A menudo sueño por la noche.

Yo solía ser mucho más serio que tú. En ese momento tenía una leve esquizofrenia y mis sueños eran muy extraños, lo que tuvo cierto impacto en mi vida diaria. Más tarde busqué métodos de autohipnosis en Internet y a menudo me daba pistas, especialmente antes de acostarme. Relájate y vete a dormir. Puedes probarlo también.

Dos métodos de autohipnosis

Primero, el método de autohipnosis de tres pasos

(1) El primer paso de la autohipnosis (antes ir a la cama):

Primero piense en el objetivo de la autohipnosis (sugerencia) y autoguíese antes de irse a la cama (acostarse). Cuente hasta diez antes de irse a dormir. Para evitar quedarte dormido, cuenta cuántas veces doblas los dedos. Practica este método todos los días durante una semana.

※Palabras introductorias:

"Respira profundamente tres veces... inhala... exhala... inhala... exhala... inhala... exhala... inhala... exhala..."

Tendré más confianza día a día (curva los dedos)...

Tendré más confianza día a día (curva los dedos) dedos de nuevo)...

Tendré más confianza día a día (curva los dedos de nuevo)...

Tendré más confianza día a día (curva los dedos de nuevo) )...

Tendré más confianza cada día (curva los dedos de nuevo)...

Tendré más confianza cada día (otra vez) Doblando los dedos)...

Tendré más confianza día a día (doblando los dedos otra vez)...

Tendré más confianza día a día (doblando los dedos nuevamente)...

Tendré más confianza día a día (doblaré los dedos otra vez)...

(Después de diez autosugestiones, podrás relajarte y dormir...) "

(2) El segundo paso de la autohipnosis (práctica autoguiada):

( 1) Continúe aprendiendo el método de sueño anterior y agregue los siguientes pasos autoguiados para practicar.

(2) Este paso es para familiarizarse con la hipnosis y practicarla hasta que pueda entrar en el estado hipnótico. rápidamente

Practique dos veces al día, una por la mañana o por la tarde, y otra por la noche de 6:00 a 8:00, guía de autohipnosis de 2 a 3 minutos, luego despiértese. La guía es la siguiente:

"Siéntate en una silla cómoda con respaldo.

Concéntrate en una posición ligeramente más alta que los ojos frente a ti. Haz clic para hacerlo.

Respira profundamente tres veces; lentamente, cuando tomes la tercera respiración, contiene la respiración durante 3 segundos y cuenta hasta 3...2...1 simultáneamente.

Cierra los ojos. , exhala, relájate y déjate entrar en un estado de relajación profunda.

Permítete permanecer en este estado durante 2 a 3 minutos y cuenta lentamente de 25 a 1.

. Mientras cuenta, imagine los números que aparecen uno tras otro en una pizarra o en la pantalla de una computadora).

Para despertarse, simplemente cuente del 1 al 3, abra los ojos completamente despierto y manténgase fresco y despejado.

Después de hacer este ejercicio dos veces al día durante 7 días, puedes comenzar a agregar consejos útiles. tercer paso de la autohipnosis:

Cuando hayas completado el primer y segundo paso de la autohipnosis, comienza a practicar tú mismo el tercer paso de la hipnosis.

En este paso, tú mismo. Debes preparar una pequeña tarjeta en blanco para tu comodidad.

Escribe en esta tarjeta tus sugerencias (sugerencias) para ti mismo. Tus sugerencias deben ser positivas, simples, creíbles, mensurables y beneficiosas para ti. Di tus sugerencias en tiempo presente.

? Luego, busca una posición cómoda y siéntate. Concéntrate en un punto frente a ti, ligeramente por encima del nivel de los ojos. Sostenga la tarjeta a la altura de sus ojos y lea su propio mensaje tres veces. Después de eso, deja la tarjeta. Respira hondo. Inhala y exhala por segunda vez. Para la tercera respiración, contenga la respiración, cierre los ojos, cuente de 3 a 1, exhale, relaje completamente su cuerpo y entre en un estado hipnótico.

? Repite la sugerencia que has escrito en tu mente subconsciente, imaginando que eres plenamente consciente de la sugerencia.

? A medida que repites tus señales en tu mente, encontrarás que las señales se fragmentan, lo que significa que estás entrando en un estado más profundo de hipnosis, lo cual es una buena señal. Tus sugerencias seguirán llegando efectivamente a tu mente subconsciente.

? Después de 2-3 minutos, sentirá que debe detenerse (este control fisiológico del tiempo es un hábito que se forma en el segundo paso de la autohipnosis). En ese momento, estaba contando 1...2...3 en mi mente... Cuando conté hasta tres, abrí los ojos y me sentí relajado y enérgico.

2. Método de autohipnosis de Betty Erikson

(1) Posición: Busca un asiento para sentarte o tumbarte, respira profundamente unas cuantas veces y relaja todo el cuerpo.

(b) Tiempo: Dígase a sí mismo: "Pasaré unos minutos haciendo esta autohipnosis".

