Es posible que acostarse temprano y levantarse temprano no funcione para usted.

¿Has hecho un horario para acostarte temprano y levantarte temprano, dejar el teléfono y acostarte, pero todavía te cuesta levantarte por la mañana y cuanto más duermes, más sueño tienes? te sientes?

Si es así, puede que seas un noctámbulo por naturaleza.

Los "noctámbulos" pueden sufrir un trastorno del sueño llamado síndrome de la fase retrasada del sueño (DSPS).

Acostarse temprano y levantarse temprano puede no funcionar para ti.

El DSPS se caracteriza por quedarse dormido y despertarse entre 3 y 6 horas más tarde de la propia voluntad o de la hora tradicional de despertarse en la sociedad. Las manifestaciones clínicas del paciente son que le resulta difícil conciliar el sueño antes de las 2 a.m. a 6 a.m. y despertarse antes de las 10 a.m. a 1 a.m., por lo que intentar adelantar el tiempo de sueño es difícil de lograr.

Acostarse temprano y levantarse temprano puede no funcionar para ti.

Generalmente, la razón por la que los pacientes de DSPS buscan tratamiento es que deben acostarse en los horarios tradicionales de la sociedad.

Despertarse después de un sueño prolongado puede provocar insomnio, somnolencia excesiva y disminución de la función, especialmente por la mañana.

Acostarse temprano y levantarse temprano no es adecuado para personas DSPS como nosotros, entonces, ¿qué métodos podemos utilizar?

Acostarse temprano y levantarse temprano puede no funcionar para ti.

(1) Terapia del tiempo.

En general, el tiempo de sueño aumenta o disminuye en 1 hora hasta que el tiempo ideal para dormir se pueda ajustar a través de un ambiente externo confortable.

Acostarse temprano y levantarse temprano puede no funcionar para ti.

(2) Fototerapia programada.

Expuesto a luz de 2500LX durante 2 horas por la mañana y luz limitada por la noche durante 2 semanas.