¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para estirar todo el cuerpo por la mañana?

Posición: Acuéstese boca arriba, doble las piernas, estire los brazos hacia adelante, coloque las manos sobre las rodillas, mantenga las rodillas juntas, para que las rodillas y las manos parezcan contradictorias. . Mantenga presionado durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces (ver imagen).

Eficacia: Ejercita principalmente los músculos abdominales inferiores y también es útil para adelgazar las piernas.

b. Crea unos glúteos redondos y bonitos

Posición: Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Primero coloca una colchoneta debajo de tus pies, presiona tus pies sobre la colchoneta, levanta ligeramente las caderas hacia arriba, un poco del suelo, y coloca tus manos sobre tu pecho. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.

Eficacia: Tensa los glúteos caídos, moldea los glúteos pequeños y tensos y también ejercita las piernas.

c. Eliminar tronco piernas

Posición: Acuéstate boca arriba, dobla las piernas hacia arriba y junta los pies. Primero, cruce las manos y agarre la parte exterior de las rodillas respectivamente. Abra las rodillas tanto como sea posible. Al mismo tiempo, presione las rodillas con ambas manos. Las rodillas y las manos luchan entre sí para lograr el efecto del ejercicio. Mantenga durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces.

Eficacia: Ejercita la parte externa de los muslos, crea piernas largas y hermosas y ejercita los brazos al mismo tiempo.

d. Postura correcta de las piernas de zanahoria: Acuéstese boca arriba, estire los brazos horizontalmente a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, doble las piernas y sujete las rodillas con fuerza. el cojín. Con los pies separados unos 20 centímetros, presione las rodillas hacia adentro lo más fuerte posible. Mantenga presionado durante más de 5 segundos y repita 45 veces (ver imagen).

Eficacia: Corrige las patas del rábano para que queden esbeltas y rectas.

e. Favorecer la circulación sanguínea en todo el cuerpo

Posición: Acuéstese boca arriba, con los brazos hacia arriba, las manos entrelazadas, relaje el cuerpo y gire el cuerpo hacia izquierda y derecha. Mantenga presionado durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces (ver imagen).

Eficacia: Mejora la circulación linfática sistémica y favorece la circulación sanguínea.

f. Solucionar el edema de la parte inferior del cuerpo

Posición: Acuéstese boca arriba, estire los brazos a ambos lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo, estire las piernas hacia arriba, sostenga y luego gire. tus pies. Presta atención a los movimientos de las plantas de los pies y mueve los dedos de un lado a otro, como si dijeras adiós a alguien. Cierra los dedos de los pies y luego ábrelos. Mantenga presionado durante más de 5 segundos y repita de 4 a 5 veces (ver imagen).

Eficacia: Ayuda a eliminar los edemas en la parte inferior del cuerpo.