He estado soñando mucho últimamente. ¿Qué pasó? Me pregunto si Zhou Gong permitió la investigación de sueños extraños.

A menudo escucho a la gente decir: "Anoche no descansé bien y tuve muchos sueños durante toda la noche". "Tuve tantos sueños por la noche que no pude conciliar el sueño". en absoluto." Entonces, cuando estaba estudiando y trabajando este día, parecía sentirme realmente un poco deprimido y sin energía, como si soñar realmente retrasara mi descanso. Según los conceptos tradicionales, algunos médicos también admiten que la ensoñación es una señal de que el cerebro nunca ha descansado o no ha descansado bien. De hecho, este viejo concepto es erróneo. Soñar y recordar sueños no son indicadores de dormir mal, ni se puede decir que soñar signifique dormir mal.

Es una exageración decir que sueñas toda la noche, y es poco realista decir que no sueñas, sin mencionar que sueñas más y sueñas menos. En el país y en el extranjero, la gente ha realizado pruebas fisiológicas sobre el insomnio, los sueños toda la noche o el insomnio crónico, y ha utilizado diversos instrumentos fisiológicos para realizar trazados e investigaciones de electroencefalogramas. Se ha registrado objetivamente que los ciclos de sueño de estos pacientes que se quejan de "muchos sueños" y "soñar toda la noche" no son diferentes de los de las personas normales, y la proporción y el tiempo real de los períodos de sueño de ondas rápidas acompañados de sueños no son diferentes. significativamente acortado o prolongado. La experiencia de "soñar toda la noche" y "soñar demasiado" es la misma. Algunas personas también realizan pruebas psicológicas a estos pacientes y creen que esta experiencia está relacionada con la personalidad. Ya sea a juzgar por las leyes universales del sueño humano o por los resultados de investigaciones experimentales, no existe necesariamente una conexión entre los sueños y el insomnio. La existencia de una sensación de ensueño y el grado de ensueño no pueden utilizarse como indicadores objetivos del insomnio.

En este caso, ¿por qué la gente siempre asocia los sueños con el insomnio? Como hemos dicho muchas veces antes, los sueños son un fenómeno fisiológico inevitable y un proceso fisiológico activo durante el período del sueño de ondas rápidas, que se manifiestan en forma de componentes de expresión, actividades de memoria perceptual y asociaciones no convencionales.

La percepción de los sueños se refiere al recuerdo de determinadas tramas del sueño después de despertarse, o simplemente a la impresión de haber tenido un sueño, e incluso el contenido del sueño es difícil de explicar con claridad. Las personas que se quejan de insomnio y sueños sin sueños deberían referirse al sentimiento de los sueños, que está relacionado con factores emocionales y características de la personalidad. Por ejemplo, los introvertidos prestan más atención a los sentimientos internos, duermen ligeramente y se despiertan fácil o fácilmente, y a menudo pueden recordar sueños vívidos. Las personas con depresión y ansiedad tienden a despertarse de sus sueños, por lo que se sienten soñadores y no duermen bien; Los investigadores también encontraron que más sueños estaban estrechamente relacionados con el grado de despertarse durante el sueño, y las personas que informaron haber tenido más sueños durante la jornada laboral tenían más probabilidades de despertarse durante el sueño. En los experimentos del sueño, sólo 20 decibeles fueron suficientes para despertarlos, y sus recuerdos de sueños también eran altos.

En la práctica clínica, se ve a menudo que las personas que repentinamente tienen sueños excesivos suelen estar relacionadas con siete emociones, estar de mal humor y tener un sueño inquieto, por lo que el insomnio suele ir acompañado de. sueños excesivos.

Las observaciones clínicas y los resultados experimentales demuestran que las quejas de insomnio, especialmente el insomnio prolongado, no son fiables. Muchos estudiosos han estudiado a pacientes que se quejaban de insomnio y descubrieron que el insomnio está relacionado con trastornos psicológicos. A menudo sobreestiman la latencia del sueño y subestiman el tiempo real de sueño. Durante las pruebas experimentales, las descripciones de los parámetros del sueño de los pacientes con insomnio no coincidían con los registros objetivos, ya fueran exageradas o reducidas. La mayoría de los expertos creen que la experiencia del insomnio está relacionada con el estado de ánimo y la personalidad.

Hay muchas razones para el insomnio. Los factores mentales como el estrés mental, la excitación, la depresión, el miedo, la ansiedad y el aburrimiento a menudo pueden causar insomnio. Los factores ambientales sociales como la presión excesiva en el trabajo y el estudio, los cambios ambientales, el ruido, la luz y la contaminación del aire son otras razones importantes; Cena, Los malos hábitos como beber té y café antes de acostarse también pueden provocar insomnio.

