¿Qué es el ejercicio aeróbico y sus características?

El ejercicio aeróbico se refiere al ejercicio rítmico y de baja intensidad. El tiempo de ejercicio es largo (alrededor de 30 minutos o más) y la intensidad del ejercicio es media o superior (60 a 60 % de la frecuencia cardíaca máxima). 80).

Los tres ejercicios aeróbicos principales incluyen:

1. Natación.

La natación es cuando las personas flotan hacia arriba bajo la flotabilidad del agua y dependen de la flotabilidad para moverse. las extremidades en patrones regulares Movimiento, la habilidad de hacer que el cuerpo se mueva regularmente en el agua. La natación se puede dividir en natación competitiva y natación práctica. La natación competitiva es el segundo evento más importante de los Juegos Olímpicos. Incluye cuatro estilos de natación: mariposa, espalda (también llamada espalda), braza y velocidad (también llamada crol/estilo libre). eventos, así como natación sincronizada, etc.

2. Trotar

Jogging (inglés: jogging o footing), también conocido como jogging, jogging o jogging, es un ejercicio aeróbico de intensidad media que tiene como objetivo correr de forma relativamente rápida. larga distancia a un ritmo lento o moderado con el fin de calentar o hacer ejercicio.

3. Ciclismo

Ventajas del ejercicio: retrasa el envejecimiento cerebral, mejora la sensibilidad del sistema nervioso; mejora la función cardiopulmonar, ejercita la fuerza de los músculos de las extremidades inferiores y mejora la resistencia corporal. El ciclismo tiene el mismo efecto de desarrollo de resistencia en los órganos internos que la natación y la carrera. El ciclismo también puede ayudarte a perder peso. Es un ejercicio aeróbico periódico y consume más calorías. Tiene buenos efectos de ejercicio y rehabilitación sobre la espondilosis cervical, la hernia de disco lumbar, etc.

Información ampliada:

Beneficios del ejercicio aeróbico:

1. Mejora la resistencia cardiorrespiratoria.

Cuando el ejercicio continúa y los músculos se contraen durante un tiempo prolongado. Al mismo tiempo, el corazón y los pulmones deben trabajar duro para suministrar oxígeno a los músculos y transportar los productos de desecho de los músculos. Esta demanda continua puede mejorar la resistencia cardiopulmonar.

2. Bajar de peso

El ejercicio aeróbico puede conseguir el efecto de perder peso. Realizar una caminata de media hora después de la cena puede regular eficazmente el consumo de grasas y proteínas en la cena.

3. Aumentar la hemoglobina

El ejercicio aeróbico prolongado puede aumentar la cantidad de hemoglobina en el cuerpo, mejorar la resistencia del cuerpo, antienvejecimiento y mejorar la eficiencia del trabajo de la corteza cerebral. y función cardiopulmonar, y aumentar el consumo de grasas, prevenir la arteriosclerosis y reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Si una persona que hace dieta organiza la comida de manera razonable y la combina con ejercicio aeróbico, no solo podrá perder peso con éxito, sino que también se consolidará el peso después de perder peso.

Referencia: Enciclopedia Baidu-Ejercicio aeróbico