¡Qué hacer si estás deprimido! ¡6 formas de aliviar eficazmente!
La depresión es la cuarta enfermedad más común en el mundo. También llamada depresión, el número de pacientes aumenta cada año. Los pacientes con depresión leve simplemente están deprimidos y no están interesados en las cosas, mientras que los pacientes con depresión severa tienen tendencias suicidas. Por tanto, debemos comprender los síntomas de la depresión, identificarla a tiempo y tratarla lo antes posible. ¡Echemos un vistazo! La depresión es más que simplemente un mal humor durante la última semana o mes. Puede dejar a una persona debilitada e incapaz de disfrutar de la vida diaria.
Para algunos casos de depresión leve a moderada, a continuación se presentan algunos métodos viables.
1. Encuentra la causa raíz de tu depresión
Una persona puede ser diagnosticada con depresión sólo después de una evaluación integral por parte de un profesional. Muchas enfermedades y medicamentos pueden causar depresión, pero una depresión temporal no es lo mismo que una depresión. El médico realizará varias pruebas, le hará un examen físico y le hará preguntas para descubrir la causa fundamental de sus síntomas. Aunque los médicos no pueden determinar la causa exacta de la depresión, creen que es producto de una combinación de factores genéticos, biológicos, psicológicos y ambientales.
2. Crea un buen ambiente de recuperación para ti.
Si tu familia no apoya tu tratamiento, puedes mostrarles algunos vídeos promocionales sobre la depresión, como el vídeo promocional de la OMC MyblackDog. Permítales leer algunos artículos y contenidos relacionados con la depresión y dígales que la depresión es una enfermedad mental y que las consecuencias pueden ser graves si no se maneja adecuadamente. Si hay un grupo de personas que piensa que su enfermedad es una "enfermedad de la riqueza", no discuta con ellos y corte temporalmente el contacto con ellos.
3. Mantener una rutina diaria regular y desarrollar buenos hábitos.
Cuando estás deprimido, las funciones de tu cuerpo también se ven afectadas. En este momento, debes cuidar bien tu cuerpo.
① Ejercicio regular: El ejercicio puede promover la liberación de endorfinas en el cerebro y mejorar significativamente tu estado de ánimo. Y el ejercicio prolongado puede aliviar eficazmente la depresión. Para aumentar el contenido de endorfinas, intente hacer ejercicio durante media hora todos los días y controlar la frecuencia cardíaca entre 120 y 160.
2 Dieta saludable: La comida chatarra no sólo te hará sentir más cansado y apático, sino que también agravará tu depresión. Los adultos mayores con depresión suelen comer menos verduras y frutas que las personas normales. Comer más alimentos saludables que mejoren tu estado de ánimo puede ayudarte a solucionar este problema.
4. Sea positivo y realista.
Insistir repetidamente en pensamientos depresivos y negativos es un signo de depresión. En otras palabras, sigues teniendo esos pensamientos negativos una y otra vez. Se necesita tiempo para deshacerse de estos pensamientos, pero mientras persista, verá un gran cambio.
5. Desarrolla tus aficiones.
Un síntoma muy común de la depresión es que los pacientes no tienen ganas de hacer cosas que antes les gustaban. No te des el capricho, toma la iniciativa y empieza a intentarlo de nuevo. Si solía disfrutar leer, jugar a la pelota o hacer senderismo, retome esos pasatiempos y participe en estas actividades con regularidad.
6. Practica la meditación
Las investigaciones muestran que la meditación puede ser útil para personas con depresión y ansiedad. La meditación ejercita tu mente y te ayuda a identificar pensamientos negativos e inútiles, impidiéndote aceptarlos como un hecho. Mientras medita, elija una posición cómoda para sentarse y concéntrese en su respiración. Mientras te sientas y respiras, intenta concentrarte en el momento presente. Reconoce que existen pensamientos ansiosos y negativos, pero comprende que son sólo tus pensamientos, no hechos.