La prevención y cuidado de la salud del insomnio

Se deben realizar principalmente los siguientes aspectos:

① Es adecuada una dieta ligera, rica en proteínas y vitaminas.

(2) Participa en Qigong, Tai Chi y otros deportes que enfatizan el ejercicio mental para mejorar tu capacidad de regulación neuronal.

③ Vive una vida normal, acuéstate a tiempo, cena bien y no bebas té, café ni otras bebidas irritantes antes de ayer.

④El miannaoning, la lecitina y otros alimentos saludables tienen un buen efecto en la regulación de la función nerviosa y ayudan a mejorar el sueño. La definición más básica de insomnio es trastorno del sueño. Puede manifestarse como dificultad para conciliar el sueño; levantarse temprano; tener dificultades para conciliar el sueño después de despertarse; sueños frecuentes y disminución del tiempo de sueño; La incidencia del insomnio es alta. Muchos factores pueden causar insomnio: (1) factores mentales; (2) enfermedades físicas como neurosis, hipertensión, tumores, enfermedades cerebrovasculares, tuberculosis, enfermedades coronarias, enfermedades hepáticas, hipertiroidismo, etc.

(3) Edad: cuanto mayor es, mayor es la incidencia de insomnio; (4) Otros: como los trabajadores mentales que usan demasiado su cerebro, ambiente ruidoso, consumo excesivo de alcohol, té y café. El insomnio se puede dividir en: dificultad para conciliar el sueño, despertarse temprano y despertarse con facilidad. El síntoma principal es la falta de sueño, a menudo acompañada de muchos síntomas incómodos y manifestaciones mentales. El insomnio grave también puede provocar algunas enfermedades psicosomáticas.

Entretenimiento

1. No te pongas nervioso, genera confianza y busca formas razonables y efectivas de superar el insomnio. El insomnio no es una enfermedad grave, no importa si se pierden unas horas de sueño al día o unos días. Se puede combinar con dietoterapia, medicina china, medicina occidental, acupuntura, fisioterapia, Qigong, etc.

En segundo lugar, en el caso del insomnio secundario, se trata principalmente de las enfermedades o afecciones subyacentes que causan el insomnio. En términos generales, el insomnio se curará una vez que se resuelva la causa del insomnio.

En tercer lugar, para el tratamiento del insomnio primario lo más importante es ajustar los hábitos de sueño y restablecer el ritmo biológico normal. El tiempo de sueño de cada persona es diferente y un tiempo de sueño más corto tendrá poco impacto en el cuerpo humano.

En cuarto lugar, el insomnio general se puede curar mediante el tratamiento de la causa, la psicología y la relajación física. Las pastillas para dormir sólo se utilizan cuando es necesario y son temporales y no pueden tomarse durante mucho tiempo. De lo contrario, es fácil que se desarrolle tolerancia y dependencia.

No te acuestes temprano, de lo contrario te acostarás y te quedarás dormido. No te agobies mentalmente. Ahora siempre tienes miedo de no poder volver a dormir esta noche, ¿verdad? Esta mentalidad es en realidad un factor importante que conduce al insomnio. No siempre pienses en no dormir hoy, quiero dormir hoy, así que tengo que dormir, porque nadie con insomnio no piensa en eso cuando duerme, parece muy caótico, así que no siempre pienses que debo dormir.

No dormir bien

No estás durmiendo bien debido a una alta presión psicológica. Primero tienes que lidiar con la presión psicológica. Con menos estrés, tu sueño será naturalmente mejor.

Al mismo tiempo, también puedes tomar algunas medidas en tu dieta, como beber media taza de leche espesa antes de acostarte para ayudarte a conciliar el sueño.

Método de sueño rápido

Método de balanceo: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente a su cuerpo y sus piernas impulsan su cuerpo a temblar rítmicamente. , durante unos 10 minutos.

Automasaje: al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego masajee las sienes y las cejas durante 2 minutos, y luego masajee las depresiones a ambos lados de la columna cervical, eso es, punto Fengchi, durante 3 minutos.

Respiración profunda: Cuenta el número de veces que respiras antes de acostarte y respira profundamente al mismo tiempo. Exhale tanto como pueda, inhale tanto como pueda, imagine respirar hacia su vientre, inhale y exhale lentamente. Generalmente unas 36 veces.

