¿Qué hacer al practicar Tai Chi?

Para los principiantes de Tai Chi, si quieren relajar las caderas, primero deben entender dónde están sus caderas. Fisiológicamente, la llamada cadera se refiere a la depresión plegada de la parte superior del fémur y el muslo. En otras palabras, solemos llamar articulación de la cadera a la parte entre la cintura y las piernas, que está formada por la articulación sacroilíaca, la articulación de la cadera, la articulación del ligamento entre el hueso de la cadera y la columna, la articulación del pubis, la pelvis, etc. Uno de los puntos clave al practicar el aflojamiento de los glúteos es lograr sacudir y balancear la cadera. El llamado balanceo de la cadera es un movimiento de rotación con la articulación de la cadera en un lado de las nalgas como concentricidad y la pelvis como el radio; el balanceo de la cadera se refiere a los movimientos de elevación y descenso de la cadera en forma de arco. La relajación de las articulaciones sacroilíacas juega un papel importante a la hora de acelerar la relajación de la cintura. Al golpear, relájese desde la raíz de los muslos y preste atención a la flexibilidad y flexibilidad de las articulaciones de la cadera para lograr el efecto de mover ambos glúteos. Si realmente sueltas las caderas cuando practicas boxeo, tu cola será como una campana. A medida que caes hacia la izquierda, tu cadera izquierda se balancea hacia arriba al mismo tiempo. Cuando tu cadera derecha cae, tu cola ya se ha acercado y tu cadera impulsa todo tu cuerpo hasta que tus dedos y pies saltan. Relajar la ingle y los puntos Yinhui, relajar la cintura y tensar las nalgas (también llamado colapso de la cintura) también desempeñan un papel importante en la relajación de la entrepierna. Además, preste atención a relajar las articulaciones de la cadera y relajar los músculos de las nalgas y la cintura. No aprietes la pelvis ni pellizques la entrepierna. El aflojamiento de la cadera debe lograr al menos dos propósitos: primero, ligereza, los músculos y ligamentos de la articulación de la cadera pueden contraerse y relajarse razonablemente, y los huesos de la articulación de la cadera pueden rotar con flexibilidad, sin el fenómeno de que los músculos y ligamentos auxiliares realicen un trabajo negativo. En segundo lugar, relaja tu cintura y siéntete tranquilo. Al relajar las caderas, se puede relajar mejor la cintura, guiar los movimientos internos y externos del cuerpo, combinar adecuadamente espíritu y fuerza, y hacer que el cuerpo esté coordinado y completo, suelto e incesante, pesado pero no rígido.

Para el cuerpo, insistir en ejercicios científicos y sistemáticos de cadera a largo plazo puede engrosar el cartílago articular, los tendones y los ligamentos en las articulaciones sacroilíacas, las articulaciones de la cadera y otras áreas de la cadera, y aumentar el diámetro de la cadera. inserciones óseas. La cantidad de fibras de colágeno aumenta, mejorando así la resistencia a la tracción y la estabilidad de la articulación de la cadera. A través de ejercicios de relajación y estiramiento, no sólo se puede mejorar la fuerza de los motores principales involucrados en el movimiento articular, sino también la capacidad de estiramiento de los músculos antagonistas. Al mismo tiempo, los tejidos blandos como las cápsulas articulares y los ligamentos se estiran bajo la acción de la fuerza, lo que aumenta la flexibilidad de las articulaciones y mejora el rango de movimiento de las mismas. El cambio del centro de gravedad del ejercicio de Tai Chi es inseparable de la actividad eficaz de la articulación de la cadera.

Para la práctica de la fuerza interna del Tai Chi, los ejercicios de boxeo basados en la entrepierna le permiten utilizar su propio cuerpo para guiar sus manos, estimular la rotación del abdomen del Tai Chi y llevar a cabo una respiración abdominal inversa natural. A partir de esto se forman una serie de altibajos, integración interna y externa, continua. El yin y el yang, la deficiencia y el exceso y la respiración abdominal dependen del funcionamiento de la entrepierna. El exterior es la práctica del boxeo y el frotamiento de manos (también llamado empujar las manos), y el interior es la operación de Danchu. El último paso es practicar la unificación de la mente y Danchu dirige los movimientos de todo el cuerpo. La base de la fuerza está en los pies y la fuente de energía cinética es la cintura y las caderas. La raíz de la cadera es el eje que impulsa todos los movimientos articulares. La fuerza de la entrepierna cambia de afuera hacia adentro y de adentro hacia afuera, sin problemas.

Viaje del brazo del aro

La flacidez de los glúteos significa que cuando la ingle está relajada, los huesos, músculos y ligamentos de la cadera se inclinan hacia abajo. Cuando las caderas caen, los pies delanteros deben estar abrochados y el abdomen debe caer cuando las articulaciones de la cadera están relajadas. Las extremidades debajo de la entrepierna se aflojan y se hunden hasta el punto Yongquan, y las extremidades por encima de la entrepierna se elevan (es decir, el espíritu es débil pero la fuerza es fuerte). Sólo cuando la entrepierna está estable y coordinada con los tobillos y el vello de la cintura se puede formar suficiente fuerza de rebote, y la fuerza actuará sobre el objetivo bajo el soporte estable de la parte inferior del cuerpo, produciendo el efecto de distribución esperado. La caída de la cadera debe ser a un nivel que sea suficiente para relajarte, no una técnica de postura superficial. Porque, no importa lo hábil que seas, una vez que liberes tu entrepierna, seguirás estando acostumbrado a empujarla instintivamente hacia arriba. Pero cuando entra en la entrepierna suelta, la fuerza externa es absorbida por el cuerpo o se disuelve fácilmente. El Sr. Lin, un famoso maestro de Tai Chi, solía decir en sus enseñanzas: "La fuerza debe estar fuera de la entrepierna y la entrepierna debe estar limpia". La entrepierna se usa para tirar de la cola del gorrión, plantar un martillo y golpear. entrepierna.

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