¿Qué debo comer por la noche que sea más fácil de digerir?
Puedes elegir algunos alimentos ligeros, fáciles de digerir y bajos en grasas por la noche para reducir la carga sobre el tracto gastrointestinal y ayudar a la digestión.
Es más fácil de digerir si se comen por la noche algunos alimentos ligeros y fáciles de digerir, como gachas de mijo, gachas de calabaza, fideos, etc. Estos alimentos contienen mucha agua, lo que puede favorecer la digestión. peristalsis gastrointestinal y facilitar la digestión de los alimentos, y no aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal, lo que favorece la absorción de los alimentos. Sin embargo, comer demasiados alimentos grasosos y difíciles de digerir por la noche, como carnes grasas, pollo frito, etc., puede aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal, que no favorece la digestión y absorción de los alimentos, y puede Causa fácilmente síntomas como hinchazón y dolor abdominal, así que coma con moderación.
1. Comer papilla por la noche
Comer papilla por la noche es una buena opción, porque la papilla es fácil de digerir y no supondrá demasiada carga para el tracto gastrointestinal.
Elige papillas ligeras y fáciles de digerir: como gachas de verduras, gachas de calabaza, gachas de ñame, etc. Estas papillas son ricas en fibra dietética y nutrientes, que ayudan a favorecer la digestión y la salud física.
Controla la cantidad de papilla consumida: Aunque la papilla es fácil de digerir, su consumo excesivo aún puede aumentar la carga gastrointestinal. Por ello, se recomienda consumirlo con moderación y no sufrir sobredosis.
Combínalo con otros alimentos: Si solo comes papilla, puede provocar un desequilibrio nutricional. Por tanto, se puede consumir con otros alimentos como verduras, frutas o carnes magras para asegurar una nutrición equilibrada.
2. Comer verduras por la noche
Comer verduras por la noche es una buena opción porque las verduras son ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética, que ayudan a favorecer la digestión y a mantener una buena salud. Sugerencias:
Elija una variedad de vegetales: Diferentes vegetales contienen diferentes nutrientes, por lo que se recomienda elegir una variedad de vegetales para asegurar una nutrición integral.
Los métodos de cocción deben ser adecuados: El método de cocción de las verduras debe ser lo más sencillo posible y evitar procesamientos y condimentos excesivos para conservar los nutrientes y el sabor de las verduras.
Controla su consumo: Aunque las verduras son un gran alimento, su consumo excesivo también puede provocar molestias gastrointestinales. Por ello, se recomienda consumirlo con moderación y no sufrir sobredosis.
3. Comer frutas por la noche
Comer frutas por la noche también es una buena opción, porque las frutas son ricas en vitaminas, minerales y fibra, que ayudan a mantener una buena salud y favorecen la digestión. . Sugerencias:
Elija frutas bajas en azúcar: como manzanas, plátanos, peras, etc. Estas frutas tienen un bajo contenido de azúcar y no causarán demasiada carga al tracto gastrointestinal.
Controlar el consumo: Aunque la fruta es un buen alimento, su consumo excesivo también puede provocar molestias gastrointestinales. Por ello, se recomienda consumirlo con moderación y no sufrir sobredosis.
Combínalo con otros alimentos: Si solo comes frutas, puede provocar un desequilibrio nutricional. Por tanto, se puede consumir con algunos otros alimentos para asegurar una nutrición equilibrada.
4. Come carne magra por la noche
Está bien comer carne magra con moderación por la noche, pero hay que prestar atención a la ingesta. La carne magra es rica en proteínas, hierro, zinc y otros oligoelementos. Un consumo moderado puede complementar los nutrientes diarios que necesita el cuerpo humano. Sin embargo, si consume demasiado, puede provocar una sobrenutrición y provocar obesidad y otros problemas. Por tanto, comer una cantidad adecuada de carne magra en la cena y comerla con otros alimentos puede asegurar el equilibrio nutricional y una buena salud.
Recordatorio cálido
Por un lado, comer por la noche debe ser fácil de digerir y, por otro, debe ser nutritivo. Podemos entender que es fácil de digerir, porque si comes algo picante, frío o duro como semillas de sésamo en la cena, tu función digestiva será más débil después de dormir por la noche, lo que provocará distensión y malestar abdominal, afectando tu sueño. , y también afecta su función digestiva. Es nutritivo, lo que significa que lo que comes por la noche es más fácil de digerir. Si comes todas las gachas y pastas, es fácil de digerir, pero también se digiere rápidamente, y es fácil sentir hambre en medio de la noche. noche. Uno de ellos es malo para dormir y el otro también afectará nuestra función digestiva. Por tanto, la cena debe ser fácil de digerir por un lado y nutritiva por otro.