Método de sueño relajante

El primer método: después de acostarse, apague las luces y acuéstese boca arriba, respire profundamente de tres a cinco veces y luego imagine una mancha blanca menos brillante. en la oscuridad y concéntrate en controlarlo. Este punto blanco imaginario realiza 50 movimientos circulares lentos y luego dibuja lentamente una trayectoria de cinco estrellas 50 veces. Si sientes que tu estado de ánimo no ha cambiado mucho, repite unas cuantas veces la rutina psicomotriz anterior. Luego respire profundamente dos veces y dése una pista: "Me he quedado dormido". Esto puede desempeñar un muy buen papel a la hora de inducir el sueño.

El segundo tipo: después de acostarse en la cama, no quedarse dormido inmediatamente, permanecer en un estado inconsciente. En primer lugar, repítase a sí mismo que combatir la fatiga supera los beneficios y que es necesario dormir; no se preocupe demasiado por quedarse dormido; Puedes pensar en algunas cosas fáciles y decirte a ti mismo que lo lograrás sin preocuparte en absoluto. En segundo lugar, imagínate flotando cómodamente en el agua y duérmete rápidamente. Con consejos psicológicos benignos, se relajará y se quedará dormido fácilmente.

¿Qué debo hacer si tengo problemas para dormir? Las principales razones son las siguientes:

Primero, está relacionado con el medio ambiente, como verano caluroso, invierno frío y ruido excesivo;

En segundo lugar, está relacionado con enfermedades físicas. , como enfermedades cardiopulmonares graves, nefritis, hepatitis, enfermedades del sistema nervioso central, cáncer, etc.;

La tercera está relacionada con factores psicológicos, como disputas familiares, cansancio excesivo (mental y físico);

El cuarto está relacionado con enfermedades mentales. Como la depresión, la neurastenia, la esquizofrenia, etc., pueden provocar insomnio grave;

Quinto, el insomnio simple es la forma más común de insomnio. En consulta médico psicológica, además de otras enfermedades, dura varios diez años, se desconoce el motivo.

1. Leche: La leche contiene triptófano, que es un aminoácido esencial para el cuerpo humano. Beba un vaso de leche antes de acostarse, su contenido de triptófano es suficiente para conciliar el sueño. El efecto de saciedad de beber leche también se suma al efecto hipnótico.

2. Nueces: Las nueces son un producto nutritivo y fuerte que puede curar la debilidad mental, el olvido, el insomnio, la ensoñación y la mala alimentación. Comer algunas nueces cada mañana y cada noche es bueno para dormir.

3. Longan: dulce y no tóxico. La carne de longan nutre el corazón y el bazo, nutre la sangre, calma los nervios y puede curar el insomnio, el olvido y la neurastenia. Guipi Wan, una receta de la medicina tradicional china para tratar las deficiencias cardíacas y del bazo, el insomnio y otros tipos de ensoñaciones, contiene carne de longan.

4. Semillas de loto: Las semillas de loto tienen el efecto de nutrir el corazón y calmar la mente. Quienes sufren de sueños excesivos, malestar e insomnio pueden añadir semillas de loto con un poco de sal y decocerlas en agua antes de acostarse todas las noches.

5. Vinagre: Cuando estés cansado y tengas insomnio, puedes tomar 1 cucharada de vinagre y beberlo lentamente en agua tibia. Cierra los ojos mientras bebes y podrás dormir tranquilo un rato.

En la dieta diaria existen varios alimentos que tienen un efecto calmante y tranquilizante. Consumirlos regularmente puede calmar el sistema nervioso:

1 alimentos para combatir el insomnio

Plátano

Además de estabilizar la serotonina y la melatonina, también contiene energía muscular. magnesio relajante.

Té de crisantemo

Tiene un efecto sedante moderado, por lo que es una perfecta contramedida natural para nervios o cuerpos que no consiguen relajarse.

Leche caliente

Contiene algo de triptamina (un aminoácido con efecto calmante) y calcio, lo que ayuda al cerebro a aprovechar al máximo la triptamina.

Miel

Pon un poco de miel en tu leche caliente o infusión de hierbas. Un poco de glucosa puede impedir que su cerebro produzca vegano, un neurotransmisor descubierto recientemente relacionado con mantenerse despierto.

Patata

Elimina el ácido que interfiere con el triptófano que induce el sueño. Para conseguir este efecto, basta con triturar las patatas asadas, mezclarlas con leche tibia y comer.

La avena

puede inducir la melatonina y un tazón pequeño puede favorecer el sueño. La avena es aún más eficaz si la masticas en grandes cantidades.

Almendras

Contiene tanto triptófano como una cantidad moderada de magnesio, relajante muscular.