? Objetivo: Dígase a sí mismo: "Mi propósito para esta autohipnosis es permitirme hacerlo". En la autohipnosis, mi subconsciente absorbe estas instrucciones de forma natural y sin esfuerzo. 』

(d) El estado al despertar: Dígase a sí mismo: "Lo sentirá después de completar todo el procedimiento".

(e) Realiza los siguientes pasos:

1. (Abre los ojos) Presta atención a tres objetos visuales, escucha tres sonidos en secuencia y siente tres sensaciones físicas.

Luego, dos objetos visuales, dos sonidos, dos sentimientos.

Luego, 1 objeto visual, 1 sonido, 1 sentimiento.

2. (Cierra los ojos) Presta atención a los tres objetos virtuales internos, los tres sonidos internos y los tres sentimientos internos del cuerpo en secuencia.

Entonces, hay dos objetos visuales internos, dos sonidos internos, dos sentimientos internos.

Luego, 1 objeto visual interior, 1 voz interior y 1 sentimiento interior.

3. Repita el paso (b) hasta que "no sepa" dónde lo hizo. No te preocupes por el estado de tu conciencia, deja que tu mente subconsciente decida.

4. Abre los ojos hasta que sientas suficiente.

5. Observa si el tiempo es el mismo que esperabas; si la sensación después de abrir los ojos es la misma que esperabas.

Habilidades de autohipnosis

①Habilidades de introducción a la autohipnosis.

Ubicación: Lo mejor es practicar en una habitación tranquila y con poca iluminación.

Posición: Recuéstate en el sofá o sillón reclinable, relaja todo el cuerpo, la ropa no debe quedar demasiado ajustada y quítate las gafas, corbatas, relojes, collares, anillos, etc. Impide que todo el cuerpo se relaje.

Respiración: Utilice el método de respiración profunda abdominal anterior. Estire suavemente las extremidades y los dedos para adaptarlos a su respiración.

1) Uno de los ejercicios de funcionamiento del reflejo condicionado:

Cierra los ojos, controla tu respiración, entra en un estado de sueño ligero y sugiérete las siguientes cinco frases: " Mi muñeca derecha está muy apretada." "Pesada, tan pesada como el plomo" "Mi muñeca izquierda es tan pesada como el plomo" "Mi muñeca izquierda no es pesada, tan pesada como el plomo" "Mis muñecas izquierda y derecha son tan pesadas como el plomo" ".

Repite las sugerencias anteriores desde la muñeca hasta los dedos, y desde los dedos hasta los hombros, para que queden en un estado de obediencia pasiva. Tarda unos 3 minutos.

2) El segundo ejercicio de operación de reflejo condicionado:

El método y la postura son los mismos que uno de los ejercicios de operación, excepto que la "muñeca" en los cinco ejercicios de autosugestión se reemplaza por "Pie", las oraciones sugerentes son las siguientes: "Mi pie derecho es muy pesado, pesado como el plomo" "Mi pie izquierdo es muy pesado, pesado como el plomo" "Mi pie izquierdo es muy pesado, como pesado como el plomo".

Repite los consejos anteriores y estira suavemente desde las piernas hasta los dedos de los pies, manteniéndote relajado. Tarda entre 3 y 5 minutos. Después de completar los dos ejercicios, tómate un descanso y repítete tres veces: "Todo está bien". Luego abre los ojos y despierta.

3) Ejercicio de operación de reflejo condicionado 3:

La respiración, la postura y el método son los mismos que uno de los ejercicios de operación. Después de cerrar los ojos, imagina que estás sentado en una habitación hecha de imanes. Hay un fuerte "magnetismo" alrededor de la habitación y sugiérete las siguientes cinco palabras: "Mis párpados están muy pesados, muy pesados...". "Yo "Mis párpados están pesados" "Mis párpados están pesados como el plomo" "Mis párpados están cerrados" "Mis párpados están bien cerrados".

Repita las sugerencias anteriores 3 veces, luego medite durante 3 a 5 minutos y finalice la práctica (consulte el ejercicio 2 para conocer el método).

4) Ejercicio de operación de reflejo condicionado 4:

Respira hondo, túmbate en el sofá o la cama y coloca las manos sobre el ombligo. Imagínese sentado en un parque soleado o en una playa junto al mar en verano. Te sugiero lo siguiente: “Mi barriga está calentita” “Mi barriga entera está calentita” “Es como si el sol brillara sobre mi barriga, calentita” “Mi barriga está calentita y relajante” “Mi barriga Muy relajante, muy cómoda, muy calentita .”

Se recomienda repetir lo anterior tres veces. Cuando tu abdomen esté realmente lleno de calor, puedes finalizar todos los ejercicios e insinuarte tres veces: "Todo es normal".

Entonces abre los ojos y despierta.

②Habilidades intermedias de autohipnosis.

La ubicación y la postura de hipnosis son las mismas que en el entrenamiento ① "Introducción a las habilidades de autohipnosis". Respire primero con respiración consciente y luego utilice la respiración abdominal profunda durante aproximadamente 3 minutos.

