¿Cómo le va al equipo de entrenamiento matutino?
Está bien. Pero también hay muchas cosas a las que prestar atención en el ejercicio matutino.
Comience en la cama. El "ejercicio matutino" debe comenzar tan pronto como abra los ojos. No se levante inmediatamente después de despertarse, sino "perezoso". "cama" durante cinco minutos, para que el reloj biológico pueda adaptarse al cambio de proceso lento a rápido. En este momento, puedes frotarte el abdomen, darte golpecitos con los dientes, levantar el ano y "peinarte" (usa los cinco dedos a modo de peine, que en realidad es un masaje de cabeza), y realizar un "baño psicológico", que es decir, pensar en cosas felices y gratificantes, y recibir con alegría el nuevo día, "Levántate de alegría".
Presta atención al agua potable. Debes beber una taza de agua hervida (agua fría o tibia) después de levantarte por la mañana para diluir la viscosidad de la sangre, eliminar las toxinas acumuladas en el cuerpo y desempeñar el papel. de "limpieza interna". Luego defeque para minimizar la reabsorción de toxinas intestinales en el intestino grueso.
El ejercicio matutino debe ser ligero. Un ejercicio matutino adecuado es la "fuente de vitalidad" y el primer inicio de las actividades del día, lo que tiene un "efecto de cambio". El ejercicio matutino suave puede llenar a las personas de energía y vitalidad durante todo el día, mejorar el humor y el atractivo artístico, prevenir trastornos endocrinos, reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. Todo esto se logra sobre la base de que el ejercicio ligero por la mañana puede mejorar el orden del reloj biológico del cuerpo. Sólo si se hace ejercicio moderado por la mañana y se deja de sudar ligeramente se podrá notar el efecto.
No hagas los ejercicios matutinos con el estómago vacío. No hagas los ejercicios matutinos con el estómago vacío ni con el estómago lleno. Puedes comer algunos alimentos, como pan, leche, huevos y frutas hasta después de comer. estás medio lleno, sal a hacer ejercicios matutinos.
Algunas personas incluso se levantan para hacer ejercicio a las tres o cuatro de la tarde y luego se vuelven a dormir. Esto no sólo es susceptible a la contaminación del aire, sino que también puede alterar el reloj biológico, provocando fatiga y envejecimiento prematuro. Porque la contaminación del aire terrestre es mayor antes del amanecer y hay menos oxígeno en este momento. Después del amanecer, las plantas verdes comienzan la fotosíntesis, inhalan dióxido de carbono y escupen oxígeno, lo que hace que el aire sea más fresco.
No es adecuado hacer ejercicios matutinos en climas lluviosos y con niebla. La "niebla" de hoy es diferente de la "niebla de agua" del pasado. Debido a la grave contaminación, ahora es principalmente "niebla contaminante". Las finas gotas de niebla contienen una gran cantidad de contaminantes y bacterias patógenas. Durante el ejercicio matutino, el volumen respiratorio aumenta y se inhalan más contaminantes. Los casos graves pueden provocar dificultad para respirar, opresión en el pecho, palpitaciones, etc. Las personas con enfermedades cardíacas y cerebrovasculares no deben salir a hacer ejercicios matutinos.
No es recomendable hacer ejercicios matutinos si la temperatura es demasiado baja. Si la temperatura es demasiado baja por la mañana en invierno, o la temperatura baja repentinamente, no es recomendable hacer ejercicios matutinos. Esto es especialmente cierto para los ancianos y los enfermos, que tienen poca capacidad para regular la temperatura corporal y son propensos a enfermarse debido al frío. Los ancianos también deben prestar atención a protegerse del frío.
No hagas ejercicios matutinos en el bosque en días lluviosos. Aunque todavía puedes hacer ejercicios matutinos en días lluviosos, no es recomendable hacerlos en el bosque porque los árboles no están expuestos a la luz solar y están quietos. absorben oxígeno y emiten carbono, lo que puede provocar intoxicación por dióxido de carbono. Al mismo tiempo, no es aconsejable hacer ejercicios matutinos al costado de la carretera, cerca de fábricas o en lugares concurridos, porque la contaminación allí es grave y perjudicial para la salud.