Tai Chi.
Primero, párate en la cima, no te inclines hacia adelante y hacia atrás. Usa la fuerza para levantarte, lo que significa que parece estar suspendido en el aire. Los tipos de boxeo también requieren mantener la cabeza recta, pero requieren mucha práctica. Esto no quiere decir que otros tipos de boxeo no sean buenos, pero sí. La fuerza tiene un impacto en la presión arterial de los pacientes con hipertensión.
En segundo lugar, relajar los hombros. No puede entenderse como un encogimiento de hombros, ni debe malinterpretarse como una caída de hombros. p> En tercer lugar, la articulación del codo debe estar pesada. Si no prestas atención al movimiento, se convertirá en un codo. El Tai Chi requiere que el pecho esté vacío y el abdomen esté fuerte. Por Qi, y me siento muy relajado. Si esta es la relación conjunta, si se cumplen las condiciones, Tai Chi Chuan sudará por todo el cuerpo, pero no jadeará, no importa cuántas veces golpee, inevitablemente lo estará. sin aliento.
Cuarto, incluido el pecho. Simplemente levante el pecho. Es natural enderezar el torso, pero no contraiga el pecho.
Quinto, tire hacia atrás.
Dorsal se refiere a la columna. Utilice una caída de cabeza para levantar la columna. "Las líneas superior e inferior dependen completamente de las dos manos". Mantenga la cintura y el torso rectos. El Tai Chi utiliza la cintura como eje para impulsar el movimiento de las extremidades, por lo que este eje no debe estar doblado. Si levantas el pecho hacia arriba o hacia abajo, tu columna no estará recta.
En sexto lugar, el gas se hunde en el abdomen. Dantian se refiere a la parte inferior del abdomen. Al ponerse de pie, relajar los hombros, colgar los codos, sostener el pecho y enderezar la espalda, todo el cuerpo debe relajarse naturalmente, respirar naturalmente y hundirse en el abdomen. El Qi mencionado aquí no es el Qi de la respiración. La práctica de Tai Chi, Xingyiquan y Baguazhang presta atención a la integridad del cuerpo, que es el "festival del qi" o "energía interior". Hay una frase en el libro secreto del boxeo: "No dejes que el qi prevalezca en el qi", que es esta "rectitud".
El gas producido por el ejercicio no puede fluir junto con el gas producido por la respiración. La práctica de Tai Chi presta atención a "comenzar con la intención", porque el Tai Chi se centra en practicar la "intención" en lugar de practicar la fuerza; "se mueve internamente" significa que el "qi" interno "se mueve hacia atrás"; se mueve hacia afuera", y finalmente se expresa fuera de la acción.
Requisitos
Primero, postura correcta. Necesita orientación y corrección de profesores famosos.
En segundo lugar, concéntrate. Cada acción debe completarse con pensamiento consciente y guía consciente.
En tercer lugar, la coordinación de actuaciones. No puedes hacer esto sin cintura. Debemos utilizar la cintura como eje. Cuando la cintura se mueve, todo el cuerpo se mueve. "Todo se mueve, todo está en silencio." Hay quietud en el movimiento y hay movimiento en la quietud. Si la cintura no se mueve y las extremidades se mueven, no habrá movimientos coordinados.
En cuarto lugar, el ritmo es claro. La parte media de cada movimiento y la postura final deben tener un ritmo definido. Algunas personas dicen que practicar Tai Chi es como nubes y agua que fluyen, pero no podemos abandonar la premisa de un ritmo claro. Al mismo tiempo, debemos prestar atención a captar la relación entre cada dos fórmulas aparentemente rotas, es decir, la relación entre las dos fórmulas se rompe constantemente.
En quinto lugar, distinguir realidad de realidad. Es muy importante que el entrenamiento inicial se manifieste como una transición entre la realidad y la realidad de caminar sobre dos piernas. De hecho, este tipo de realidad virtual no sólo existe en las piernas, porque "hay realidad virtual en todas partes", sino que hay realidad virtual todo el tiempo. Cuando empezaron, ambos usaron la realidad virtual para suavizar las cosas. Los principiantes deben dominar la transformación entre la realidad de las piernas y la realidad. Debe quedar claro si el centro de gravedad del cuerpo está en la pierna delantera o trasera, y no pueden pararse hacia adelante y hacia atrás. "El Tai Chi nace sin promesas y es la madre del yin y el yang". Por lo tanto, mientras te muevas, puedes distinguir entre personas reales y personas reales, y los requisitos son muy estrictos.
Sexto, coherencia y dulzura. Las posturas de Tai Chi son consistentes de principio a fin. El recorrido de cada acción es circular, ni grande ni pequeño, ovalado o semicircular. Por ejemplo, si presiona las palmas hacia adelante, sus extremidades superiores se doblarán debido a los hombros flojos y los codos caídos, lo que hará imposible enderezarlos. Flexible significa flexible, especialmente los hombros, codos, muñecas y articulaciones de los dedos deben estar relajados y no rígidos. Combinado con la forma de arco de la acción, puede ser flexible y modificable.
Séptimo, ir y volver de la escuela. Existe una relación correspondiente entre manos y pies. Por ejemplo, cuando abrazas tus rodillas y avanzas con tu mano izquierda, inmediatamente levantas tu pie derecho hacia adelante y presionas tu mano izquierda hacia adelante. Cuando tus manos presionan hacia abajo, el movimiento de estocada se completa simultáneamente. Al hacer esto, el cerebro necesita estar muy concentrado en la acción, por lo que es fácil desconectarse de las distracciones.
Tai Chi Essentials 3 ¿Cómo frenar y evitar el asma en Tai Chi?
El Tai Chi utiliza la respiración abdominal profunda, de modo que el pecho debe estar contenido, y se puede mejorar la profundidad de la respiración sin aumentar la frecuencia respiratoria, para reducir el asma durante el ejercicio.
Los ejercicios de respiración abdominal profunda del Tai Chi y el cuidadoso entrenamiento de estiramiento del pecho y la espalda son muy eficaces para prevenir y tratar enfermedades crónicas de diversos órganos y funciones internas. El vaciado del abdomen se logra mediante la respiración abdominal profunda, que ayuda a lubricar los intestinos internos, mejora la dureza y elasticidad de los músculos abdominales y mueve el diafragma. Se necesita mucho tiempo para practicar aflojar y tensar los músculos abdominales. El abdomen se vuelve gradualmente más rico, más lleno, más duro y elástico, lo que puede mejorar la resistencia.
Cuando practica Tai Chi no se mueve. Con el movimiento de su espalda, tiene que mover sus extremidades hacia arriba y hacia abajo, dando vueltas a izquierda y derecha, y estirándolas, de modo que las extremidades se alarguen de principio a fin. Al establecer la fórmula, también se debe prestar especial atención a la alineación de las articulaciones de la columna para mejorar la capacidad de carga. Las articulaciones de todo el cuerpo no sólo deben estar relajadas, sino también alineadas en el vacío para incluir el significado de saltar.
Los requisitos para las posturas de varias partes del cuerpo en Tai Chi son los requisitos para la apariencia y el movimiento interno propuestos por los estudiosos del Tai Chi de todas las edades basándose en la experiencia práctica y la sabiduría de las masas.
La técnica palmar del Tai Chi se caracteriza por tener los dedos sueltos. Cuando se presionan las palmas hacia afuera, no se debe pasar de las rodillas, ya que es fácil perder el centro de gravedad. Los brazos deben estar doblados y mantenidos en cualquier posición para mantener el impulso.