Frota tus manos, masajea tu cara y cabeza, luego masajea desde tus hombros hasta tus palmas y dedos para entrar en un estado meditativo.

Imagínate un globo muy grande atado a tu muñeca derecha. El globo está lleno de hidrógeno y tiene una gran flotabilidad. Levanta la muñeca. Sentirá que la gravedad en su muñeca derecha está disminuyendo y sentirá que toda su mano derecha flota hacia arriba.

Autosugerencia: "La muñeca es muy ligera, muy ligera; subiendo, subiendo..."

Luego, imagina tu mano izquierda: está sumergida en una piscina tibia de agua, y la gravedad en tu mano izquierda está disminuyendo, siendo levantada por la flotabilidad, y los dedos flotan ligeramente en el agua.

Autosugerencia: "La mano izquierda flota en el agua tibia, flotando ..."

La sensación de flotar arriba se convierte gradualmente en un estado de ingravidez y la mano se eleva desde el codo y la muñeca hasta el hombro. Bajo la flotabilidad del agua y la tracción del globo, los brazos se estiran y enderezan lentamente frente al pecho. Luego, imagina que tienes grandes globos atados alrededor de tu cintura, abdomen y tobillos. Debido a su atracción gravitacional, tu cuerpo está en la nube nueve, listo para volar.

Autosugerencia: “El cuerpo se vuelve cada vez más ligero, cada vez más ligero, flotando en el aire, flotando…”

Centra tu imaginación en el globo. Repita cada indicación tres veces, respirando con calma, de forma regular y prolongada.

Al final del ejercicio, use su mano izquierda para "desatar" simbólicamente los globos de su mano derecha, cintura, abdomen y tobillo, devuelva todo el cuerpo a un estado activo y sugiera tres veces: "Todo es normal".

Abre los ojos y vuelve a dar golpecitos y masajes en todo el cuerpo.

Las personas que estén acostumbradas a escribir y trabajar con la mano izquierda pueden empezar a entrenar desde la muñeca izquierda.

El entrenamiento de autohipnosis anterior tiene un efecto protector y regulador sobre el sistema nervioso del cerebro y las emociones, y puede desarrollar habilidades potenciales e inteligencia emocional.

③Tecnología avanzada de autohipnosis.

Ámbito de aplicación: Debido a la depresión y la fuerte presión, las personas se sienten incómodas en el trabajo, el estudio y la carrera, y necesitan eliminar obstáculos, desarrollar sus capacidades potenciales o someterse a un tratamiento psicológico.

Ubicación: Es mejor hacerlo en una habitación tranquila y soleada.

Posición: Libre.

Respiración: primero utilice el método de respiración con energía del aire y luego cambie al método de respiración abdominal profunda.

Imagina que hay una nube delante y alrededor de ti, y el sol está encima de la nube. Las nubes representan obstáculos, estrés y dificultades, y el sol representa el éxito, la creatividad y la luz de la sabiduría. El sol imaginario es brumoso al principio, pero luego las nubes se dispersan gradualmente y el sol se vuelve brillante, irradiando libertad y alegría.

Empieza a practicar y los pasos para la autosugestión son los siguientes:

"Conté hasta tres, uno, dos, tres. Había una nube frente a mí, y la nube se demoraba alrededor de mi cuerpo. Vi la nube, nubes..."

"Mueve el dedo meñique de tu mano derecha y cuenta hasta tres, uno, dos, tres..."

"Estas nubes han causado un gran daño a mi vida, estudio, etc. Obstáculos...representa insatisfacción, fracaso, estrés y frustración, y afecta mi vida..."

"Estas nubes son confusas y vergonzosas, y me hacen sentir infeliz."

"Ahora, más allá de estas nubes, apareció el sol, algo brumoso y algo confuso.

Pero sí existe..."

"El sol es cada vez más brillante. Representa el éxito, la creatividad y la sabiduría. El sol pasa a través de las nubes, a través de las nubes..."

"Las nubes comenzaron a evaporarse, y mis hombros se sintieron relajados..."

"El sol brilló sobre las nubes, disipando completamente las nubes, dejando solo un sol rojo, un sol rojo. ”

“El sol brilla cálidamente sobre mi cuerpo. La luz del sol brilla en el cerebro, y el cerebro es brillante y brillante..."

Llamé a estos rayos de sol 'confianza', 'enfoque', 'éxito', 'creatividad' y lo que espero.

"Absorbo completamente la luz del sol en mi cuerpo, llenándolo de luz e incluso brillando..."

"Cuento hasta veinte, uno, dos...Veinte, abierto mis ojos, despiertan y todo está bien. ”

El tiempo de entrenamiento anterior requiere de 15 a 20 minutos. La práctica regular puede mejorar la memoria y la energía, generar un temperamento y una emoción creativos y maximizar la función cerebral.

Mi sueño El primero. Las palabras guía son: relajarse, relajarse, dormir, dormir...

Puedes probarlo

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