No dormí bien por la noche y me desperté muy temprano por la mañana.
Deberías tener insomnio al despertar temprano, que es un tipo de insomnio, pero no es muy grave. Puede darte algunos consejos básicos a través de tratamientos de acondicionamiento.
Primero, mantén una actitud optimista y contenta. Tener una comprensión completa de la competencia social, las ganancias y pérdidas personales, etc. , para evitar el desequilibrio psicológico provocado por los contratiempos.
2. Establecer un sistema de vida diario regular y mantener un ritmo normal de sueño-vigilia.
En tercer lugar, crear un mecanismo reflejo condicionado que sea propicio para conciliar el sueño. Por ejemplo, date un baño caliente, remoja tus pies y bebe un vaso de leche media hora antes de acostarte. , mientras persista durante mucho tiempo, establecerá un "reflejo condicionado del sueño".
En cuarto lugar, el ejercicio físico moderado durante el día te ayudará a conciliar el sueño por la noche.
En quinto lugar, desarrolle buenos hábitos de higiene del sueño, como mantener el dormitorio limpio y tranquilo, mantenerse alejado del ruido y la estimulación luminosa; evitar beber té o alcohol antes de acostarse;
6.Autorregulación y autosugestión. Puedes realizar algunas actividades relajantes o contar repetidamente. A veces un poco de relajación puede acelerar el sueño.
7. Limitar el tiempo de sueño durante el día A excepción de las personas mayores que pueden tomar una siesta o una siesta durante el día, deben evitar las siestas o siestas, de lo contrario reducirán la somnolencia y el tiempo de sueño nocturno.
Opción 2:
También puede ser tu problema psicológico. ¿Qué te preocupa últimamente? Si estás preocupado, depende de cómo te recuperes. Si es solo un problema físico y no estás muy cansado, sal a caminar antes de acostarte, date un baño caliente y bebe una taza de agua caliente al regresar, lo que favorecerá el sueño. Si no puedes dormir, es mejor acostarte más tarde que quedarte despierto en mitad de la noche.
Opción 3:
Quiero saber cuántos años tienes. Personalmente creo que tienes neurastenia, pero no te preocupes, no es grave y no es necesario ir al hospital. ¡Se puede mejorar con métodos eficaces y razonables! \n1. Ejercicio. Esto es muy importante. Como te levantas temprano en la mañana, aprovecha la oportunidad para salir al aire libre y hacer ejercicio. No es necesario que la cantidad de ejercicio sea intensa al principio. Elija trotar o hacer ejercicios (los movimientos deben estar en el lugar) y persista durante media hora. Haz un poco más de ejercicio los fines de semana para sentirte con más energía. Y es fácil acostarse temprano por la noche. \n2. Come sabiamente. Realiza tres comidas al día, sanas y razonables, y evita la comida chatarra, especialmente los fritos. No beba bebidas carbonatadas ni café. Beba más agua hervida, asegúrese de tomar 8 vasos de agua todos los días. Consuma más frutas frescas y vegetales verdes. Lo anterior tiene un gran efecto en el cuidado de la piel. También puede mejorar la condición física. \n3. Si tienes la costumbre de tomarte un descanso para el almuerzo, genial. Debes respetarlo, pero debes controlar el tiempo durante el descanso. Debes acostarte entre la 1 y la 1:30, siendo lo adecuado dormir media hora. Si no puedes dormir, cierra los ojos. Levántese cuando sea el momento de levantarse. No se obligue a dormir solo porque no puede conciliar el sueño. Esto es una pérdida de tiempo y puede generar estrés mental fácilmente. Lo que es más importante es no dormir hasta tarde por la noche, sino aprovechar la pausa del almuerzo para complementar el sueño. Esta noción es errónea. El tiempo de suplemento de sueño de una persona solo puede ser suficiente por la noche. No importa cuánto sea durante el día, el cuerpo seguirá estando muy demacrado. \n4. No hagas ejercicio antes de acostarte. Mucha gente piensa que hacer ejercicio antes de acostarse facilita conciliar el sueño, pero ésta no es una opción saludable. La fatiga muscular puede hacer que te sientas agotado al día siguiente. Acuéstese puntualmente a las diez en punto. No es recomendable estar demasiado emocionado antes de acostarse, como escuchar música explosiva y beber bebidas con cafeína como café y cola. Si no bebes agua antes de acostarte, será más fácil levantarte por la noche y mejorará la calidad de tu sueño. Otro punto a destacar es no utilizar el móvil una hora antes de acostarse. Los teléfonos móviles emiten grandes cantidades de radiación, que afecta a los nervios cerebrales de las personas. Si hace una llamada telefónica antes de acostarse, fácilmente puede provocar excitación cerebral. \nAunque no tienes sueño cuando te acuestas a las 10 en punto, debes acostarte tranquilamente, crear un ambiente para dormir, relajar todo el cuerpo, respirar suavemente y tratar de no pensar en las cosas. No te preocupes si no puedes dormir, simplemente cierra los ojos. \nDespués de todo, regular el sueño no es cuestión de uno o dos días. \n\n\Su mala piel probablemente se debe al sueño, por lo que no importa cuántos métodos de cuidado de la piel se le presenten, el efecto puede no ser obvio, por lo que es imperativo ajustar su sueño y mejorar su calidad. \nNota: Debes ceñirte a estos métodos, especialmente acostarte temprano y levantarte temprano para hacer ejercicio. ¡Esto es más fácil de decir que de hacer! ¡Debes estar decidido a cuidar tu salud! \nSi sigues estos métodos durante una semana, te sentirás mejor que antes. Si continúas haciendo esto durante uno o dos meses, estarás radiante y dormirás lo suficiente. \nDe hecho, los métodos anteriores son los que nosotros y todos deberíamos hacer. No es complicado, quizás todo el mundo lo sepa, pero muchas veces se pasa por alto.
Opción 4:
¿La razón principal del insomnio se debe a una alta presión vital o a una pesada carga psicológica? Este es un factor muy importante. Las pastillas para dormir no son muy efectivas para mantener el sueño. Las pastillas para dormir tienen efectos secundarios muy tóxicos en el cuerpo, y el cuerpo desarrollará dependencia y tolerancia, debilitándolo y debilitándolo por la mañana. Te sugiero que utilices la acupuntura.